جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

يعتبر المشي من أسهل التمارين لأنه لا يتطلب أدوات خاصة أو مواقع محددة أو تكاليف عالية لإكماله ، لذلك إذا أراد الشخص التمرين فكل ما عليه فعله هو الخروج إلى أي مكان ثم البدء بالمشي حسب المسافة. والوقت الذي يريده ، وعلى الرغم من بساطته ، فهو مفيد مثل الرياضات الأخرى.

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

كيف يحرق المشي السعرات الحرارية 

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

• إذا قمت بحرق 3500 سعرة حرارية ، ستفقد نصف كيلوغرام من دهون الجسم.
• يحافظ المشي على صحة الجسم ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
• معدل فقدان الوزن يعتمد على نسبة السعرات الحرارية المحروقة وكمية النشاط البدني.
• يعتمد عدد السعرات الحرارية المفقودة على المدة التي تستغرقها في المشي وشدة التمرين.

كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي 

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

يجب أن تعرف وزن الشخص وسرعة المشي ، وأن تستخدم ذلك كأساس لتحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة أثناء المشي.

أولاً: إذا سافر شخص يزن 100 رطل مسافة 4 أميال في الساعة: احرق 3.9 سعرة حرارية في دقيقة واحدة أي حرق 39 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.

ثانيًا: إذا كان الشخص الذي يزن 120 رطلاً يسافر 4 أميال في الساعة: يحرق 4.7 سعرًا حراريًا في الدقيقة الواحدة ، أي حرق 47 سعرًا حراريًا بعد 10 دقائق.

ثالثًا: إذا كان الشخص الذي يزن 140 رطلاً يسافر 4 أميال في الساعة: حرق 5.5 سعر حراري في الدقيقة يعني أنه تم حرق 55 سعرًا حراريًا بعد 10 دقائق.

رابعًا: إذا سافر شخص يزن 160 رطلاً 4 أميال في الساعة: يحرق 6.3 سعرة حرارية في الدقيقة ، أي بعد 10 دقائق يتم حرق 63 سعرًا حراريًا.

خامساً: إذا سافر شخص يزن 180 جنيهاً 4 أميال في الساعة: يحرق 7.1 سعرة حرارية في الدقيقة ، أي بعد 10 دقائق يتم حرق 71 سعرة حرارية.

سادساً: إذا سافر شخص يزن 200 رطل مسافة 4 أميال في الساعة: حرق 7.8 سعرات حرارية في الدقيقة يعني أنه تم حرق 78 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.

سابعاً: إذا سافر شخص يزن 220 رطلاً لمسافة 4 أميال في الساعة ، فيحرق 8.6 سعر حراري في الدقيقة ، أي أنه بعد 10 دقائق يتم حرق 86 سعرًا حراريًا.

أهمية رياضة المشي

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

• يعمل على تحريك عضلات الجسم ، وبالتالي تنشيط نشاط وحيوية العضلات والجسم كله. التخلص من الطاقة السلبية في الجسم مثل التوتر والقلق وإفراز الهرمونات.
• القضاء على انتفاخ البطن عن طريق التخلص من الغازات الضارة في الجسم.
• حماية القلب والرئتين من الأمراض المختلفة التي قد تصيبهما.
• حماية الجسم من أعراض الشيخوخة المبكرة والحفاظ على صحة العظام. يمكن أن يحرق الدهون ، لذا فهو يساعد على إنقاص الوزن وحماية الجسم من السمنة.
• إنه يعزز الذاكرة ويحسن قوة الدماغ ويحسن قوتها بشكل كبير.
• تعزيز الصحة الجنسية وخاصة عند الرجال وتقليل العجز الجنسي.
• يمكن أن تحمي جسم الإنسان من مرض السكري وأنواع مختلفة من السرطان.

كيفية ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح 

• يوفر المشي في الهواء الطلق المشمس فيتامين د لجسم الإنسان.
• الابتعاد عن أشعة الشمس الضارة ظهرا.
• اضبط وقت المشي بسرعات مختلفة للمساعدة في إنقاص الوزن.
• احرص على عدم المشي فورًا بعد الأكل لتجنب الآثار السلبية على جسمك.
• اشرب كمية كافية من الماء قبل المشي أو بعده وليس أثناء المشي.
• اشرب بعض عصير الفاكهة الطبيعي بعد المشي للمساعدة في حرق الدهون.
• لا تنحني عند المشي ، افرد ظهرك لتقوية العضلات.
• المشي بخفة لتقوية عضلات اليد.
• ارتداء ملابس صحية ليست ثقيلة ويفضل الملابس القطنية الخفيفة.

إنقاص الوزن من خلال المشي 

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

إذا أراد الشخص إنقاص 20 كيلوغراماً من وزنه ، فعليه أن يحرق ما لا يقل عن 250 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، وإذا لم ينجح المشي بمفرده ، فمن الأفضل استخدام نظام غذائي يركز على الأكل الصحي ويساعد على إنقاص الوزن.