لإيجاد نظام غذائي سهل تخسره في أسبوع ، يجب ألا تتبعه إذا كنت تعاني من فقدان الشهية ، ويجب أن تدرك أن فقدان الوزن في أسبوع لا يعني أنك ستفقد كل وزنك ، كما أن البعض منه سيكون الماء الموجود ويعطي مظهر زيادة الوزن وذلك لأن هذا الطعام يقلل من مستويات الأنسولين ويؤدي إلى طرد الجسم للكربوهيدرات المربوطة بالماء المخزنة في جسمك.
نظام رِجيم سهل لخسارة الوزن في أسبوعنظام رِجيم سهل لخسارة الوزن في أسبوع
- استهلك كمية أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتين.
- لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة ناجحة جدًا لفقدان الوزن وتحسينه في العديد من الدراسات ، كما أنه يقلل من تورم الجسم عن طريق تقليل كمية الماء المخزنة في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن تناول كمية كافية من البروتين يقلل الشهية ، فمن المستحسن استبدال الخضروات منخفضة الكربوهيدرات بنظام غذائي عالي البروتين مثل الدواجن واللحوم والأسماك الخالية من جميع الكربوهيدرات والسكريات النشوية في غضون أسبوع.
- تناول أطعمة كاملة على نظام غذائي سريع لفقدان الوزن واستهلك أطعمة غنية بالألياف ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل وتحسن الشعور بالشبع ، ويجب تجنب الأطعمة المصنعة.
- عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، فقد يكون خفض السعرات الحرارية هو العامل الأكثر أهمية ، ونتيجة لذلك يتم قياس السعرات الحرارية من خلال تتبع الأطعمة التي يتم تناولها واستهلاكها فقط في أوقات الوجبات.
- يجب الحرص على تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة بالسكر ، وعدم تناول أي شيء بعد العشاء.
- ارفع الأوزان لزيادة التمثيل الغذائي وتحويل الدهون إلى عضلات وممارسة تمارين رفع الأثقال في المنزل ، ولكن يجب اتخاذ الاحتياطات المناسبة لتجنب إصابة عضلاتك.
- المشي أو الجري هو شكل من أشكال التمارين لأن التحسينات البسيطة في نمط الحياة مثل المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل ، أو صعود الدرج ، أو المشي خارج المنزل ، أو الوقوف أكثر أو حتى تنظيف المنزل ، كلها ستساعدك على عيش نمط حياة أكثر صحة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- الصيام ، حيث يساعد الصيام المتقطع على حرق الدهون وفقدان الوزن عن طريق الحد من الكمية التي تتناولها لفترة زمنية محددة ، مثل الصيام لمدة 16 ساعة متبوعًا بـ 8 ساعات من الأكل ، مما يقلل من احتباس الماء.
- لإنقاص الوزن بسرعة باتباع نظام سريع ينصح بشرب عصير الهندباء المسلوق أو كوبين من القهوة لتقليل احتباس الماء في الجسم كما هو الحال مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
أنظر أيضا: – حمية الشوفان للتخسيس و إنقاص الوزن
نصائح خاصة بالرجيم
- تأكد من اختيار نظام غذائي مغذي ومتوازن لفقدان الوزن ، وهو نظام يعزز فقدان الدهون دون التأثير على كتلة العضلات أو احتباس الماء.
- يجب عدم تخطي الإفطار لأنه يعزز الشعور بالنشاط لأطول فترة ممكنة خلال اليوم.
- استمر في ممارسة الرياضة كل يوم ، للأفضل نظام رِجيم سهل لخسارة الوزن في أسبوع.
- ابذل جهدًا لشرب المزيد من الماء بانتظام حيث يساعد الماء في تقليل فاعلية النظام الغذائي لأنه يزيد من عملية الهضم وكذلك الشعور بالامتلاء ، ونتيجة لذلك فإن شرب الماء يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم ، ويؤدي إلى ذلك. غالبًا ما يُنصح بشرب الماء قبل الوجبة لأنه يساعد في تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا.
- لا ينصح بالجلوس في وقت متأخر من الليل.
- من المهم الحد من تناول السكر.
- من الضروري الابتعاد عن الملح.
- يشجع الجسم على الاحتفاظ بالماء والسوائل ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ، لذا تجنب المشروبات.
- تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحوم المصنعة الأخرى.
- لا يحتوي الشاي الأخضر فقط على نصف كمية الكافيين الموجودة في القهوة ، ولكنه يحتوي أيضًا على مادة الكاتيكين التي يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي. وفقًا لتقرير إيراني ، فقد الأشخاص الذين شربوا أربعة أكواب من الشاي يوميًا لمدة شهرين الكثير من الوزن وضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
- إذا وجدت الشاي الأخضر مرًا جدًا ، فجرّب أحد أنواع الشاي الأخضر الجديدة المليئة بمكونات الفاكهة ومعظمها لا يحتوي على سعرات حرارية وكمية مناسبة من السكر فقط.
- أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يأكلن بشكل غير منتظم يستهلكن سعرات حرارية أكثر ويحرقنها بشكل أبطأ من أولئك اللاتي يأكلن ست وجبات صغيرة منتظمة كل يوم ، لذلك لا تذهب أكثر من ثلاث أو أربع ساعات دون تناول الطعام للحصول على أفضل النتائج. نظام رِجيم سهل لخسارة الوزن في أسبوع.
أنظر أيضا: – رجيم بدون حرمان لانقاص الوزن بخطوات سهلة