تجده في الخارج ما هو أفضل نظام رِجيم على الإطلاق مجرب فالكثير ممن يتبعون حميات يقترحها الأصدقاء أو على الإنترنت أو يذهبون إلى اختصاصي تغذية ويدخلون في حلقة مفرغة للقتال وزيادة الوزن ، بينما يمارس آخرون الرياضة ويستهلكون الأعشاب بشكل طبيعي لمساعدتهم على حرق الدهون وهناك عدة طرق لفقدان الوزن ، وسوف نشرح في ما يلي ما هو أفضل نظام رِجيم على الإطلاق مجرب.
ما هو أفضل نظام رِجيم على الإطلاق مجربما هو أفضل نظام رِجيم على الإطلاق مجرب
اليوم الليث:
- قطعي ليمونة كاملة في كوب من الماء المغلي وأضيفي إليها ملعقة من العسل الطبيعي قبل البدء في تحضير الفطور ليوم الليث ولمدة أسبوع كامل ، انتظري حتى تبرد ثم اشربيه وابدئي في ممارسة الرياضة برفق في اليوم. في الصباح ، سيساعدك هذا على زيادة النسبة في جسمك وتهيئة معدتك للطعام.
- الإفطار عبارة عن نصف رغيف خبز وخبز بني مثالي مع بيضة مسلوقة وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من عصير البرتقال الطبيعي بدون سكر.
- الغداء 200 جرام صدر دجاج مشوي أو لحم مسلوق مع سلطة كبيرة.
- العشاء: ربع رغيف خبز أسمر وملعقة جبنة غير مملحة وفواكه “تفاح أو برتقال أو نصف كوب بطيخ”.
- ملحوظة: إذا كنت جائعًا أثناء الوجبات ، تناول الخضار مثل الخيار والخس ، وبين الغداء والعشاء ، تناول مكعبات الشوكولاتة الداكنة.
اليوم الثاني:
- الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم ، ونصف رغيف من الخبز الأسمر أو شريحة من الخبز المحمص البني ، وملعقة من الجبن منخفض السعرات الحرارية ، وفاكهة “تفاحة أو برتقالة أو نصف كوب بطيخ”.
- يتكون الغداء من سلطة كبيرة حوالي 200 جرام وشريحة من صدور الدجاج المسلوقة او المشوية.
- العشاء عبارة عن بيضة مسلوقة على شريحة من الخبز المحمص مع تفاحة منخفضة السعرات الحرارية.
اليوم الثالث:
- الإفطار عبارة عن ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من عصير البرتقال غير المحلى وبيضة مسلوقة.
- الغداء عبارة عن طبق سلطة مع خس ، وسمكة كبيرة أو سمكتين مشويتين متوسطتين ، وكوب من الأناناس بدون سكر.
- يتكون العشاء من علبة صغيرة من الزبادي والفواكه الطازجة.
اليوم الرابع:
- الفطور عبارة عن تفاحة وزجاجة حليب خالي الدسم.
- يتكون الغداء من طبق سلطة مع الخس والخضروات ، وكذلك علبة تونة مصفاة من الزيت.
- بيضة مسلوقة وشريحة توست بني على العشاء.
اليوم الخامس:
- كوب حليب خالي الدسم و 2 مشمش على الفطور.
- يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة وشريحة من الخبز الأسمر وكوب من العصير الطبيعي غير المحلى.
- العشاء: حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية وكوب كيوي أو عصير أناناس غير محلي.
اليوم السادس:
- الإفطار عبارة عن نصف رغيف خبز أسمر وملعقة جبن وتفاحة.
- نصف كوب شمام وسلطة كبيرة وشريحة سمك مشوي على الغداء.
- يتكون العشاء من قطعة لحم مشوية وسلطة متوسطة.
اليوم السابع
- كوب حليب خالي الدسم وتفاحة على الإفطار.
- الغداء عبارة عن طبق كبير ، ثلاث قطع من النقانق المشوية أو شريحة متوسطة من اللحم المسلوق.
- العشاء: برتقالة وكوب زبادي قليل الدسم حتى تكتمل ما هو أفضل نظام رِجيم على الإطلاق مجرب.
شاهدي أيضاً: – نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن للرضع في شهر رمضان
نصائح قبل بدء الرجيم
قبل البدء في النظام الغذائي تأكد من قراءة واتباع التعليمات التالية:
- بعد الساعة 7 مساءً ، تجنب الأكل والأطعمة النشوية واختر المشروبات الدافئة الخالية من السكر.
- توقف عن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الزائدة مثل التين والبرتقال والمانجو بين الوجبات لأنها تجعلك تشعر بالشبع.
- اشرب الكثير من الماء لزيادة معدل حرق جسمك وتعويض السوائل التي تفقدها أثناء اتباع نظام غذائي.
- قلل من كمية الملح في نظامك الغذائي واستخدمه باعتدال.
- يجب تجنب الأطعمة المقلية وغير المرغوب فيها.
- يجب تجنب المشروبات الغازية والصودا ، خاصة في الأيام القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي.
- تناول الطعام ببطء وبشكل شامل لضمان سهولة هضم الطعام وعدم إصابتك بالإمساك.
- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، تناول 7 حبات من اللوز غير المملح.
- تستخدم أقنعة الوجه وزيت الزيتون للحفاظ على نضارة الوجه مع تقليل التجاعيد والترهل.
- تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وحسابها بانتظام.
- إذا كنت جائعًا قبل النوم ، يكفي تناول كوب من الحليب قليل الدسم أو برتقالة.
- لا تضيع الفوائد التي جنيتها خلال الأسبوع بالركض لتناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع.
- الاعتدال في الأكل في الأعياد والدعوة.
- أدخل المزيد من الألياف في نظامك الغذائي والتي يمكن العثور عليها في الحبوب مثل القمح والشوفان والشعير والأرز وكذلك اللوز والفول السوداني والبقوليات والخضروات والفواكه.
- عدم القسوة على النفس من خلال التمسك بالنظام لفترة طويلة والحفاظ على حالة توازن ثابتة.
أنظر أيضا: – رجيم بدون حرمان لانقاص الوزن بخطوات سهلة