مراحل ومخاطر حمية دوكان: كثير من الناس يحتارون حول مراحل ومخاطر حمية دوكان ، وبسبب فاعلية هذا النظام في إنقاص الوزن ، فقد مرت حمية دوكان بمراحل مختلفة في كل مرحلة ، منها: الطرق وتختلف آثار فقدان الوزن ، ولكل مرحلة طعامها الخاص.
ما هو رجيم دوكان
مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره
- يرتبط نظام دوكان الغذائي باسم الدكتور بيير دوكان ، ويستخدم هذا النظام الغذائي كغذاء له ، ويستخدمه للمرضى الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتحقيق نجاح كبير.
- لكل مرحلة غذائية من النظام الغذائي ، تعتمد حمية دوكان على طرق تقليل نسبة الكربوهيدرات وزيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي.
- مرت حمية دوكان بأربع مراحل أساسية ، كل مرحلة تدوم لفترة زمنية محددة قد تكون من 4 إلى 10 أيام ، والنظام الغذائي والأطعمة المحددة في كل مرحلة مختلفة.
مراحل رجيم دوكان دايت
مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره
يمر نظام دوكان بأربع مراحل مختلفة ولكل منها خصائص مختلفة ، وتعتمد المرحلتان الأولى والثانية على فقدان الوزن السريع ، بينما تعتمد المرحلتان الأخيرتان على إعطاء الجسم العديد من الفوائد ، وسنشرح ذلك:
1- المرحلة الليثى من مراحل رجيم دوكان دايت
- المرحلة الثانية من حمية دوكان تسمى المرحلة الأولى.
- في هذه المرحلة ، يتغير الجسم فجأة من حالة طبيعية إلى حالة غذائية.
- يستهلك الأفراد البروتين فقط.
- يجب على الأفراد الامتناع عن أي طعام آخر غير البروتين الغذائي.
- يمكنك تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون.
- يمكنك أن تأكل السمك والدواجن ، لكن لا يمكنك تقشيرها.
- الشاي والقهوة مسموحان بهما.
2- المرحلة الثانية من مراحل رجيم دوكان دايت
- هذه المرحلة هي استمرار للمرحلة الأولى وتسمى مرحلة الاستمرارية.
- يمكنك أن تأكل الخضار الورقية الخضراء.
- يحظر تناول الخضار المحتوية على النشا أو الكربوهيدرات.
- تجنب البطاطس والبازلاء والبطاطس والجزر والأفوكادو والفاصوليا والأرز والمعكرونة.
- تتناوب هذه المرحلة مع المرحلة المتأخرة ، أي يومًا ما سيأكل الفرد طعام المرحلة المتأخرة ، وفي اليوم التالي سيشمل بعض الخضروات في الطعام ، مثل تناول طبق من السلطة ومسحوق البروتين.
- في هذه المرحلة ، قد تخسر 2 كجم أسبوعيًا.
3- المرحلة الثالثة من مراحل رجيم دوكان دايت
- لاحظ أنه في هذه المرحلة ، لا يفقد جسم الإنسان وزنًا ، أي أنه في حالة مستقرة.
- يجب إدخال أنواع جديدة من الطعام لجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية مرة أخرى.
- كل خمسة أيام كرر الوجبة التي تحتوي على البروتين فقط ، وفي الأيام المتبقية يأكل الفرد بعض الخضار والفواكه قليلة السكر.
- في هذه المرحلة ، يتم تقليل الوزن بمقدار نصف رطل كل أسبوع.
- يستمر الفرد في تكرار هذه المرحلة حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
4- المرحلة الرابعة من مراحل رجيم دوكان دايت
- هذه المرحلة تسمى المرحلة المستقرة.
- ينصب التركيز في هذه المرحلة على الحفاظ على الوزن المطلوب دون زيادة الوزن.
- تعتمد هذه المرحلة على الفرد ، ففي المرحلة الثالثة من الوجبة التي تستمر لمدة شهر ، تحتوي هذه الوجبات على بروتين بالإضافة إلى الخضار ، ويخصص يوم واحد فقط في الشهر للبروتين بدون خضروات.
- بعد انتهاء المراحل الأربع من النظام الغذائي ، تناول جميع الأطعمة بانتظام طوال الأسبوع وتناول البروتين يومًا واحدًا في الأسبوع.
فوائد رجيم دوكان مرورًا بمراحله الأربعة
مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره
- يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
- يمكن أن يقضي على الدهون الزائدة في الجسم لأنه يمكن أن يمنع الأفراد من تناول الكربوهيدرات والنشويات وتحولها إلى دهون.
- خلال نظام دوكان الغذائي ، لن يشعر الأفراد بالجوع أو الحرمان.
- يمكن للمرء أن يحمي أي طعام.
- يمكن أن يؤدي الإلمام بهذا النظام إلى تحسين الشهية وحمايتها من الجوع المفرط.
أضرار رجيم دوكان
مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره
- تفتقر حمية دوكان إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
- لا تتبع حمية دوكان مبدأ التنوع الغذائي.
- يعتبر فقدان 2 كيلوغرام في الأسبوع سريعًا جدًا ويمكن أن يسبب اضطرابات في جهاز الإنسان.
- قد يسبب نظام دوكان الغذائي اضطرابًا في المعدة. يمكن أن يسبب نظام دوكان الغذائي فقدان العضلات.
- حمية دوكان ليست مناسبة للجميع لأنه ممنوع تناولها أثناء الحمل والرضاعة ، كما أنها غير مناسبة لمرضى السكر وضغط الدم المرتفع والأطفال.
- حمية دوكان ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى.
- يمكن أن تؤثر كمية البروتين الكبيرة التي يستهلكها الشخص في النظام الغذائي على الكلى.
- في معظم الحالات ، يسبب رائحة الفم الكريهة.
- سيؤثر منع السكر والكربوهيدرات على الجسم ويجعل الناس دائمًا متعبين.
- يمكن أن يسبب نظام دوكان الغذائي الإمساك.