الشوفان لفقدان الوزن وإنقاص الوزن في أسبوع في خطوات ، واللياقة البدنية واتباع نظام غذائي صحي ضروري إذا كنت تعاني من السمنة أو تريد الحفاظ على الوزن ، وأفضل شيء لذلك هو حمية الشوفان ، نظرًا لأهميتها ودورها. في الشعور بالامتلاء وامتلاء المعدة ، وسنشرح من خلال مقالنا التالي رجيم الشوفان للتقليل والخسارة في أسبوع في خطوات.
رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن في أسبوع بالخطواترجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن في أسبوع بالخطوات
أساس هذا النظام الغذائي هو الحصول على كميات كبيرة من البروتين وكمية قليلة من الكربوهيدرات ، مما يزيد من قدرة الجسم على الحرق والتخلص من الوزن الزائد.
اليوم الليث من حمية الشوفان
- وجبة إفطار: كوب من القهوة أو الشاي ، بالإضافة إلى نصف كوب من الحليب منزوع الدسم وملعقة صغيرة من دقيق الشوفان.
- وجبة الغداء: دقيق الشوفان نصف كوب ، موزة ونصف كوب زبادي قليل الدسم.
- وجبة العشاء: صدر دجاج منزوع الجلد ونصف كوب شوفان وطبق سلطة خضراء.
ثاني يوم من الحمية
- وجبة إفطار: نصف كوب حليب خالي الدسم وملعقة شوفان ونصف ملعقة صغيرة قرفة وتفاحة
- في الغداء: تناول نصف ملعقة شوفان مع نصف كوب زبادي قليل الدسم وثماني حبات فراولة.
- وجبة العشاء: تناول أربع أسماك مشوية وثلاث ملاعق كبيرة من أرز الحبوب الكاملة والقرنبيط.
ثالث يوم من الرجيم
- وجبة إفطار: يأكله مثل الإفطار في اليوم الأول من النظام الغذائي.
- وجبة الغداء: نصف كوب من الشوفان مع حليب خالي الدسم ، ويسمح فقط بتفاحة واحدة.
- وجبة العشاء: شطيرة لحم الديك الرومي مع كعكة دقيق القمح ، بالإضافة إلى كوب من الكوسا المطبوخة.
رابع يوم من الرجيم
- في الإفطار والغداء والعشاء يأكلهم مثل اليوم الثاني.
خامس يوم من الحمية
- وجبة إفطار: كوب واحد من دقيق الشوفان مع كوب حليب خالي الدسم وكوب من الدراق المجفف.
- وجبة الغداء: سنكرر الطعام الموجود في غداء اليوم الثالث بنفس المحتوى والمكونات.
- وجبة العشاء: طبقين من السلطة الخضراء بجانب شوربة الدجاج.
سادس يوم من الرجيم
طعام الإفطار والغداء هو نفس طعام اليوم الأول.
- وجبة العشاء: نصف دجاجة مسلوقة بالهيل ، بالإضافة إلى وعاء خضار باللحم وثلاث ملاعق من أرز الحبوب الكاملة.
سابع يوم من الرجيم
يكرر الطعام الموجود في وجبتي الإفطار والغداء في يوم Leath.
- وجبة العشاء: نصف سمك إسقمري أو سلمون مشوي مقطّع بالليمون مع ثلاث ملاعق كبيرة من أرز الحبوب الكاملة.
أنواع الشوفان
عند البدء في رجيم الشوفان يجب معرفة أنواعه والتي تتكون من ثلاثة أنواع وهي كالتالي:
- الشوفان المعتاد: يمكن تسميته دقيق الشوفان إنه منتشر جدًا ، ويتميز بقلة عدد السعرات الحرارية فيه.
- الشوفان المحلى: والفرق بينه وبين الشوفان العادي أنه محلى بالسكر مما يعني أنه يحتوي على قيمة حرارية أعلى ، لذلك ينصح بعدم استخدامه أثناء الرجيم.
- الشوفان مع رقائق أكبر في الحجم: يعطي الشعور بالامتلاء لفترة أطول من دقيق الشوفان ، لذلك فهو الخيار الأمثل لمن يتبعون حمية غذائية لفقدان الوزن.
أهمية الشوفان
فوائد الشوفان عديدة ، ويستخدم في علاج بعض الأمراض ، ومن فوائده ما يلي:
- يعتبر دقيق الشوفان دواءً للاسترخاء ويساعد الأشخاص الذين يعانون من تقلبات المزاج.
- يساعد الشوفان في التحكم في ضغط الدم وزيادة ضغط الدم.
- دقيق الشوفان هو دواء طبيعي ضد التهاب الكبد.
- يساعد في الحماية من أمراض الجهاز الهضمي.
- يقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب.
- الشوفان غني بمضادات الأكسدة.
- يعتبر من أدوية السعال.
شاهد أيضاً: – النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن وكل ما يتعلق به
الأضرار الناجمة عن رجيم الشوفان
على الرغم من أهمية الشوفان المذكورة أعلاه ، إلا أن اتباع نظام غذائي طويل الأمد سيؤدي إلى بعض الضرر ، لذلك بشكل عام ، قبل البدء في أي نظام غذائي ، يجب على المرء أن يطلب من الطبيب التأكد من أن هذا النظام مناسب للفرد أم لا ، وفيما يلي أهم عوامل الخطر وأضرار لحم الشوفان:
- رجيم دقيق الشوفان هو نظام غذائي يعتمد على أقل كمية من السعرات الحرارية خاصة في الأسبوع الأول مما يعني أنه لا يشمل جميع العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الجسم ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب لأنه قد يصف أطعمة أخرى بالشوفان.
- يمكن أن يسبب استهلاك الشوفان على المدى الطويل آثارًا جانبية ، مثل الانتفاخ.
- إذا كان الشخص يعاني من حساسية من الشوفان ، فقد تظهر عليه بعض الأعراض ، مثل الطفح الجلدي واحمرار الجلد وغيرها.
- لا يتكيف الجسم مع النظام الغذائي إذا استمر ، رغم أن هذا لا يمثل ضررًا ، إلا أنه لا يعطي فاعلية في إنقاص الوزن ، لذلك يجب التوقف عن النظام الغذائي ، إذا وجدت أنه لا يوجد تغيير في الوزن ثم تواصل لاحقًا .
أنظر أيضا: – رجيم بدون حرمان لانقاص الوزن بخطوات سهلة
يجهز رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن في أسبوع بالخطوات، هي إحدى الطرق المتبعة في إنقاص الوزن ، حيث توجد العديد من طرق التخسيس والوجبات الغذائية لإنقاص الوزن ، لكن الشخص يختار ما يناسبه ولا يسبب له ضررًا.