نظام سهل لانقاص 5 كيلو من الوزن في خطوات وفي اسبوع واحد فقط مما سيخلصك من الفائض بشكل فعال جدا وبدون ان تشعر به كما انه يمنعك من الاصابة بالعديد من الامراض التي تسببها السمنة وسنشرح من خلالها موضوعنا التالي على الخطوات نظام رِجيم سهل لخسارة 5 كيلو غرامات من الوزن بالخطوات.
نظام رِجيم سهل لخسارة 5 كيلو غرامات من الوزن بالخطواتنظام رِجيم سهل لخسارة 5 كيلو غرامات من الوزن بالخطوات
سوف نقدم لك نظام بسيط لمدة أسبوع لمساعدتك على التخلص من الوزن بسرعة وبدون الشعور به ، حيث ستأكل جميع الأطعمة ولكن بكميات محدودة وعلى فترات ، وبعد نهاية الأسبوع المحدد ستشعر الفرق والتغير الكبير في وزنك بعد خسارة 5 كيلو دفعة واحدة ، والنظام كالتالي:
اليوم الليث
- وجبة الإفطار ، 3 ملاعق فول بزيت الزيتون وكوب من عصير البرتقال الطازج ، شريحة خبز أسمر.
- الغداء ، نصف رغيف خبز أسمر ، وسلطة تونة بالفاصوليا البيضاء.
- وجبة خفيفة ، تناول 5 حبات من المكسرات.
- العشاء ، بيضة مسلوقة ، كوب لبن بالليمون والكمون ، وشريحة من الخبز الأسمر.
اليوم الثاني
- الإفطار ، كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل وخيار.
- غداء ، 3 ملاعق أرز بني ، شريحة سلمون مشوي ، سلطة.
- وجبة خفيفة ، قطعتان من الفاكهة.
- العشاء ، سلطة زبادي مع قطع فواكه طازجة.
اليوم الثالث
- الإفطار ، قطعة جبنة قريش ، كوب عصير برتقال ، وشريحة توست أسمر.
- الغداء شريحتان من اللحم المسلوق مع 3 ملاعق أرز وشوربة خضار بالليمون.
- وجبة خفيفة ، طبق صغير من تاشر مملح.
- العشاء ، قطعة فاكهة ، وكوب زبادي بالعسل.
اليوم الرابع
- الفطور ، سندويتش بيض مع شريحتين طماطم ، شرائح بصل وخس مفروم ، وكوب شاي ساخن بالليمون.
- الغداء ، سلطة تونة بالليمون والخل ، شريحة خبز أسمر وسلطة.
- سناك ، كوب من عصير الأناناس.
- عشاء وكوب زبادي وسلطة خس.
اليوم الخامس
- الإفطار ، 50 جرام جبنة قريش غير مملحة ، وربع رغيف خبز أسمر.
- غداء ، صدر دجاج مشوي ، سلطة خضار مشوية ، وشريحة خبز أسمر.
- سناك ، كوب زبادي يوناني ، 7 حبات لوز.
- العشاء ، شريحة خبز وبيضة مسلوقة.
اليوم السادس
- إفطار 3 ملاعق فاصوليا وبدون زيت ، كوب زبادي بالقرفة والعسل ، شريحة توست أسمر.
- الغداء ، قطعة كفتة مشوية ، 3 ملاعق مكرونة ، سلطة خضراء.
- سناك ، سلطة فواكه مشكلة.
- العشاء والفواكه وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار ، مشروب الزنجبيل بالليمون ، طبق عجة بزيت الزيتون ، وشريحة من الخبز الأسمر.
- الغداء ، طبق خضار مسلوق مع قطعتين لحم ، و 3 ملاعق أرز.
- سناك ، كوب من عصير الرمان.
- العشاء ، سلطة زبادي مغطاة بقطع فواكه طازجة.
شاهدي أيضاً: – أفضل رجيم في شهر رمضان لخسارة الوزن
إرشادات خاصة بالنظام الغذائي
نظام غذائي سهل لخسارة 5 كيلو في خطوات خلال الأسبوع هو أحد الأنظمة الصحية المتكاملة التي تتميز بسلامته وفعاليته ، كما أنه نظام غير قاسي ويسهل عليك خسارة الوزن ، والتأكد من ذلك. نجاح هذا النظام يجب اتباع التعليمات التالية:
- احرصي على تناول وجبة الإفطار لأنها من أهم الوجبات التي تمد جسمك بالطاقة والنشاط لفترة طويلة.
- تجنب تناول الفواكه والخضروات المجففة واللحوم المصنعة ، وتجنب شرب المشروبات الغازية لاحتوائها على مواد كيميائية ضارة.
- الحد من تناول السكر أو إضافته إلى المشروبات ، وعدم تناول الملح ، وهو من أسباب زيادة الوزن لأنه يجعل الجسم يخزن السوائل والماء بكميات كبيرة.
- شرب الكثير من الماء خلال اليوم لأنه يعتبر سبب رئيسي لنجاح النظام الغذائي ويفضل شربه قبل كل وجبة لأنه يزيد الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول الطعام.
- عدم السهر ليلا طويلا لأنه يسبب الشعور بالجوع الذي يجبرك على الأكل.
- اختر نظامًا غذائيًا متكاملًا يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية من خلال التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وعدم التأثير على كتلة العضلات أو كمية الماء والمعادن في الجسم.
- ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة كالقفز أو الجري والمشي ، ويمكنك ممارسة القرفصاء واليوجا لمدة 15 دقيقة ، لأنها تسرع من إنقاص الوزن بمعدل أكبر ، ومن ثم يخلص الجسم من السموم ويقلل من مستوى الكوليسترول.
- اشرب مشروبات تحرق على معدة فارغة للتخلص من الدهون والسموم وأهمها عصير الليمون الدافئ عند الاستيقاظ وقبل تناول أي وجبة ، أو الشاي الأخضر مما يزيد من معدل الحرق.
- ولكي ينجح النظام ، يجب التوقف عن الأكل بعد المغرب ، حيث أن الجسم في ذلك الوقت غير قادر على الاحتراق بشكل صحيح ، مما يحول الطعام.