حمية الكيتو هي حمية علاجية انتشرت على نطاق واسع مؤخرًا بعد ملاحظة تأثيرها على إنقاص الوزن ، ويعتمد النظام على تناول نسبة عالية من الدهون تصل إلى 70٪ ، بينما تبلغ نسبة البروتين 25٪. يتطلب حرق الجلوكوز في الداخل حرق الدهون لإنتاج استهلاك طاقة بنسبة 5٪ من الكربوهيدرات ، وعندما يصل الجسم إلى هذه المرحلة ستكون هناك علامات على دخول الكيتونات ، مما يشير إلى أن الجسم يمكن أن يدخل جسم الكيتون.
لن تصدق نتائج أي نظام في ثلاثة أيام فقط
علامات الدخول في الكيتو
علامات الدخول في الكيتو دايت
عندما تتبع نظامًا غذائيًا كيتو ، ليس من السهل عادةً معرفة أن جسمك قد دخل في الحالة الكيتونية. هنا سوف نشير إلى العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا لدخول الكيتونات ، على الرغم من عدم ظهور الجميع بعد اتباع نظام كيتو الغذائي:
رائحة الفم الكريهة:
الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي لديهم مستويات عالية من الكيتونات ، وخاصة الكيتونات التي تسمى الأسيتون تفرز بشكل رئيسي عن طريق الفم والبول ، مما يجعل أولئك الذين يتبعون حمية الكيتو يعانون من رائحة الفم الكريهة. فهذه علامة جيدة ومميزة.
فقدان الوزن:
تعتبر حمية الكيتو وغيرها من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا في عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة ، لذلك إذا انخفض الوزن بشكل كبير ، خاصة في الأسبوع الصخري ، فهذه علامة فارقة تشير إلى أنك دخلت في حمية الكيتو. .
فقدان الشهية:
من أفضل الميزات التي يوفرها لك نظام كيتو الغذائي الشبع على المدى الطويل وفقدان الشهية وتقليل الجوع ، لأن معظم طعامك يتركز على الدهون والبروتين والخضروات الغنية بالألياف والكربوهيدرات والسكريات. الأطعمة التي تسرع الجوع ، فهذه الأطعمة تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وتجلب الشعور بالامتلاء إلى الجسم.
زيادة التركيز والطاقة:
على الرغم من أن بداية حمية الكيتو عادة ما تكون مصحوبة بالاكتئاب والتعب وضباب الدماغ ، فإن هذا يسمى أنفلونزا الكيتو ، وهو أحد الأعراض الأكثر وضوحًا التي ستشعر بها. واضح ومركّز وحيوي.
التعب والإعياء المؤقت:
قد يكون هذا أحد أسباب توقف العديد من أخصائيو حمية الكيتو عن تناوله ، لأن التعب ينتشر في جميع أنحاء الجسم ، وهو ألم طويل الأمد وإرهاق وشعور بالكسل أثناء النهار ، لكن هذه العلامة مؤقتة وستتغير بسرعة كما ذكرنا سابقًا ، مع مرور الوقت ، يصبح الناس نشيطين ومليئين بالطاقة.
تدني مستوى الأداء البدني بشكل مؤقت:
قدرة جسم الإنسان على ممارسة الرياضة والكفاءة الضرورية أو المعتادة ستنخفض مؤقتًا. ويرجع ذلك إلى نقص الكربوهيدرات وعدم كفاية مخزون الجليكوجين في العضلات ، لأنه مسؤول عن تزويد العضلات بالطاقة اللازمة في أنواع معينة من التمارين أو الأنشطة.
مشاكل الجهاز الهضمي:
يتأثر الجهاز الهضمي بشكل كبير ، فبالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو ، هو نظام يغير نوع الطعام الذي يأكله الجسم ، لذلك تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي بشكل أساسي ، مثل الإمساك والإسهال. ، هو الوقت الأكثر شيوعًا للدخول في نظام كيتو الغذائي ، مما يعني أنه فترة زمنية قصيرة. في عملية تحويل الجسم وتحويله إلى كيتونات محترقة ، يجب التأكد من تناول كميات كافية من الخضار الصحية منخفضة الكربوهيدرات لأنها توفر الألياف الكافية لتحسين الهضم ومكافحة الإسهال والإمساك ، لذا فإن تناول الخضار يمكن أن يحميك من الحرية. . واحدة من مشاكل الأكل والشرب الشائعة. فقدان الوزن ، مثل نقص تنوع الطعام ونقص العناصر الغذائية. جسم
الأرق:
هذه حالة مؤقتة تحدث فقط في الأسابيع القليلة الأولى بعد حمية الكيتو ، لأن العديد من أتباع هذا النظام الغذائي يعانون في البداية من صعوبة في النوم والاستيقاظ في وقت متأخر من الليل ، لكن حمية الكيتو هي أحد الأنظمة لتحسين هذه الحالة. على المدى الطويل ، هذا النوع يجعله أعمق ويتم تحسين الجودة. تعتبر جودة النوم من أهم فوائد حمية الكيتو التي يتمتع بها الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي.
تشنجات العضلات:
تؤدي التغييرات في نظام الكيتو الغذائي إلى انخفاض الأنسولين ، مما يحفز زيادة إفراز الكبد للصوديوم ، مما يؤدي إلى اضطراب في الإلكتروليتات في الجسم ، مما يؤدي إلى تقلص مؤقت للعضلات.
10 علامات وأعراض تدل أنك تتبع كيتو دايت وفي الحالة الكيتوزية
علامات الدخول في الكيتو دايت
- يعتبر نظام كيتو الغذائي أساسًا نظامًا غذائيًا علاجيًا ، ولكنه يحظى بشعبية كبيرة بسبب تأثيره على إنقاص الوزن.
- هو نظام يتكون من دهون وبروتينات متوسطة وقليل من الكربوهيدرات ، وعندما يتم تشغيله بالطريقة الصحيحة فإنه سيؤدي إلى زيادة الكيتونات في الجسم مصحوبة بأعراض الكيتوزية أو أنفلونزا الكيتون.
- في هذه الحالة ، تعتبر الكيتونات مصدر طاقة الجسم.
- يمكنك قراءة النص الكامل للإجابة على أسئلة حول كمية الكيتوزية التي تستهلكها ومتى ترى نظام كيتو الغذائي.
- في نظام كيتو الغذائي ، يخضع جسم الإنسان للعديد من التعديلات البيولوجية ، بما في ذلك انخفاض مستويات الأنسولين في الدم وزيادة معدل استهلاك الدهون.
رائحة الفم في نظام الكيتو مميزة ولذلك هي أهم اعراض الكيتو فلو أو انفلونزا الكيتو
علامات الدخول في الكيتو دايت
- بعد الوصول إلى الحالة الكيتونية الكاملة ، ستتغير رائحة الفم الكريهة في نظام كيتو الغذائي. يعرف كل من يتبع حمية كيتو أو أتكينز هذه الرائحة لأنها تميل إلى أن تكون رائحتها مثل الفاكهة الفاسدة أو مزيل طلاء الأظافر. يسمى الأسيتون.
- بسبب وجود الكيتونات ، تغيرت رائحة الفم الكريهة في نظام الكيتو ، وتفرز الكيتونات من البول والجهاز التنفسي.
- تظهر هذه الرائحة في الساعات الأخيرة من صيام رمضان ، ولتجنب رائحة الفم الكريهة في حمية الكيتو يمكنك مضغ علكة خالية من السكر. العلكة أو امضغ بعض أوراق النباتات العطرية مثل النعناع واشرب الكثير من الماء وقم بتنظيف أسنانك بشكل متكرر.
فقدان الوزن من علامات الدخول في الكيتو
علامات الدخول في الكيتو دايت
- يعد فقدان الوزن هدفًا للعديد من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي ، لذا فإن البدء في إنقاص الوزن هو أهم علامة على دخول الكيتوزية.
- يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون أن يقلل الوزن بشكل فعال ، لذا فإن أول علامة على اتباع حمية كيتو أو حمية أتكينز هي فقدان الوزن.
- يحدث فقدان الوزن بشكل خاص في البداية ، ويكون جزء كبير منه نتيجة فقدان الجليكوجين والمياه المخزنة ، وذلك لأن الجسم بالإضافة إلى فقدان الدهون.