التغذية خلال دورتك الشهرية نظرًا لأن العديد من النساء يعانين من أعراض غير مريحة أثناء الحيض ، فإن بعض الأطعمة يمكن أن تقلل من هذه الأعراض ، في حين أن الأطعمة الأخرى يمكن أن تجعلها أسوأ. وتشمل هذه الأعراض المغص والصداع والغثيان والتعب. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، فإن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي ويمكن أن يساعدك التخلص من الآخرين على الشعور بالتحسن.
التغذية خلال دورتك الشهرية.التغذية خلال دورتك الشهرية.
- تساعد بعض العناصر الغذائية في دعم إزالة السموم من الهرمونات ، أو التأثير على نشاط الهرمونات أو تعزيز إنتاجها.
- يساهم الحفاظ على مستويات السكر في الدم أيضًا في توازن الهرمونات بشكل عام ، مما يساعد على تقليل تقلبات المزاج وإدارة الوزن والنوم والرغبة الشديدة بشكل أفضل.
- للقيام بذلك ، حاول أن تتناول وجبات متوازنة مليئة بالألياف والبروتين على فترات منتظمة ، وانتبه لأنواع السكريات والكربوهيدرات التي تتناولها.
- يعد هذا أيضًا وقتًا جيدًا من الشهر لتقليل الكافيين والكحول ، حيث يمكن أن تؤدي هذه المنشطات إلى تفاقم متلازمة ما قبل الدورة الشهرية مما يؤدي إلى القلق وتقلبات المزاج.
التركيز على الطعام: أضيفي بعض العناصر الغذائية
- في بداية الدورة ، تكون هرموناتنا في أدنى مستوياتها حيث تعمل على التخلص من بطانة الرحم.
- بسبب هذا الانخفاض الهرموني ، من المحتمل أن تكون مستويات الطاقة منخفضة ، لذا ادعم جسمك بالكثير من المياه المفلترة والأطعمة الغنية بالمغذيات التي تحافظ على استقرار مستويات الطاقة وسكر الدم.
- يمكن أن يساعد المزيج الجيد من البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات منخفضة السكريات ، مثل الخضروات ، في دعم عملية الطمث كثيفة الاستهلاك للطاقة.
- إذا أمكن ، قم بتضمين الأطعمة المطبوخة لأنها قد تكون أسهل في الهضم ، حيث أن بعض التحلل قد بدأ بالفعل.
- في حديثنا عن التغذية خلال دورتك الشهرية تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والخوخ المجفف ، وإذا كنت تتناول منتجات حيوانية ، فإن اللحم البقري والبيض والأسماك هي أيضًا مصادر جيدة للحديد.
- هذا هو الوقت المناسب أيضًا لاتخاذ خيارات غذائية صحية لأن الانخفاض في مستويات الهرمونات يمكن أن يجعل هذا وقتًا من الشهر تشعر فيه النساء غالبًا بجوع أقل.
يجب أن يكون الطعام طازج وخفيف
- في حين أن المستويات لا تزال منخفضة ، فقد بدأت في الارتفاع مع نضوج البصيلات استعدادًا للتبويض.
- في حديثنا عن التغذية خلال دورتك الشهرية هذا هو الوقت المناسب لدمج الأطعمة الخفيفة والطازجة والنابضة بالحياة ، مثل السلطات والأطعمة المخمرة مثل الزبادي أو مخلل الملفوف ، والتي تدعم صحة الأمعاء وتعمل على إزالة السموم.
- مع ارتفاع هرمون الاستروجين ، تجد بعض النساء أن لديهن المزيد من الطاقة والتركيز وقوة الإرادة في هذا الوقت ، لذلك قد يكون أيضًا الوقت المثالي لبدء خطة الأكل الصحي.
حافظي على العناصر الغذائية التي تدعم الكبد
- بمجرد أن تنضج ، ننتقل إلى مرحلة الإباضة.
- ترتفع مستويات الهرمونات وخاصة هرمون الاستروجين لأنه يساعد في عملية التبويض.
- سترتفع أيضًا درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما قد يؤثر على زيادة مستويات الطاقة.
- يمكن أن يكون لهرمون الاستروجين الزائد تأثير سلبي على فترة حياتنا بما في ذلك إيلام الثدي وزيادة التبقع ، لذا فإن العناصر الغذائية التي تدعم الكبد لإزالة هرمون الاستروجين جيدة لتضمينها وتوجد في الأطعمة مثل اللفت والبروكلي والبصل والثوم والفجل.
في نهاية مقالتنا حول التغذية خلال دورتك الشهرية يمكنك تناول فيتامين ب 6 الذي يدعم إنتاج الطاقة ويحسن المزاج وينظم الهرمونات طوال الشهر.