رجيم سالي فؤاد للصيام المتقطع تعتبر سالي فؤاد من أشهر خبراء التغذية في الآونة الأخيرة ، عملت أخصائية التغذية سالي فؤاد سالي فؤاد عبر العديد من القنوات المصرية بعد تخرجها من كلية الآداب بجامعة القاهرة ، وكانت فتافيت هي أول نقطة انطلاق لها ، ثم على العديد من القنوات الأخرى. مثل المحور وعائلة النيل) يعرض مخططاتها.
ما هو نظام الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد
- يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على التوقف عن تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم.
- لها أشكال وطرق عديدة ولكن أشهرها تناول 8 ساعات فقط في اليوم وعدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة.
- ومع ذلك ، في غضون 16 ساعة ، يمكن لأي شخص أن يشرب أي مشروب بدون سكر أو حليب.
- يمكن للفرد أيضًا زيادة مدة الصيام من 18 ساعة إلى 18 ساعة. وآخرون يخصصون يومًا واحدًا في الأسبوع ، وفي ذلك اليوم يستمتعون بوجبة واحدة فقط ويصومون بقية الوقت.
- يعتبر هذا النظام من أبسط الأنظمة التي يمكن اتباعها لعدم احتوائه على قواعد كثيرة أو فرضها على الآخرين ، وقد تم إثبات نتائجه علميًا.
رجيم الصيام المتقطع عند سالي فؤاد
- قالت إن هذا نظام غذائي ، ويعتمد على توقيت تغيير الطعام ، وليس نوع الطعام الذي يتم تناوله.
- وأكدت أن نظامها الغذائي يشمل الصيام المتقطع وهو ما يسمى بـ “الخطوات السبع” خاصة عند السفر.
- وأكدت أنه لضمان فعالية هذا النظام الغذائي ، يجب تجنب تناول أي طعام خلال فترة الصيام بشكل كامل ، وكذلك المشروبات التي تحتوي على السكر أو السكريات الغذائية. مثل ستيفيا.
رأي سالي فؤاد في نظام الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد
- قالت إنها كانت قريبة جدًا من نظامها الغذائي ، وهو نظام من سبع خطوات ترفض فيه تناول الكربوهيدرات بعد غروب الشمس.
- الغرض من الكربوهيدرات هو إعطاء الجسم الفرصة والمساحة لإنتاج هرمون النمو ، ويلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا في حرق الدهون.
- وبالمثل ، في الصيام المتقطع ، يبدأ الصيام عادة في الساعة الثامنة مساءً حتى لا يرتفع مستوى هرمونات الأنسولين في الجسم.
- تؤدي زيادة مستويات الأنسولين في الجسم إلى إعاقة نشاط هرمون النمو ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية حرق الدهون.
نصائح سالي فؤاد عند تطبيق الصيام المتقطع
- توقف عن تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 8 مساءً.
- يفضل أثناء الصيام عدم تناول السكر بشكل كامل ، ولكن إذا لزم الأمر يمكنك شرب المشروبات الحلوة مع القليل من السكر أثناء الأكل.
- يمكنك تناول علبة الزبادي قبل النوم بثلاث ساعات.
- وتوصي بالنوم قبل الساعة 11 مساءً لأن سرعة النوم تختلف بشكل كبير حسب درجة الحرق.
فوائد نظام الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد
- إنقاص الوزن عن طريق تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص أثناء النهار ، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- يساعد على تحسين التمثيل الغذائي.
- وفقًا للأبحاث ، يمكن أن تساعد الشيخوخة البطيئة في تأخير ظهور وعلامات الشيخوخة.
- يساعد على زيادة مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بالسكري.
أخطاء يتم عملها عند تجربة الصيام المتقطع
- لا تدخل نظام الصيام تدريجياً ، لذلك يجب زيادة وقت الصيام تدريجياً وليس دفعة واحدة. حتى كمية صغيرة من أي طعام أثناء الصيام ستؤثر على الصيام وتزيد من إنتاج هرمون الأنسولين الذي يوقف الحرق. المشروبات غير مسموح بها في فترة الصيام ، والسكريات غير المشروعة غير مسموح بها.
- قلل أو لا تمارس الرياضة ، حتى يفقد الشخص فرصة لتسريع فقدان الوزن والحفاظ على جسم رشيق.
- لا تشرب كميات كبيرة من الماء لأن ذلك قد يسبب الجفاف في الجسم. أثناء الوجبة ، تشعر بالرضا عن الوجبة عالية السعرات الحرارية ، لكن من الأفضل تقسيمها إلى ثلاث وجبات في غضون ثماني ساعات.
- وقت النوم غير الكافي. لا يهتم بجودة الطعام ولا يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- اشرب الكثير من الكافيين ، لذا فإن تناول الكافيين باعتدال يمكن أن يساعد في زيادة معدل الحرق لديك ، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.