الأطعمة التي ينصح بها أثناء السحور للحامل بشكل طبيعي ، وفي الأيام العادية تتلقى الحامل الكثير من النصائح المتعبة والعديد من التحذيرات حول الجنين وصحته العامة ، وكذلك ما يجب أن يأكله ، والطعام. يجب أن تحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة لها وللجنين حتى تنمو بشكل جيد ولا تؤثر على صحتها بشكل سلبي ، وعند حلول شهر رمضان ستختلط على المرأة الحامل كثيراً من أين يؤثر الصيام والإرهاق على صحتها. تشفي أم لا ، وإذا صامت فماذا تفطر ، وتصبح أكثر حساسية بين الصيام وبين النظام الغذائي المتبع في شهر رمضان.
بعض الاكلات التي يجب تناولها في سحور الحاملبعض الاكلات التي يجب تناولها في سحور الحامل
8 أطعمة ينصح بها أثناء الحمل
يجب أن تحتوي الأطعمة التي تتناولها الحامل أثناء السحور على نسب عالية من الأملاح والمعادن والسوائل حتى لا يكون لها أي آثار جانبية ، ومن هذه الأطعمة:
- الجبن القريش: يحتوي هذا النوع من الجبن على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم ونسبة الأملاح فيه منخفضة مما يجعله مناسبًا تمامًا للحامل ، كما أنه لا يزيد الوزن.
- السلطة الخضراء تشعر معظم النساء الحوامل بحالة من الإمساك والغثيان ومن فوائد السلطة أنها تساعد في علاج الإمساك للحامل وتقي المرأة الحامل من العديد من الأمراض.
- تعتبر البطاطس المسلوقة من الأطعمة التي لا تتطلب مجهودًا في الهضم مما يجعلها مناسبة للحامل كما أنها لا تسبب أي ألم في المعدة.
- من المعروف أن البوتاسيوم مفيد جدًا للحامل ، وبما أن التمر غني جدًا بالبوتاسيوم ، فمن المهم جدًا للمرأة الحامل أن تتجنب الشعور بالعطش لاحتوائه أيضًا على العديد من العناصر الغذائية.
- سلطة فواكه ينصح العديد من الأطباء الحامل بتناول الفاكهة لأنها مليئة بالمعادن والأملاح والفيتامينات المفيدة ، خاصة إذا أصبحت الفاكهة سلطة ، فإن الفائدة أكبر من خلط كل هذه الفاكهة معًا.
- خبز الدقيق الأبيض من المعروف أن الخبز يحتوي على الكربوهيدرات وهي مهمة جدًا للحامل لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة والخبز ضروري جدًا خاصةً عندما يدخل في النشاط الغذائي اليومي بشكل كبير.
- تعتبر البقوليات مهمة جدًا للحصول على نسبة عالية من البروتين وحمض الفوليك ، لذلك فإن حمض الفوليك والبروتين مهمان جدًا لحماية الجنين من العيوب الخلقية ، كما تساعد الألياف في الحفاظ على وزن صحي وعدم زيادة الوزن بشكل مفرط ، والمهم أنه يعطي إحساساً بالامتلاء لفترة طويلة ، وهذا ما يتطلب البرهان في رمضان.
- تشتهر المكسرات بكمية الزيوت والفيتامينات الموجودة في المكسرات واحتوائها على فيتامين ج وفيتامين أ وأيضًا تحتوي على عناصر مضادة للأكسدة ومفيدة لنمو عظام الجنين وتكوين العظام السليم.
- من المعروف أن السكر مضر جدا للحامل ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الابتعاد عنه نهائيا ومن بين أنواع المربى التي تفيد المرأة الحامل مربى المشمش ولكن عليك لا يمكن المبالغة فيه.
اهم النصائح للحامل في رمضان
5 نصائح للحامل في رمضان
هناك أمور يجب التقليل منها أو تجنبها في رمضان حتى لا تسبب مضاعفات للحامل والمرأة الحامل.
- ينصح بتناول الحلويات مرة في الأسبوع واستبدالها بالفاكهة المفيدة.
- لا بد من الإلتزام بوجبة السحور ، وينصح بعدم الأكل قبل السحور حتى لا تشعر المرأة الحامل بالشبع وتجنب السحور مما يعرضها للإرهاق في نهار رمضان.
- من الضروري مراعاة كمية الماء التي يجب تناولها بين السحور و الإفطار و يجب استهلاك كمية كبيرة لتعويض فترة الصيام و منع الجفاف و العطش.
- الابتعاد عن الشاي والقهوة لأنها مضرّة جدًا بالجسم وتعرّض الجسم للجفاف بسبب وجود كمية كبيرة من الكافيين وأضراره على الجسم.
- يجب أن تحافظ المرأة الحامل على نسبة السكريات والعصائر والسوائل في جسدها للمحافظة على توازن الجسم.
- الابتعاد عن المعكرونة لأنها تنتج الطاقة ببطء وبالتالي تضر بالجسم.
- يجب تجنب الأطعمة التي تتطلب جهدًا في الهضم لضمان عدم حدوث أي مشكلة في الجسم وتسبب الحموضة وعسر الهضم للمرأة الحامل.
المرأة الحامل في الأيام العادية لها شكل معين في حياتها ، لذلك قدمنا لك أن الحامل لديها نمط معين في الأكل وروتين معين في كيفية تناول كل وجبة ، ونأمل أن نكون قد قدمنا لك ذلك معلومات أكثر إيضاحية عن أهم الأطعمة التي ينصح بها للحامل خلال سحور رمضان.