على عكس كل الآراء الشائعة حول النظام الغذائي والأكل الصحي ، فإن أطعمة الحمية ليست مملة على الإطلاق. بقليل من الإبداع يمكنك تحضير وصفات لذيذة للغاية. النظام الغذائي أكثر من مجرد سلطة ، إنه يتعلق باختيار المكونات الصحيحة والمكونات الصحيحة واستخدام البدائل الصحية. إذا شاركت معنا وصفة طعام ومكونات نظام غذائي كامل ، فما رأيك؟ نعم ، سأخبرك أيضًا ببعض وصفات الإفطار والغداء والعشاء باستخدام مكونات لذيذة مختلفة …
اكلات للرجيم سهلة
أكلات دايت مشبعة وطريقة عملها
أكلات دايت مشبعة وطريقة عملها
وجبات بسيطة وسريعة لفقدان الوزن ويمكن القيام بها في بضع دقائق حيث يمكن أن تمنعك من تناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة التي يمكن أن تسبب السمنة وتؤثر على صحة القلب والجهاز الهضمي وكل هذه الوصفات تعتبر غاية في الأهمية. نظام غذائي مناسب ، لأنها لذيذة ومشبعة عند تناولها ، ستلاحظ الفرق ، وستشعر بالحيوية ويمكنك الوصول إلى وزنك المثالي.
أفضل أكلات للرجيم تشبع
أكلات دايت مشبعة وطريقة عملها
بشكل عام ، يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين والألياف إرضاء الجوع لفترة طويلة ، في حين أن الأطعمة المصنعة وغير المصنعة لن تنتج الشبع مقارنة بالأطعمة الكاملة. لذلك يجب اختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية والغذائية.
البيض
البيض ليس فقط وجبة لذيذة ، ولكنه أيضًا مصدر مثالي للبروتين المثالي ، بالإضافة إلى مصدر للعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية. أظهرت الدراسات أن البيض – وخاصة في وجبة الإفطار – يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم. يمكن أكل البيض بعدة طرق ، حيث يمكن غليه أو قليه بزيت الزيتون أو قليه بالبيض ، ويمكن تناوله بعدة وصفات.
الشوفان
يعتبر الشوفان خيارًا غذائيًا شائعًا لأنه منخفض السعرات الحرارية ومصدر مهم للألياف ، خاصة الألياف القابلة للذوبان التي تسمى بيتا جلوكان ، والتي تساعد على الشعور بالشبع لأنها تساعد على إفراز هرمونات الشبع وتأخير إفراغ المعدة.
الكينوا
الكينوا عبارة عن حبة يتم تناولها غالبًا أثناء النظام الغذائي لأنها مصدر كامل للبروتين وغنية بالألياف ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل ، كما أنها توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
البطاطس
خلافا للاعتقاد الشائع ، تعتبر البطاطس غذاء جيد للحمية. وذلك لأنه يحتوي على الكثير من الماء والكربوهيدرات والبروتين والألياف المعتدلة. بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن أهمها فيتامين سي والبوتاسيوم. ومع ذلك ، يجب مراعاة أنك تأكل طعامًا مشويًا أو مسلوقًا ، والأفضل أن تتسلق دون تقشير لخلق شعور بالامتلاء.
البقوليات
البقوليات مثل العدس والبازلاء والفول والعدس وغيرها مناسب جدًا للنظام الغذائي لأنه غني بالألياف والبروتينات النباتية ويحتوي على سعرات حرارية منخفضة نسبيًا. نظرًا لتنوع الأنواع وطرق الطهي ، يمكن تناول الفاصوليا على الإفطار والغداء والعشاء.
الأسماك
الأسماك غنية بالبروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي دهون أساسية يجب أن نحصل عليها من الطعام. أظهرت الدراسات أنه مقارنة بالبروتين الموجود في الدجاج ولحم البقر ، فإن البروتين الموجود في الأسماك يمكن أن يحسن الشبع والشبع لفترة أطول من الوقت.
الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على قوام أكثر سمكًا من الزبادي الطبيعي ، لذا فهو يحتوي على محتوى مائي أقل ومحتوى بروتين أعلى. مقارنة بالزبادي العادي ، يحتوي أيضًا على كمية أقل من الكربوهيدرات. يمكن استخدام الزبادي اليوناني في الإفطار أو العشاء أو حتى الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة.
الجبن القريش
يحتوي الجبن على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين ولا يحتوي على أي دهون تقريبًا ، وقد وجدت الدراسات أن الجبن يوفر شعورًا بالامتلاء مشابهًا لما يوفره البيض ، لذا فهو مناسب جدًا لاتباع نظام غذائي لأنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
الخضراوات
أكلات دايت مشبعة وطريقة عملها
تعتبر الخضروات صحية للغاية لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومركبات نباتية مفيدة. تعتبر الخضروات أيضًا من الأطعمة التي تشبع الجسم لاحتوائها على الألياف والماء والسعرات الحرارية المنخفضة ، مما يمنحك مساحة لإضافة الكثير من الخضروات إلى وجبتك وتساعدك على الشعور بالشبع.
الفواكه
تحتوي الفاكهة على الكثير من الألياف التي قد تبطئ عملية الهضم وتساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة ؛ كما أنه صحي وغني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. التفاح والبرتقال لهما التأثير الأكبر على مؤشر الشبع. لكن من المهم تناول الفاكهة كما هي وتجنب تناولها كعصير ، لأنها ستفقد كل محتوى الألياف ، مما يقلل بشكل كبير من الشعور بالشبع.
المكسرات
أكلات دايت مشبعة وطريقة عملها
المكسرات مثل اللوز والجوز إنه اختيار ممتاز للوجبات الخفيفة الغنية بالطاقة والمغذية. فهي غنية بالدهون والبروتينات الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، تمنح المكسرات الناس شعورًا بالرضا لا يحرمهم ، مما يساعدهم على الاستمرار في تناول الطعام.
الفشار
الفشار من القمح الكامل ، مما يعني أنه وجبة خفيفة غير مصنعة وغني بالألياف. الفشار هو البديل الصحي المثالي للمقرمشات والبطاطا المقلية. كما أنها مليئة بالشبع لأنها تحتوي على الكثير من الألياف. لكن يجب أن يكون الفشار منزلي الصنع ، الأمر الذي يتطلب القليل جدًا من الزيت ، ويفضل عدم وجود زيت على الإطلاق.