بالنسبة لمن يريد إنقاص وزنه الزائد دون حرمان ومن يتوق إلى الطعام دون حرمان من أجل إنقاص الوزن ، فالأنظمة الغذائية متنوعة ومختلفة ، لكن الكثيرين يفضلون استخدام أنظمة الحمية دون حرمان ، لأنه يوصى بتوزيع الوجبات الأساسية على أكثر من وجبة صغيرة واحدة على مدار اليوم ، وحاول أن تختار صحية ومغذية ، للحصول على نظام غذائي دون حرمان من أجل إنقاص الوزن.
رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن
اتباع نظام غذائي بدون حرمان يساعد على الخسارة ، ويمنح الجسم الطاقة اللازمة للحماية من التعب والإرهاق ، وإليكم نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى ما يلزم لحرق الدهون:
وجبة الإفطار
- الأفضل أن تكون من الثامنة إلى العاشرة صباحاً.
- تناول شريحة من الخبز مع ثلاث ملاعق فاصوليا أو قطعة جبن مثلثة مع الزبادي وسلطة الخيار ، الإفطار هو نفسه طوال الأسبوع ولا يتغير.
- أول وجبة خفيفة لك: بعد الظهر اشرب كوب من الزنجبيل مع 5 حبات من الفستق.
وجبة الغداء
يوصى بتناوله من الساعة 1:00 ظهرًا حتى 2:30 ظهرًا.
- اليوم الليث: خضروات مسلوقة بالكميات التي تريدها ، ستة أصابع من الكفتة المشوية منزوعة الدسم تحضر في المنزل.
- ثاني يوم: وعاء كبير من السلطة الخضراء مع عشر ملاعق من الكوشر.
- ثالث يوم: سلطة زبادي بالخيار مع شوربة الخضار والبصل وخمس ملاعق كبيرة أرز أبيض.
- رابع يوم: سلطة خضراء بالقدر الذي تريده مع ست شرائح شيش طاووق سواء مسلوق او مشوي وخبز قمح بكمية رغيف كامل.
- اليوم الخامس: سلطة زبادي بالإضافة إلى برجر مشوي على الحبوب ورغيف سن.
- اليوم السادس: نصف وربع دجاجة على البخار مع أربع ملاعق كبيرة أرز بسمتي.
- اليوم السابع: قطعتان من صدور الدجاج أو اللحم أو السمك مطبوخ في الفرن بالإضافة إلى الفلفل الملون.
وجبة العشاء
يوصى بأن تكون من الساعة السادسة مساءً حتى الثامنة مساءً.
- الأيام الثلاثة الليثى: شوربة خضار أو سلطة بطاطس خالية من الزيت.
- اليومين الرابع والخامس: كوبان من الزبادي قليل الدسم أو الدايت مع خمس حبات من الفاكهة.
- اليومين السادس والسابع: طبق سلطة خضار مع فاصوليا ، وشريحة توست مقدار رغيف واحد.
– حمية للتخلص من منطقة الفخذين
أساليب ونصائح لخسارة الوزن بدون حرمان
هناك طرق وقواعد يجب اتباعها لاتباع نظام غذائي بدون حرمان لإنقاص الوزن ، ومنها:
- عدم ترك وجبة الفطور: لأن الجسم يخزن المزيد من الدهون عند عدم تناول هذه الوجبة ، فإن الإفطار المنتظم من أهم وسائل إنقاص الوزن ، لأنه يلعب دورًا في عملية تنظيم الغذاء ، ويمنحك الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول. فترة زمنية وتزيد من معدل الحرق خلال النهار ، لذا احرص على تناولها في الساعات القليلة الأولى من اليوم.
- شرب الماء بانتظام وبكثرة: احتفظ بزجاجة ماء بسعة 2 لتر بجانبك ، واحملها معك أينما ذهبت ، تظهر الأبحاث أن شرب 8 أكواب من الماء يوميًا طريقة جيدة للتخلص من الوزن الزائد ، لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ويعمل على إزالة السموم من للجسم ، ويساعد على إبقاء المعدة ممتلئة وعدم بلع الطعام بشكل أسرع.
- الهضم البطيء: احرصي على التركيز على كل ملعقة تأكلها وهضمها ببطء ، حيث أن سرعة الأكل تقودك إلى تناول الكثير من الطعام ، لأن أماكن الشبع في المخ تتطلب وقتًا كافيًا ، حتى تصل الرسالة من الجهاز الهضمي. .
- لا تشاهد التلفاز في أثناء الأكل: لا تشغل التلفاز أو الإنترنت أثناء الأكل ، لأن هذا سيجعلك تأكل المزيد والمزيد من الطعام دون الالتفات.
- السيطرة على النوم والابتعاد عن السهر لأوقات متأخرة: بما أن السهر له تأثير سلبي على الجوع ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه يزيد من معدل الجوع ، ويحد من معدل الشبع في الجسم ، لذا احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، خاصة أثناء الليل.
- تناول الطعام في وعاء صغير: تناول طعامك دائمًا في وعاء صغير وبملعقة صغيرة ، سيمكنك ذلك من تحديد الكمية التي ستأكلها ، ويمكنك شراء أقل الأطعمة ذات السعرات الحرارية التي تأكلها بين الوجبات إذا شعرت بالجوع مثل الفشار والترمس والحمص ، إلخ.
– نظام غذائي صحي لانقاص الوزن 15 كيلو في الأسبوع
وصفات لإنقاص الوزن بدون رجيم
هناك بعض الوصفات التي لها دور فعال في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة ، لنظام غذائي بدون إنقاص الوزن:
- وصفة العسل والقرفة: نخلط ملعقة من كل منهما في كأس ماء ، ونقلب جيداً حتى تمتزج ، ثم نضعهما على النار حتى تغلي المكونات ، تؤكل مرتين صباحاً ومساءً.
- شرب الماء الدافئ على معدة فارغة كل يوم له دور فعال في إنقاص الوزن.
- شرب شاي الزنجبيل مناسب جدا ومفيد لفقدان الوزن.