بعد تجاوز المرأة لعمر الثلاثين هناك بعض الأدوية التي تخصك يجب عليك تناولها ، وهي تعمل على تعزيز الصحة وإعطاء الحيوية والنشاط للجسم ، وسنعرض لك أهم المعلومات حول ما يجب أن تتناوله المرأة بعد سن الثلاثين من خلال هذا الموضوع التي تحافظ على جمالك وتحمي البشرة من التجاعيد المبكرة ، وتجدد خلايا البشرة باستمرار.
تعرف على فيتامينات يجب على المرأة تناولها بعد عمر الثلاثين
هناك الكثير الذي يمكن الحصول عليه من خلال أو عن طريق تناول بعض الفواكه والخضروات الطازجة وكذلك بعض الأطعمة الأخرى ، والفيتامينات التي يجب على المرأة تناولها بعد سن الثلاثين من خلال الأدوية متوفرة على شكل مكملات غذائية صحية ، و يتم وصف المكمل المناسب بعد إجراء التحليل. يحدد الدم نسبة الفيتامينات الموجودة في الجسم وأي فيتامينات ناقصة ، ويتم وصف الدواء المناسب من قبل الطبيب المختص.
ما هي أفضل الفيتامينات التي يجب على المرأة تناولها بعد تجاوزها عمر الثلاثين؟
على الرغم من الفيتامينات التي يجب على كل امرأة تناولها من سن الثلاثين إلا أنه لا تزال هناك فيتامينات أساسية لا يمكن الاستغناء عنها ، ويعتبر ما يلي من أهمها: –
- فيتامين e: من أهم الفيتامينات التي تعمل كمضاد قوي للأكسدة ، وتعمل على تجديد خلايا الجلد لحمايتها من الشيخوخة المبكرة ، وتعمل على مقاومة التجاعيد في الجسم بشكل كامل.
- حمض الفوليك: وهو من أشهر الفيتامينات التي توصف أيضًا للحامل ، حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم بشكل طبيعي ولكن يجب تناوله تحت إشراف الطبيب لأنه إذا تم تناوله بكمية كبيرة جرعة ، قد تصاب بأمراض القلب.
- الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم من أهم الفيتامينات التي يجب أن تتناولها المرأة بعد سن الثلاثين ، لأنه يمنحها الطاقة التي تجعلها تحافظ على سمكها وقوامها المشدود.
- تناول الحديد: من أهم العناصر التي يجب تناولها بعد الثلاثينيات ، لأنه يوفر لك الحماية الكاملة ضد فقر الدم وفقر الدم الحاد.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: فيتامينات الزنك Megavit
ما هي مصادر الفيتامينات التي يجب على المرأة تناولها بعد سن الثلاثين؟
تتعدد مصادر الفيتامينات والمكملات الغذائية المذكورة في الفقرة السابقة ، ومن أهمها ما يلي: –
- أولاً e: مصادرات متنوعة ومتعددة ويسهل الحصول عليها بشكل طبيعي من الفواكه والأطعمة التالية:
- العنب
- الكيوي
- الخوخ
- البرتقالة
- الشاي الأخضر ، ولكن فيتامين E موجود بنسبة قليلة جدًا.
- زيت الزيتون.
- ثانيًا حمض الفوليك: هناك مصادر مختلفة للحصول على حمض الفوليك ، ويمكن الحصول عليه بطريقة صحية دون تناول الأدوية ، ومنها ما يلي: –
- اللحوم المختلفة.
- بعض الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير.
- العدس
- الفول والفاصوليا.
- ثالثاً الكالسيوم: يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة منها: –
- منتجات الألبان ومشتقاتها مثل الجبن والزبادي.
- البيض
- السردين ومختلف الأسماك الأخرى.
- السبانخ وبعض الخضروات الأخرى مثل البروكلي.
- رابعاً: الحديد: يتواجد الحديد بكثرة في العديد من المنتجات والأطعمة منها: –
- بعض الفواكه الطازجة مثل التفاح والتفاح والموز.
- العسل الأسود غني بالحديد.
- يمكن الحصول عليها من جميع اللحوم والأسماك والدواجن بنسب مختلفة.
- توجد في بعض الخضروات مثل السبانخ والملوخية والبامية.
بعض النصائح الهامة لكل مرأة تجاوزت الثلاثين من عمرها
نصيحتنا لك اليوم عزيزتي ليست فقط الفيتامينات التي يجب على المرأة تناولها بعد سن الثلاثين ولكن هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يجب عليك فعلها مثل ما يلي: –
- ممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع.
- اشرب كمية كافية من الماء ، على الأقل ثلاثة لترات في اليوم.
- اتباع نظام غذائي صحي مناسب لحالتك الصحية ، وتقليل السكريات والنشويات بنسبة كبيرة.
- تجنب الوقوف لفترة طويلة حتى لا تظهر علامات الدوالي في الساقين.
هنا انتهينا من موضوع الفيتامينات التي يجب على المرأة تناولها بعد سن الثلاثين ، وقد قدمنا كل النصائح اللازمة للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية في هذا العصر.