تجده في الخارج أسهل رِجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع بالخطوات كلنا نبحث عن الجسم النحيف المثالي ، وذلك لأسباب عديدة منها التمتع بصحة جيدة خالية من السمنة ، وأيضاً أن يكون لديك مظهر لائق لارتداء ملابسنا المفضلة ، وهناك العديد من طرق الخسارة. الوزن الذي يلجأ إليه البعض قد لا يكون ويضر بصحة الجسم وهو ما سنعرضه لكم في هذا المقال. أسهل رِجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع بالخطوات بطريقة آمنة.
أسهل رِجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع بالخطواتأسهل رِجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع بالخطوات
إذا كان لديك حدث في أسبوع واحد وترغب في خسارة عشرة من وزنك حتى تظهر في هذه المناسبة بمظهر جميل وجذاب ، فنحن نقدم لك بعض الخطوات التي يجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج من المتابعة. أسهل رِجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع بالخطوات.
تناول نسبة قليلة من السعرات الحرارية
- يؤدي تناول كميات صغيرة من السعرات الحرارية يوميًا إلى حرق الجسم للدهون المخزنة بشكل مباشر للحصول على الطاقة والنشاط ، وكلما زاد الجهد البدني الذي يبذله الجسم ، زاد معدل الحرق.
- يعتمد معدل حرق الجسم للدهون المتراكمة على النشاط والحركة وحجم الجسم ونشاط عملية التمثيل الغذائي.
- يجب ألا يقل عدد السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم يومياً عن 1200 سعرة حرارية.
اختيار الطعام بطريقة ذكية
- من أهم المشاكل التي تواجه أخصائيو الحميات هو الجوع ، لذلك عندما تشعر بالجوع وترغب في تناول الطعام ، عليك التوجه مباشرة إلى الأطعمة التي لا تساعد على زيادة الوزن وفي نفس الوقت تجعلنا نشعر بالشبع وهي الأطعمة الغنية بها الألياف والماء.
- ومن بين هذه الأطعمة الخضار والفواكه والشوربة ، حيث تتميز هذه الأطعمة بأنها تعطي إحساسًا بالشبع ، كما تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
- يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، لأنها تساعد في الشعور بالشبع وتمنح الجسم الحيوية والنشاط اللازمين ، مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم الخالية من الدهون والأسماك وفول الصويا ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.
– أفضل نظام غذائي لمرضى السكر من النوع الثاني
تخطيط الوجبات الغذائية
من الجيد عمل طاولة للأطعمة التي ستؤكل على مدار اليوم ، حتى لا يشتت عقلك بما ستأكله عندما تشعر بالجوع ، ويجب أن تشمل هذه الطاولة ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ، على سبيل المثال: –
وجبة الإفطار
- بيضتان مسلوقتان.
- خضروات.
- شريحة واحدة من خبز الشوفان.
وجبة الغداء
- قطعة سمك مشوي.
- قطعة بطاطس مسلوقة.
- خضروات.
وجبة العشاء
- طبق سلطة الجبن القريش.
يجب الالتزام بكميات معينة من الطعام يوميًا ، كما يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكر والوجبات السريعة والرقائق والمشروبات الغازية.
ممارسة الرياضة
- الرياضة جزء أساسي من النظام الغذائي ، فالرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتمنح الجسم الطاقة والحيوية.
- من أهم الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن الجري والمشي السريع وقفز الحبل والسباحة.
- يجب ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميا.
نصائح لرِجيم صحي
هناك بعض النصائح التي نقدمها لك والتي يجب الالتزام بها عند اتباعها وهي:
- يجب شرب كمية كبيرة من الماء ، تصل إلى 3 لترات في اليوم ، ولا يشترط أن يكون الماء فاتراً ، حيث يمكن تناوله على شكل مشروبات عشبية مثل الشاي الأخضر واليانسون والزنجبيل ، حيث يساعد الماء على يشعر بالشبع ويزيل السموم من الجسم.
- يجب أن يتراوح عدد ساعات النوم في الليلة بين ست إلى ثماني ساعات ، حيث يؤدي النوم الكافي إلى منح الجسم الراحة والاسترخاء ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية ، وينشط عملية التمثيل الغذائي.
- يجب أن تكون الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية بسيطة ، وتتكون من قطعة فاكهة أو قطعة صغيرة من البروتين سواء دجاج أو سمك وكربوهيدرات مثل البطاطس أو البطاطس.
- يجب أن يمضغ الطعام جيداً حتى يسهل هضمه ، ويجب على المرء الابتعاد عن تناول أي طعام لمدة 3 ساعات قبل النوم.
- النوم والاستيقاظ مبكرًا يجعل الجسم نشيطًا وحيويًا مما يساعد في حرق السعرات الحرارية وعدم تراكم الدهون.
- يجب تقسيم الوجبة الواحدة بين البروتين والكربوهيدرات والخضروات والفاكهة ، حتى يستفيد الجسم من جميع العناصر الغذائية التي تحتويها هذه الأطعمة.
- الابتعاد التام عن الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والأسماك والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت.
– حمية للتخلص من منطقة الفخذين