لمن يريد أن يفقد وزنه الزائد دون حرمان فإليك حمية سهلة بدون حرمان تخسر 10 كيلو جرام وأحياناً يكون من الصعب الإلتزام بهانظام رِجيم سهل بدون حرمان لخسارة 10 كيلو جرام ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق المحاولة وأخذ زمام المبادرة لفقدان الوزن والحصول على جسم لائق مرة أخرى.
نظام رِجيم سهل بدون حرمان لخسارة 10 كيلو جرامنظام رِجيم سهل بدون حرمان لخسارة 10 كيلو جرام
- يمكنك المحاولة والبدء بطريقة مبسطة للغاية ، دون اللجوء إلى حرمان نفسك من العديد من الأطعمة ، يمكنك القيام بذلك للوصول إلى النتيجة المرجوة واستعادة السمنة لديك ، ما عليك سوى اتباع هذا النظام لفقدان 10 كيلوغرامات من الوزن في شهر واحد. .
- ما يجعل هذا النظام مميزًا أنه يتم على مدى شهر طويل بشكل تدريجي وبطريقة صحية للغاية ، ويتم فقدان 10 كيلو جرام دون الخوف من استعادة هذا الوزن مرة أخرى.
إليك نظام رِجيم سهل بدون حرمان لخسارة 10 كيلو جرام نشيط:
الأيام الثلاثة الليثى
تناولي ما تشائين من الأطعمة ولكن بالكمية المناسبة يجب التقيد بأوقات الوجبات على النحو التالي:
- الإفطار: الساعة 8 صباحا.
- الغداء: 1 ظهرا.
- العشاء: الساعة 6 مساءا.
في الأسبوع الليث والثاني (اليوم السابع من كل أسبوع يكون راحة من الرجيم) اليوم السابع من كل أسبوع يكون راحة من الرجيم
وجبة الإفطار:
- يتم تحديد وقته لجميع الأيام خلال تلك المرحلة من الساعة 6 إلى 9 صباحًا.
- شاي أو قهوة بدون سكر.
- عصير فاكهة طازج.
- قطعة صغيرة من الخبز المحمص مع ملعقة من المربى أو الجبن.
- كمية صغيرة من المكسرات.
وجبة الغداء:
- يتم تحديد وقته لجميع الأيام خلال تلك المرحلة من الساعة 12 ظهرًا حتى 2 ظهرًا.
- سلطة مشكلة.
- 200 جرام من البروتين.
- قطعة من الخبز المحمص
وجبة العشاء:
- يتم تحديد وقته لجميع الأيام خلال تلك المرحلة من الساعة 6 مساءً حتى 8 مساءً.
- 2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع آخر.
الأسبوع الثالث والرابع (اليوم السابع من كل أسبوع يكون يوم راحة من الرجيم) اليوم السابع من كل أسبوع يكون يوم راحة من الرجيم
وجبة الإفطار:
- يتم تحديد وقته لجميع الأيام خلال تلك المرحلة وسيكون من الساعة 6 إلى 9 صباحًا.
- شاي أو قهوة بدون سكر.
- عصير فواكه
- قطعة توست مع ملعقة من المربى أو الجبن
- كمية كافية من المكسرات.
وجبة الغداء:
- يتم تحديد وقته لجميع الأيام خلال تلك المرحلة من الساعة 12 ظهرًا حتى 2 ظهرًا.
- 2 كوب من شوربة الخضار أو الدجاج أو أي نوع آخر.
وجبة العشاء:
- يتم تحديد وقته لجميع الأيام خلال تلك المرحلة من الساعة 6 مساءً حتى 8 مساءً.
- سلطة مشكلة.
- 200 جرام من البروتين.
- قطعة صغيرة من الخبز المحمص.
شاهدي أيضاً: -نظام للتخلص من منطقة الفخذين
ملاحظات هامة لنجاح الرجيم
- يوجد يوم راحة من النظام الغذائي كل ستة أيام في اليوم السابع.
- يجب شرب كوبين من الماء قبل نصف ساعة من تناول أي وجبة.
- سيتم تقاسم الغداء والعشاء في الأسبوع الثاني مع الأسبوع الثالث والرابع ، ولكن هناك تبادل بينهما.
- السلطة والخضروات من المكونات الأساسية في نظام رِجيم سهل بدون حرمان لخسارة 10 كيلو جرام ولزيادة المناعة.
- عندما تشعر بالجوع ، يمكنك تناول علبتين من الزبادي وعلبتين من الفاكهة يوميًا.
- يفضل المشي لمدة ساعة يوميا في الصباح الباكر.
- عندما يأتي يوم الراحة ، تكون قد اعتدت على النظام الغذائي ، لذلك لا يجب أن تفرط فيه حتى تتمكن من العودة لاستكمال بقية أيام النظام الغذائي.
- يجب استشارة الطبيب قبل البدء في النظام ، وإذا كنت مصابًا بمرض السكر أو الضغط فعليك الرجوع إلى نصيحته الطبية.
- يمكن أن يكون هناك العديد من برامج الرجيم دون فقدان الوزن ، ولكنها تعتمد على الأطعمة الغذائية التي يأكلها الشخص في حياته الطبيعية ، ويمكن للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن التأكد من أن هذا النظام الغذائي مناسب لهم من خلال تجربة البرنامج السابق ذكره ، وتحديد معدل قدرتها على الالتزام بها.
شاهدي أيضاً: – أفضل نظام غذائي لشهر رمضان لمرضى السكر
نصائح لخسارة الوزن بسرعة
- تناول البروتينات والفواكه والمكسرات أثناء الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية بدلاً من استخدام الوجبات الجاهزة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- عليك ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل بانتظام ، لأن هذا يعمل على نمو كتلة العضلات.
- خذ قسطًا من الراحة ، يكفي للمساهمة في مساعدة الجسم على الراحة ، وبالتالي تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتجنب الإجهاد ، مما يجعلك تتناول السكريات بكميات كبيرة.
- يجب الامتناع عن الأكل أثناء الانخراط في أنشطة أخرى مثل مشاهدة التلفاز أو القراءة ، فمن الممكن أن تستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم.
في نهاية المقال سنكون قد قدمنا نظام رِجيم سهل بدون حرمان لخسارة 10 كيلو جرام، وذكرنا بعض الملاحظات المهمة لنجاح النظام ، وما يمكنك أن تأكله خلال هذه الفترة.