يساعد نظام الكيتو الغذائي بخطوات التخلص من الوزن الزائد في شهر واحد في تحقيق الوزن المثالي ، حيث يتفق العديد من الخبراء على أن الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية لتحقيق نتائج مذهلة في إنقاص الوزن لأن هذا النظام يقوم على تناول نسبة عالية من البروتينات ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات وكذلك تجنب السكريات بالإضافة إلى تناول نسبة من الدهون يساعد في التخلص من الأنسولين.
كيتو دايت بالخطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهركيتو دايت بالخطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر
- قلل من استهلاكك اليومي للسعرات الحرارية مقابل استخدام الطاقة المخزنة في جسمك وتحويلها إلى طاقة تكتسبها منه ، فأنت تمنحه سعرات حرارية أقل ليأخذها من مخزونه ويمكن أن يكمل اليوم بطاقته الطبيعية.
- حدد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم من خلال مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك مستوى نشاطك البدني ، والتمثيل الغذائي ، وحجم الجسم وتركيبته.
- يمكنك الحصول على تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لتفقد 10 كيلو جرام شهريًا باستخدام تطبيقات مختلفة على الإنترنت ، ويجب أن تتذكر أن مدخولك من السعرات الحرارية اليومية يجب ألا يقل عن 1200 سعرة حرارية والأهم هو أن اتخاذ خيارات غذائية جيدة تساعد على التمثيل الغذائي في الجسم.
- بما أن الجوع هو أسوأ عدو لك ، فتناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، مثل الأطعمة الغنية بالبروتينات والمغذيات والماء ، حيث تمنحك الألياف إحساسًا أكبر بالامتلاء وتستغرق وقتًا أطول للهضم ، لذلك لا تفعل ذلك. تشعر بالجوع بسرعة.
- الفواكه والخضروات والعصائر أمثلة ممتازة للأطعمة التي تزودك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها مع انخفاض السعرات الحرارية ، وهي أطعمة غنية بألياف الكينوا والشعير للأفضل. كيتو دايت بالخطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم وفول الصويا والبقوليات ، وكلها غنية بالبروتين وجيدة لفقدان الوزن.
شاهدي أيضاً: النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن وكل ما يتعلق به
تخطيط الوجبات الغذائية
ليس من المعقول أن تتوقف عن القلق بشأن ما ستأكله حتى تشعر بالجوع ، ولكن من المعقول أن تعد أسبوعيًا لوجباتك المعتادة ، لذلك ضع ثلاث وجبات يومية بسيطة بالإضافة إلى وجبة واحدة أو وجبتين في المنتصف للحصول على وجبة سريعة وصحية. وجبة ، ولرحلة إنقاص الوزن ضع في اعتبارك السيناريو التالي:
- بيضتان مسلوقتان وشريحة طحين أو خبز قمح كامل وخضروات طازجة على الإفطار.
- شريحة سمك مشوي ، بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية ، وخضروات طازجة للغداء.
- سيكون العشاء عبارة عن سلطة جبن قريش ، لكن اجعل الأجزاء صغيرة حتى لا تستهلك الكثير ، وكذلك تجنب جميع الأطعمة والمشروبات غير الصحية مثل المشروبات الغازية والحلوى ورقائق البطاطس والأطعمة المقلية والسكر وما إلى ذلك.
- يجب أن تتضمن أي استراتيجية لفقدان الوزن نشاطًا بدنيًا يوميًا ، وأنجح التمارين إذا كنت تنوي خسارة 10 كيلوغرامات في شهر واحد هي التمارين التي تركز على زيادة معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى تمارين القلب مثل المشي السريع والركض.
- الهدف من إنقاص الوزن هو ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع مع توفير الدعم الكافي لجسمك في سعيه لإنقاص الوزن واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة كتلة العضلات ، لتطبيقه. كيتو دايت بالخطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر.
شاهدي أيضاً: – خطوات رجيم التمر واللبن لانقاص الوزن في شهر رمضان
نصائح لرجيم صحي وسريع
إلى جانب الاهتمام بالنظام الغذائي والنشاط البدني ، هناك نصائح أخرى ستساعدك في هذا النظام كيتو دايت بالخطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر بسرعة وأمان بما في ذلك:
- اشرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميا سواء في شكله الطبيعي أو على شكل مشروبات عشبية ومن الضروري إدخال ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء إلى جسمك حيث يساعد ذلك على التخلص من الماء الزائد ويقلل من الشهية. خلال اليوم.
- النوم ست ساعات على الأقل ولا تزيد عن ثماني ساعات كل ليلة ، حيث يساعد النوم العميق أثناء الليل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة والتمارين الرياضية اللازمة لإنقاص الوزن.
- لا تستهلك الكثير بين الوجبات.يجب ألا يزيد عدد الوجبات بين الوجبات الرئيسية عن وجبتين ، ويجب أن تحتوي كل وجبة على مكون واحد فقط ، وبالتالي تناول الفاكهة أو البروتين أو الكربوهيدرات مثل البطاطس بكميات قليلة بين الوجبات والأوراق الخضار هي المكون الوحيد الذي يمكن تضمينه في جميع الوجبات دون حساب
- تناول الطعام ببطء واصنع نصف طبق من الخضار وربع طبق من البروتين وربع طبق من الكربوهيدرات.
- لا تأكل أي شيء قبل ثلاث ساعات.