طريقة للتخلص من الأرداف ، والتي تعتبر مشكلة لكثير من الناس ، يعتقد البعض أنه من الصعب التخلص منها ، ولكن هناك العديد من الطرق السهلة والسريعة للتخلص نهائياً من دهون الأرداف ، وهناك هي أيضا بعض الأشياء الخاطئة التي هي السبب الرئيسي لتراكم الدهون حول منطقة الأرداف والتي يجب تجنبها ، وسوف نشرح من خلال موضوعنا التالي طريقة رِجيم للتخلص من الأرداف.
طريقة رِجيم للتخلص من الأردافطريقة رِجيم للتخلص من الأرداف
هناك طرق عديدة للتخلص من الدهون المتراكمة حولها والقضاء عليها ، لكن يجب أولاً معرفة أسباب تراكم الدهون ، وهي:
- التعرض للجلوس لفترة طويلة جدا.
- بعض المواقف الخاطئة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر وكذلك الدهون.
- ارتفاع نسبة هرمون الاستروجين عند النساء مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
يمكن أيضًا التخلص من دهون الأرداف باتباع بعض النصائح بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد خالٍ تمامًا من بعض الأطعمة التي تسبب زيادة في دهون الأرداف واتباع الخطوات التالية:
- النظام الغذائي الجيد لا يحتوي على أي كمية
- تجنب ممارسة بعض الرياضات وكذلك العادات الخاطئة التي تساعد كثيراً في تكوين الدهون حول منطقة الأرداف.
- ممارسة بعض الرياضات التي تساهم في شد عضلات الأرداف.
– رجيم الشوفان للتخسيس وفقدان الوزن في اسبوع في خطوات
الأطعمة التي تساعد في التخلص من دهون الأرداف
هناك بعض الأطعمة التي تقضي تمامًا على دهون الأرداف لاحتوائها على مواد تزيد من سرعة حرق الدهون ، ويمكن أن تكون من بين هذه الأطعمة طريقة رِجيم للتخلص من الأرداف عند القيام بذلك ، سوف تتخلصون منها خلال فترة وجيزة ومن تلك الأطعمة:
- الفاكهة: الفاكهة من العوامل الرئيسية التي يمكن استخدامها عند اتباع نظام التخسيس للتخلص من الدهون دون منع السكريات التي يحتاجها الجسم ، لذا فإن الفاكهة مناسبة جدًا في النظام لأنها لا تساعد على زيادة الوزن.
- الخضار: يمكن استخدام الخضار في نظام التخسيس لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة وبعض الفيتامينات والمعادن ، ويمكن تناول كمية مناسبة منها خلال فترة النظام ، وهناك بعض الخضار المسموح بتناولها ، مثل السبانخ ، والفاصوليا الخضراء ، إلخ. يساعد في قمع الشهية ثم عدم تناول كمية كبيرة من الطعام وهذا يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن.
- الأطعمة الخالية من الدهون: من المعروف أن بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الدهون ، إذا كانت عالية أو منخفضة ، تسبب زيادة كبيرة جدًا في الوزن وتراكم الدهون في العديد من المجالات المختلفة ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الخالية من الدهون التي تساعد على الحرق ، مثل: التونة ، الدجاج الذي لا يحتوي على الجلد ، أنواع خاصة من الأسماك مثل السلمون ، لكن يجب ألا تمنع الدهون تمامًا وتحرم الجسم منها لأنك إذا تناولت الكثير من الطعام في الجسم فسوف تسبب بعض الضرر.
خطوات للتخلص من دهون الأرداف دون اللجوء إلى نظام تخسيس
هناك بعض الخطوات التي يمكنك من خلالها التخلص تمامًا من دهون الأرداف دون الحاجة إلى نظام التخسيس:
- الخطوة الليثى: من الضروري أولاً معرفة أسباب تراكم الدهون حول منطقة الأرداف وعندما نعرف بعض الأسباب سنركز على تجنبها لأن الوقاية خير من العلاج. إذا تعرضت للجلوس لفترة طويلة من الوقت يمكن حل هذه المشكلة عن طريق القيام ببعض الخطوات مثل: تجنب المصعد الكهربائي والاهتمام بالسلالم التي تساعد العضلات عند الاسترخاء ، اترك السيارة الخاصة في مكان بعيد عن العمل واستخدم رياضة المشي التي تساعد على عدم التراكم. الدهون في منطقة الأرداف.
- الخطوة الثانية: ممارسة بعض التمارين للأرداف مثل تمارين الضغط التي تساعد على تنحيفها عند القيام بها يوميًا ، ويمكن ممارسة هذا التمرين في أي مكان على سبيل المثال أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء الجلوس في المكتب.
- الخطوة الثالثة: القيام بالعديد من التمارين يساعد في تنحيف الأرداف ، مثل: تمارين القرفصاء التي يمكن استخدامها يوميًا لمدة ثلاثين ثانية على الأقل وتزداد مع عدد الأيام ، كما يساعد هذا التمرين على تخفيف بعض الآلام مثل آلام أسفل البطن والظهر .
- الخطوة الرابعة: اتباع بعض أنواع الوجبات السريعة التي تساعد في التخلص من الدهون بتقليل السعرات الحرارية والاهتمام بتناول بعض الكربوهيدرات والدهون المفيدة فقط وتجنب الدهون التي تضر الجسم.
– حمية سالي فؤاد لخسارة 7 كيلو جرام في أسبوع