مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل يحتاج الحمل الصحي إلى تزويد الأم بالعناصر الغذائية المهمة التي تعمل على تحسين صحة الجنين والأم ، حيث يجب على الأم الحرص على اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تجعل الجنين ينمو بصحة جيدة وقوة ، وكذلك على الأطباء. ننصح بتناول وجبات تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين سي الذي يعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم ، وفيما يلي سنتعرف على المزيد مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل
مكونات وجبة الفطور الصحي للحاملمكونات وجبة الفطور الصحي للحامل
هناك العديد من العناصر الغذائية التي يجب أن تتوافر في وجبة الإفطار للحوامل أثناء الحمل ، ومن بين هذه العناصر:
- البروتينات
تعمل البروتينات على نمو عضلات الجنين بقوة ، كما أنها تعمل على تقوية البطن والرحم للأم مما يسهل عملية الولادة.
يتوفر البروتين في البقوليات مثل الفول والعدس وفول الصويا.
يتوفر البروتين بكثرة في البيض والجبن المملح قليلًا.
- الألياف
تعمل الألياف على تحسين المخاض أثناء الحمل وتقليل الإمساك ، بالإضافة إلى تنظيف الرحم بشكل دائم من بقايا الدم الفاسد.
تتوفر الألياف في الفواكه مثل البرتقال والخضروات مثل الجرجير والبقدونس والخضروات الورقية.
- الكالسيوم
يعتبر من أهمها مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل لأنه يعمل على إمداد الجسم بالكالسيوم اللازم لبناء العظام ، كما يعمل على تقوية عظام الأم لتحمل ضغط الطفل على عظام الجسم.
الكالسيوم متوفر في منتجات الألبان والجبن والسمسم.
ويجب أن تتكون كل وجبة إفطار يومية من عنصر يحتوي على الكالسيوم ، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
- الحديد
وهو من العناصر الضرورية لبناء عضلات الطفل ، كما أنه من العناصر التي تساعد في تقليل فرص الإصابة بفقر الدم.
يمكن الحصول على الحديد من خلال البنجر والسبانخ والباذنجان والبطاطس.
أفكار فطور صحي للحامل
هناك العديد من مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل يمكن من خلالها تنفيذ العديد من أفكار الوجبات الشهية والمفيدة ، ومن بين هذه الأفكار:
- البيض بالجبن
تصنع لفافة من العجة ، ويضاف إليها جبنة الفيتا ، ملح خفيف وبعض الخضار مثل الفلفل والطماطم والبصل ، مع قليل من الحليب.
يمكن تناول أومليت رول مع سلطة خضراء وكوب من الشاي.
- وجبة الحبوب الكاملة
يفضل بعض محبي الحبوب الكاملة تناول الشوفان مع الحليب الدافئ ، وهي من الوجبات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن ، كما أنها تزود الجسم بالطاقة الكافية للقيام بالأنشطة اليومية.
- بقوليات
يمكنك تناول طبق من الفول بزيت الزيتون وقليل من الليمون مع الخبز الأسمر ، ويمكنك إضافة الخضار إلى الفول أو تناوله على شكل سلطات.
يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة مع الفول وكوب من الشاي.
- خضروات مشوية
تتكون هذه الوجبة من البطاطس والباذنجان والجزر حيث يتم تقطيع الخضار إلى مكعبات وطهيها في الفرن أو الميكروويف مع إضافة القليل من البهارات والليمون لإضفاء نكهة مميزة.
أضرار عدم تناول وجبة الفطور للحامل
تكمن أهمية تناول وجبة الإفطار في مكونات وجبة الفطور الصحي للحاملحيث يجب على المرأة أثناء الحمل الحصول على العناصر المهمة لنمو الجنين ، وعدم تناول وجبة الإفطار سيؤدي إلى كليهما:
- الشعور بالدوار والدوار لفترات متقطعة من اليوم ، حيث يخلو الجسم من الطاقة اللازمة.
- انخفاض ضغط الدم ، حيث يؤدي عدم تناول وجبة الإفطار إلى الشعور بالسقوط والإغماء في بعض الحالات.
- حرمان الجسم من السوائل في بعض الحالات قد يؤدي إلى الجفاف الذي يضر بالجنين ، لذلك يجب الحرص على شرب الكثير من السوائل في أجزاء مختلفة طوال اليوم.
ينصح العديد من الأطباء الحوامل بأهمية تناول وجبة الصباح التي تحتوي عليها مكونات وجبة الفطور الصحي للحاملوذلك لضمان استمرار الحمل بشكل طبيعي وصحي لكل من الأم والجنين.