صحة المرأة النباتية حيث من عسر الطمث إلى السرطان، تلعب الهرمونات الجنسية دورًا رئيسيًا في العديد من الاضطرابات ، فقد أظهرت الأبحاث على مدار العقدين الماضيين أن تركيز ونشاط الهرمونات الجنسية ، وخاصة هرمون الاستروجين ، يتم تعديلهما بشدة عن طريق الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون والنباتية ، مما يؤدي إلى إمكانية استخدام التغييرات الغذائية في التدخلات الطبية ، من الممكن أن تزيد احتياجات البروتين مع تقدم العمر وأن القليل من البروتين قد يكون مفيدًا في الحفاظ على كتلة العضلات والعظام.
صحة المرأة النباتية
- تحتاج النساء إلى كمية أقل من الحديد مع تقدمهن في العمر.
- قد يكون هذا مصدر قلق لمن يتناولون اللحوم والذين قد يتعرضون لخطر الحصول على الكثير من الحديد بعد انقطاع الطمث ، ولكن نظرًا لأن الامتصاص من الأطعمة النباتية يتم تنظيمه بشكل أفضل ، فقد تتمتع النساء النباتيات بميزة في هذا الصدد.
- على الرغم من قلة الأبحاث حول هذا الموضوع ، تشير الدلائل إلى أن النباتيين لديهم مستويات أقل من هرمون الاستروجين في دمائهم ، لذلك قد يواجهون انتقالًا تدريجيًا إلى سن اليأس.
ما هي أبرز الخرافات حول صحة المرأة النباتية؟
- ربما تكون إحدى أبرز الأساطير حول النساء النباتيات هي أنهن جميعًا نحيفات.
- صحيح أن مؤشر كتلة الجسم لدى النباتيين أقل في المتوسط ، لكن هذا لا يعني أن اتباع نظام غذائي نباتي صحي سيؤدي تلقائيًا إلى فقدان النساء للوزن.
- عندما نتحدث عن صحة المرأة النباتية ، فمن الصحيح أن العديد من النساء يفقدن الوزن عند التحول إلى نظام غذائي نباتي ، ولكن فقدان الوزن يعتمد أيضًا على شكل النظام الغذائي للمرأة قبل أن تصبح نباتية ، إلى جانب عدد لا يحصى من العوامل الوراثية والبيئية.
- إدارة الوزن معقدة للغاية ويجب أن يتطور فهمنا لها باستمرار.
تاريخ دفع الضمان الاجتماعي السعودي
إدارة الوزن هي مشكلة ساخنة في المجتمع النباتي
- الحقيقة هي أن النساء والرجال النباتيين يأتون بجميع الأشكال والأحجام.
- الشيء الجميل في النظام الغذائي النباتي هو أنه يتجاوز مشكلات الوزن وحجم الجسم.
- من المرجح أن يؤدي تناول المزيد من الأطعمة الكاملة إلى تحسين صحتك بأي مقياس ، ولكن له أيضًا فوائد كبيرة لعلاقتنا بالبيئة والحيوانات.
- يمكن للجميع جني هذه الفوائد.
أساسيات التغذية من أجل صحة المرأة النباتية
- تعد إدارة ارتفاع وانخفاضات السكر في الدم أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل صحتنا الإنجابية والعامة ، خاصةً إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض أو مقاومة الأنسولين.
- لحسن الحظ ، تميل الأطعمة النباتية إلى أن تكون غنية بالألياف ، والعديد منها غني بالبروتين والدهون الصحية أيضًا.
- كل هذا مذهل في إبطاء سرعة تكسير الأطعمة وامتصاصها ، وهذا يسمح بارتفاع وانخفاض في نسبة السكر في الدم ألطف وأقل دراماتيكية.
- من خلال الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، يمكنك تحسين صحة البويضة ، ودعم التبويض الصحي ، والمساعدة في تنسيق هرموناتك.
- انتبه بشكل خاص لمصادر البروتين ودهون أوميغا 3 وفيتامين ب 12 وفيتامين د والكالسيوم والحديد والزنك والسيلينيوم واليود.
- الكالسيوم معدن مهم لصحة العظام ، يوجد في الشوفان والجوز وبذور السمسم والبقوليات والخبز والفواكه المجففة.
- فيتامين ب 12 مهم.
- قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 أثناء اتباع نظام غذائي نباتي.
- لذلك ، من المهم أن تكمل أو تخطط لنظامك الغذائي ليشمل أطعمة مثل حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب 12 ، أو مشروبات الصويا غير المحلاة المدعمة بفيتامين ب 12 أو مستخلصات الخميرة ، ابحث عنها ، فمن المهم الحصول على هذا الفيتامين.
تردد قناة بين الرياضات