لايجاد رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات وهو ما يبحث عنه الكثير من الرجال وهو التخلص من الدهون المتراكمة والسمنة حول منطقة البطن والتي قد تسبب لهم الكثير من الأمراض وعدم الراحة ، لذلك يلجأون إلى اتباع نظام غذائي معين لدهون البطن للحصول على مظهر جذاب ومتناسق وهذه المقالة تحتوي على طرق وخطوات لإزالة دهون البطن.
رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطواترِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات
قد تكون عملية التخلص من دهون البطن في أسبوع عملية صعبة حتى لو كنت تستخدم أي نوع من الحمية أو تقوم ببعض التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون وشد البطن ، ولكن من الممكن التخلص من الجسم بالكامل يساعد على إزالة وتسمين البطن باتباع الحميات الصحية واللجوء إلى ممارسة الرياضة.
خطوات رجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع
هناك بعض لرِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات يمكن استخدامه أو اللجوء إليه للتخلص من المعدة وإزالتها والعمل عليها ومن هذه الخطوات ما يلي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف لأنها تعمل على تسريع شعور الشخص بامتلاء المعدة والشبع بسرعة.
- إمداد الجسم بكميات عالية من البروتينات مثل البروتين يلعب دورًا كبيرًا ومهمًا في عملية الوزن ويساعد الجسم على إنتاج هرمونات الشبع.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المقابلة للتحول ، مثل دهن الصويا ، وبعض أنواع السمن النباتي والزبدة الاصطناعية.
- التقليل من تناول أنواع معينة من السكريات لأن السكر يعمل على زيادة وتسريع تكوين الخلايا الدهنية ، كما يعمل الفركتوز على زيادة معدلات السعرات الحرارية.
- تناول كميات محدودة من الأطعمة المفيدة لصحة الجسم ، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة ، خاصة تلك التي تحتوي على دهون غير مشبعة.
- ممارسة الرياضة من أهم الطرق رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات بعض التمارين التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من السمنة وتقوية عضلات البطن وشدها ، ومن هذه التمارين السباحة والجري والمشي ونط الحبل ورفع الأثقال.
- أخذ قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 6: 7 ساعات حيث أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات تتراكم الدهون في أجسامهم بشكل كبير وكذلك أولئك الذين ينامون 8 ساعات.
- بعيداً عن التوتر والعصبية والقلق حيث لعبت دوراً كبيراً في زيادة إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول ويعمل على السمنة في منطقة البطن.
- يعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات لما لها من دور كبير في تراكم الدهون في البطن.
- تجنب شرب الكحوليات والمشروبات الغازية والإكثار من شرب كميات كبيرة من الماء لأنها تساعد في خسارة كميات كبيرة من الوزن بالإضافة إلى تحسين وتسريع عملية الهضم.
– النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن وكل ما يتعلق به
وجبات الرجيم للتخلص من الكرش
ربما رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات هذا النظام الغذائي غريب بالنسبة للبعض ولكنه من أنظمة رجيم البروتين التي تعمل على منع تناول وجبات تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات وهي كالتالي:
اليوم الليث
- الإفطار: 3 بيض عجة + 75 جرام فلفل أخضر.
- وجبة خفيفة: فيليه دجاج مشوي وزنها 100 جرام
- الغداء: قطعة صدر دجاج مشوية مع ربع ملعقة زيت زيتون وفاصوليا خضراء مطهوة على البخار.
- وجبة خفيفة: ربع اختيارك مع 100 جرام صدر دجاج.
- العشاء: 100 جرام دجاج مشوي مع بروكلي مطهو على البخار.
اليوم الثاني
- الفطور: صدر دجاج كباب مطهي مع ملفوف مقلي.
- الوجبة الخفيفة: قطعة صدر دجاج متبلة بالفلفل الأخضر تزن حوالي 100 جرام.
- الغداء: قطعة سمك مشوية مع سلطة خضراء وزيت زيتون.
- وجبة خفيفة: 100 قطعة من الدجاج المشوي مع البروكلي على البخار.
- العشاء: قطعة من السلمون بجانبها فاصوليا خضراء مطهوة على البخار.
اليوم الثالث
- الفطور: سمك سلمون مدخن وزنه 100 جرام مع قليل من السبانخ.
- الوجبة الخفيفة: قطعة صدر دجاج 100 جرام مع 1/4 فلفل أخضر.
- الغداء: سلطة خضراء + صدر دجاج مشوي ونصف رشة زيت زيتون.
- الوجبة الخفيفة: قطعة ديك رومي مشوية تزن 100 جرام بالإضافة إلى ربع حبة أفوكادو.
- العشاء: ستيك مشوي بجانبه قرنبيط مطهو على البخار.
اليوم الرابع
- الإفطار: 2 بياض بيضة وصفار بيضة مع قليل من الطماطم والفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار.
- الوجبة الخفيفة: قطعة ديك رومي مشوي وزنها 100 جرام ، بجانبها 1/4 حبة خيار.
- الغداء: سمك مشوي مع سلطة وسبانخ ونصف ملعقة زيت زيتون.
- الوجبة الخفيفة: قطعة ديك رومي محضرة بالشوي بالإضافة إلى 1/2 تمرة كوسه المعدة بالشوي.
- الوجبة المسائية: كباب دجاج محدر وملفوف مقلي ونصف زيت زيتون.
اليوم الخامس
- الفطور: 200 جرام دجاج مشوي وربع حبة أفوكادو وخيار.
- الوجبة الخفيفة: 2 بيضة مسلوقة بجانب 1/2 ثمرة فلفل أخضر.
- الغداء: حوالي 150 جرام جمبري مشوي مع سلطة ونصف ملعقة زيت زيتون.
- وجبة خفيفة: 5 معينات بالإضافة إلى 100 جرام صدر دجاج مشوي.
- العشاء: حوالي 100 جرام من صدر الدجاج المشوي مع القرنبيط المطهو على البخار.
اليوم السادس
- الإفطار: سمك مشوي مع بعض الموسى والفلفل.
- الوجبة الخفيفة: شريحة طماطم مضاف إليها 100 جرام دجاج مشوي.
- الغداء: شريحة دجاج أو ديك رومي + قرنبيط مطهو على البخار وسلطة خضراء وزيت زيتون.
- الوجبة الخفيفة: 5 حبات جوز مع قطعة دجاج مشوي.
- العشاء: 200 جرام لحم مع فاصولياء خضراء مطبوخة على البخار.
اليوم السابع
- الإفطار: 3 بيضات وشريحة طماطم مشوية وسبانخ على البخار.
- الوجبة الخفيفة: 100 جرام من صدور الدجاج + 5 حبات جوز.
- الغداء: 150 جرام صدر دجاج مشوي وسلطة خضراء.
- وجبة خفيفة: 100 جرام شريحة صدر دجاج مع ربع شريحة خيار.
- العشاء: قطعة من صدر البط المشوي بدون جلد بالإضافة إلى البروكلي المطهو على البخار.
ليكون ذلك تم تطبيقه رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات للحصول على أفضل نتيجة.
– نظام غذائي صحي لانقاص الوزن 15 كيلو في الأسبوع