المبتدئين في العمل بحاجة إلىجدول رِجيم سهل للمبتدئين وتعتبر أفضل طريقة لمن يريد إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، وتقدم المقالة حلاً لمشكلة يعاني منها الكثيرون وتسبب لهم مشاكل جسدية ونفسية ولا يمكنهم فعل ما يريدون بحرية بسبب فائضهم. الوزن ، وسوف نشرح في موضوعنا التالي أسهل الخطوات جدول رِجيم سهل للمبتدئين.
جدول رِجيم سهل للمبتدئينجدول رِجيم سهل للمبتدئين
إن اتباع ما يلي يجعل الشخص يفقد 10 كيلوغرامات في 13 يومًا فقط.
اليوم الليث
- الفطور: كوب شاي مع مكعب سكر ، أو فنجان صغير من القهوة.
- الغداء: 400 جرام من السبانخ المسلوقة ، 2 بيضة ، 1 طماطم.
- العشاء: طبقة من السلطة الخضراء مضاف إليها زيت الزيتون وعصير الليمون و 200 جرام شريحة لحم.
اليوم الثاني
- الفطور: كوب صغير من القهوة مع مكعب سكر.
- الغداء: كوب زبادي خالي الدسم ، و 250 جرام لحم قليل الدهن.
- العشاء: طبق خضار ، و 200 جرام ستيك.
اليوم الثالث
- الفطور: قطعة توست وكوب قهوة مع مكعب سكر.
- الغداء: طبق سلطة ، قطعة لحم أحمر ، 2 بيض.
- العشاء: قطعة فاكهة ، حبة طماطم ، كرفس مطبوخ.
اليوم الرابع
- الفطور: قطعة توست وكوب شاي ومكعب سكر.
- الغداء: علبة زبادي خالي الدسم و 200 مل عصير برتقال.
- العشاء: بعض الكرفس ، و 200 جرام من اللحم.
البوم الخامس
- Breakfast: גזרה in a large size.
- الغداء: 200 جرام سمك مشوي مضاف إليه عصير الليمون وملعقة صغيرة من الزبدة.
- العشاء: بعض الكرفس ، و 200 جرام من اللحم.
اليوم السادس
- الفطور: قطعة توست وكوب قهوة مع مكعب سكر.
- الغداء: جزرة كبيرة و 2 بيض مسلوق.
- العشاء: طبق سلطة مضاف إليه عصير الليمون ونصف دجاجة مشوية.
اليوم السابع
- الفطور: كوب شاي خالي من السكر.
- الغداء: 3 حبات فواكه.
- العشاء: تفاحة 200 جرام لحم ضأن.
اليوم الثامن
- الإفطار: كوب من القهوة المحلية مع مكعب سكر.
- الغداء: حبة طماطم ، 400 جرام سبانخ ، 2 بيض مسلوق.
- العشاء: طبق سلطة خضراء و 200 جرام ستيك.
اليوم التاسع
- الفطور: كوب قهوة مضاف إليه مكعب سكر.
- الغداء: كوب لبن و 250 جرام لحم أحمر بدون دهون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء ، و 250 جرام لحم بقري مشوي.
اليوم العاشر
- الفطور: كوب قهوة مضاف إليه مكعب سكر وقطعة توست.
- الغداء: طبق سلطة خضراء و 2 بيضة مسلوقة وقطعة لحم حمراء.
- العشاء: قطعة فاكهة وطماطم وطبق من الكرفس المطبوخ.
اليوم الحادي عشر
- الفطور: كوب قهوة مضاف إليه مكعب سكر وقطعة توست.
- الغداء: كوب من الزبادي و 200 ملليجرام من عصير البرتقال.
- العشاء: جزرة ، بيضة مسلوقة ، 250 جرام جبن خالي من الدسم.
– رجيم بدون حرمان لانقاص الوزن في خطوات سهلة
اليوم الثاني عشر
- الفطور: ثمرة طاقة ثمرة ونصف.
- الغداء: ملعقة صغيرة زبدة و 200 جرام سمك مشوي مع عصير ليمون.
- العشاء: قطعة كرفس ، و 250 جرام لحم بقري مشوي.
اليوم الثالث عشر
- الفطور: قطعة توست وكوب شاي مع سكر مضاف.
- الغداء: 1 جزرة كبيرة و 2 بيض مسلوق.
- العشاء: طبق سلطة خضراء ، و 250 جرام صدر دجاج.
– رجيم الشوفان للتخسيس وفقدان الوزن في اسبوع في خطوات
نصائح يجب اتباعها لنجاح الرجيم
- للحصول على جدول سهل للمبتدئين ، يجب الحرص على تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة ، وتناول جميع وجبات اليوم ، ويجب ألا يقل عدد الوجبات الخفيفة في اليوم عن 6 وجبات ؛ لأن هذه الوجبات تساعد على الشعور بالشبع.
- عدم معارضة أي نظام على سبيل المثال جدول رِجيم سهل للمبتدئين يجب عدم تخطي إحدى خطواته لأن هذا يؤدي إلى خلل في النظام بأكمله ، ولا يسمح بإضافة أي سكريات في الجدول.
- شرب أكثر من 2 لتر من الماء كل يوم يقلل من الشعور بالجوع ، ويمكن استبدال الشاي بالقهوة في النظام الغذائي.جدول رِجيم سهل للمبتدئين والابتعاد عن منتجات الألبان التي تحتوي على الكريمة ، والابتعاد عن الزبادي المضاف إليه السكر.
- تناول الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية الخالية من السكر مثل الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر ، وعدم تناولها أمام التلفاز لأنها تجعل الشخص يأكل كثيرًا.
- الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أحد الأساسيات جدول رِجيم سهل للمبتدئين.
- عدم وضع الكثير من الملح في الطعام لأنه يؤدي إلى عدم خروج السوائل من الجسم ، ويوصى بالابتعاد عن قلي الطعام واللجوء إلى الشوي على الفحم لأنه يعتبر الطريقة الأكثر صحة ، ويعطي طعمًا لذيذًا.