كيف تستردين صحتك بعد الولادة الطبيعيةيُسأل الكثير من الأمهات الجدد عن الخطوات التي يجب اتباعها بعد الولادة حتى تستعيد كل منهن صحتها ، حيث أن الفترة التالية للولادة والتي تستمر لمدة شهرين ، تعتبر فترة لجسد المرأة الحامل. التعافي من آثار الحمل ، وفي هذه المقالة سوف نشرح ما يجب اتباعه.
كيف تستردين صحتك بعد الولادة الطبيعيةكيف تستردين صحتك بعد الولادة الطبيعية
كيف تستردين صحتك بعد الولادة الطبيعية
تختلف عواقب الحمل والولادة من امرأة إلى أخرى ، فبعض النساء يمكن أن يتعافى بسهولة بعد مرحلة الحمل والولادة بسرعة كبيرة ، وقد يستمر لبضعة أيام ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى عدة أشهر أو أسابيع من التعافي ، لذا فإن المرأة الحامل سوف تتعرضين للعديد من الضغوطات مثل الالتهابات في منطقة الحلمات والثديين بشكل عام أو آلام في منطقة الظهر والضغط العام ، ولكي تتمكني من تقليل تلك الآثار التي يسببها الحمل ، اتبعي الخطوات التالية:
- يمكن أن يكون للثلج نتائج فعالة في تجميل المنطقة التي يخرج منها الجنين ، لذا استمر في استخدام مكعبات الثلج في هذا الجزء بشكل دوري ، حتى تشعر بتحسن في تلك المنطقة.
- لاستعادة صحتك بعد الولادة الطبيعية ، يجب أن تستحم بماء فاتر أو فاتر ، ويمكنك تناول حبوب مسكن للألم من الأسيتامينوفين لتجعلك تشعر بتحسن جزئي وتجنب الإجهاد.
- يمكن أن تعاني من مشكلة بسيطة في التغوط ، لذا احرص على تناول حبوب مسهلة ، ويفضل تناول بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على ألياف طبيعية في مكوناتها ، مثل الفاكهة والخضروات ، ويفضل أن يكون الخطار غير مطبوخ بل مسلوق.
- قومي بتدليك جزء من الثدي ، ثم أضيفي بعد المرطبات التي يمكن أن تحسن حالة الجلد مع الاحمرار ، يمكنك وضع مكعبات الثلج على الثدي لتهدئة الالتهاب.
- يمكنك استخدام مرهم اللانولين بعد الانتهاء من المولود الجديد ، وذلك لتجنب جفاف الثدي وتشققه الناتج عن عملية الرضاعة الطبيعية.
- يجب أن تتجنب النوم على أحد جانبيك ، ويجب ألا تحمل أوزانًا كبيرة وثقيلة.
- تأكد من أن تطلب من طبيبك المختص في الحالات القصوى ، لتجنب المضاعفات.
هل مواعيد زيارة الطبيب ضرورية ؟
كيف تستردين صحتك بعد الولادة الطبيعية
تتجاهل الكثير من النساء أهمية زيارة الطبيب المختص بعد الولادة مما يضع البعض في مشاكل لا يمكننا تجنب حدوثها ، حيث يرشدك الطبيب إلى الخطوات اللازمة للشفاء التام ، ويبقيك مطمئنًا على حالة جسمك بعد الولادة. عند الولادة ، ويجب تقسيم وجباتك اليومية إلى كميات أصغر في أوقات مختلفة ، بدلاً من تناول ثلاث وجبات ضخمة ، يمكنك استبدالها بـ 6 وجبات صغيرة على فترات مختلفة.
الحرص دائمًا على شرب الماء ضروري في أشهر الحمل ، يجب أن تشرب بانتظام حوالي عشرة أكواب يوميًا ، وحاول تجنب تناول المنشطات التي تحتوي على الكافيين مثل والنسكافيه ، يمكنك إضافة بعض العناصر المغذية لوجباتك مثل الحمص أو الفول السوداني.
سوف أستشير طبيبك حول إمكانية الحركة والمشي بشكل يومي ، وإذا كانت حالتك مناسبة لذلك ، فامشي لمدة ربع ساعة يوميًا ، لأن المشي سيساعدك على التخلص من تصلب عضلاتك ، وفوائد كبيرة الدورة الدموية.
التقلبات المزاجية أمر طبيعي بعد الولادة
كيف تستردين صحتك بعد الولادة الطبيعية
تعاني جميع النساء من تغيرات قوية في المزاج بعد الولادة ، يعتبر اكتئاب ما بعد الولادة أمرًا طبيعيًا يحدث لجميع النساء ، وذلك بسبب الضغط النفسي والجسدي الذي تتعرض له كل امرأة في تلك المرحلة ، لذلك إذا كنت تبحث عن نصائح للتعافي. صحتك بعد الولادة الطبيعية ، يجب أن تعتني بصحتك العقلية أولاً.
تتعرض الأمهات الحوامل لضغط شديد نتيجة مسئولية رعاية المولود الجديد ، ويشعرن بالضيق والارتباك نتيجة الضغط النفسي والجسدي ، وننصحك بزيارة طبيب نفسي متخصص لمتابعة حالتك. بعد الولادة وإرشادك في طرق تقليل مستوى التوتر ، ولا تشعري بالحرج نتيجة تدهور الحالة العقلية ، حيث أن اكتئاب ما بعد الولادة مرض شائع في جميع أنحاء العالم.
كيف يمكنك تنظيم مواعيد الرضاعة
كيف تستردين صحتك بعد الولادة الطبيعية
من أجل استعادة صحتك بعد الولادة ، يجب تنظيم فترات إرضاع الطفل من الثدي ، وذلك لتجنب فترات النوم غير المنتظمة التي تؤدي إلى زيادة الضغط العام عن طريق الماء الدافئ أو الساخن.
حاولي ارتداء ملابس تجعلك تشعرين بالراحة خلال فترة الرضاعة اليومية ، ويمكنك اختيار حمالة صدر خاصة للرضاعة متوفرة في متاجر مستلزمات الأطفال ، وإذا كانت الرضاعة لا تناسبك أو تناسب طفلك ، فلا تترددي في سؤال الطبيب حول الرضاعة الطبيعية كبديل.