اتباع نظام غذائي قاسي لإنقاص الوزن الزائد في أسبوع يحتاجه الكثير منا بسبب المعاناة من زيادة الوزن التي قد تسبب بعض الأمراض وتعميق الحركة بالإضافة إلى الإحراج ، لذلك يلجأ البعض منا إلى اتباع نظام غذائي قد يكون قاسية لانقاص الوزن الزائد والحصول علي الكمال واللياقه بالطرق الطبيعيه دون اللجوء الي العقاقير او الجلسات وهو ما يتم عرضه في هذا المقال ، نظام رِجيم قاس لخسارة الوزن الزائد في أسبوع.
نظام رِجيم قاس لخسارة الوزن الزائد في أسبوعنظام رِجيم قاس لخسارة الوزن الزائد في أسبوع
يعتقد البعض أن جميع الأنواع متشابهة مع بعضها البعض ، ولكن هناك اختلاف في أنواع النظام الغذائي ، فكل شخص لديه نظام غذائي محدد ويعتمد ذلك على وزنه وحالته الصحية والمقدار الذي يريد خسارته وكذلك الوقت الذي يحتاجه لانقاص هذا الوزن.
خصائص الرجيم القاسي
نظام رِجيم قاس لخسارة الوزن الزائد في أسبوع يتميز النظام الغذائي الصارم بعدة مزايا أو خصائص تجعله مختلفًا عن غيره ، ومن بين هذه الخصائص ما يلي:
- عدم تناول أي وجبات أخرى بين الوجبات الرئيسية.
- يجب ألا تزيد مدة اتباع رجيم القاسي عن أسبوع ، لأن وجبات القاسي لا تحتوي على بعض العناصر الغذائية المفيدة لصحة الإنسان.
- من أجل أن تكون خطة النظام الغذائي الصارمة صحيحة ، وللحصول على نتائج ممتازة ومرضية ، يجب عدم تجاوز معدلات الأكل في الوجبات الرئيسية.
- تعتمد مكونات النظام الغذائي الصارم إلى حد كبير على الأطعمة ذات الملمس النيء وغير المطبوخ ، ومعظمها يحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي والثوم والموز والخيار.
أنظر أيضا: – महो نظام رجيم الأناناس للتخلص من الوزن الزائد
مكونات الوجبات في نظام رجيم قاسي لخسارة الوزن في أسبوع
- اليوم الليث
الفطور: يتكون من كوبين من الماء بالإضافة إلى كوب شاي أو قهوة محلاة بسكر الدايت ويفضل غير محلى.
الغداء: قطعة لحم مشوية أو مسلوقة مضافاً إليها طبق سلطة خالي من أي مواد دهنية.
العشاء: طبق سلطة.
- اليوم الثاني
الإفطار: 2 كوب ماء + كوب شاي أخضر.
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع طبق جانبي من السلطة.
العشاء: طبق سلطة.
- اليوم الثالث
الفطور: كوبان ماء مع تفاحة.
الغداء: قطعة لحم مشوية مع طبق سلطة.
العشاء: علبة زبادي بالليمون.
- اليوم الرابع
الفطور: كوبان ماء مع بيضة مسلوقة.
الغداء: ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد مع طبق سلطة.
العشاء: 2 حبة خيار.
- اليوم الخامس
الفطور: كوبان من الماء مع كوب شاي أو قهوة.
الغداء: طبق سلطة خالي من الدسم مع علبة تونة واحدة لا تحتوي على أي دهون.
العشاء: تفاحة واحدة أو أي فاكهة.
- اليوم السادس
الفطور: 2 كوب ماء مع أي فاكهة.
الغداء: زبادي قليل الدسم مع طبق سلطة.
العشاء: قطعة جبن مثلثات مع بعض البطيخ أو الخس.
- اليوم السابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع كوب شاي أو قهوة.
الغداء: سمك مشوي على الجانب ، سلطة سادة أو بابا غنوج.
العشاء: قطعة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.
شاهدي أيضاً: – رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو أسبوعياً في رمضان 2023
نصائح عند إتباع نظام رجيم قاسي لخسارة الوزن في أسبوع
هناك مجموعة من النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها عند اتباع أي نوع من الأنظمة الغذائية التي قد تختلف من نوع إلى آخر وإليك بعض النصائح للحمية القاسية وهي:
- اشرب كميات كبيرة من الماء خلال النهار ويجب أن تزيد عن 2 لتر في اليوم.
- الإكثار من تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على حرق كميات كبيرة من مثل الزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة.
- الحاجة إلى القيام ببعض التمارين غير الشاقة التي تلعب دورًا كبيرًا في حرق الدهون.
- تناول العشاء قبل ساعتين أو أكثر.
- الابتعاد التام عن الحلويات والمشروبات الغازية وبعض أنواع السكريات.
- ضرورة حسن مضغ الطعام ولسهولة الهضم درجة امتصاص الجسم لمكونات الغذاء والاستفادة منه.
- الحرص على تناول الوجبات المحددة في جدول الرجيم الصارم كاملة وعدم إهمال أو إهدار أي وجبة منها.
- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسعرات الحرارية العالية.
- إذا شعر الفرد بالإرهاق خلال فترة النظام الغذائي الصارم ، فمن الضروري التوقف عن النظام الغذائي أو تطبيق نوع آخر من الأنواع الأخرى.
- إذا كان الشخص يعاني من فقر الدم فعليه التوقف عن اتباع نظام غذائي صارم.