جذبت السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من الأرز والنظام الغذائي وفقدان الوزن والغذاء الصحي انتباه جميع الفئات العمرية ، والآن يحثون بعضهم البعض على اتباع نظام غذائي يختلف حسب العمر والوزن. اختلف البحث باختلاف فصيلة الدم ، ولأنهم حريصون على الاعتناء به ، فإنهم يريدون معرفة الطعام البسيط والسعرات الحرارية التي يحتويها مثل الأرز وكم عدد السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من الأرز؟
القيمة الغذائية للأرز
السعرات الحرارية في ملعقة الارز المطبوخ
- يعتبر الأرز من المحاصيل الشائعة الاستخدام بدون مائدة ، ويوجد طرق مختلفة لتحضيره ، وقد تم تطوير معدات خاصة لطهي الأرز.
- لذلك ، لا يزال بعض الأشخاص يطبخون بالطريقة التقليدية ، ويفضل البعض استخدام معدات خاصة لطهيها.
- كما أنه لا يمكن تناوله مع الأطعمة الرئيسية ، أحيانًا كطبق رئيسي ، وأحيانًا مع الأرز كحلوى.
- هناك طرق عديدة لتحضير الأرز ، لكن طهي الأرز هو أفضل طريقة لفقدان الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ، وسنقدم اليوم معلومات عن السعرات الحرارية في الأرز البني والأرز الأبيض ، بالإضافة إلى نصائح للأشخاص الأصحاء.
سعرات الأرز الحرارية
- كما ذكرنا سابقًا ، يعتبر الأرز المسلوق الأفضل لفقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي صحي ، والأرز الأبيض يحتوي على أعلى محتوى من السعرات الحرارية.
- 100 جرام من الأرز الأبيض = 123 سعرة حرارية وهي السعرات الحرارية اللازمة للطبخ بالزبدة مضافًا إليها 102 سعرة حرارية فيكون إجمالي السعرات 225 سعرًا حراريًا.
- عندما تضيف حوالي نصف كوب من مرق الدجاج ، ستتم إضافة 94 سعرة حرارية إلى الأرز.
- نصف كوب أرز يحتوي على 140 سعرة حرارية.
فوائد الأرز للجسم
يحتوي الأرز على العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك:
- يمد الجسم بالطاقة والحيوية ، وينظم حركة الأمعاء ويقلل من مشاكل الجهاز الهضمي.
- لتقليل محتوى الكوليسترول الضار في الجسم وتقليل الماء الزائد المتراكم في الجسم.
- يمكن أن يحمي جسم الإنسان من السرطان ، ويقضي على الجذور الحرة ، ويمنع مرض الزهايمر.
- ساعد في علاج الزحار.
- يمكنه الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وإزالة السموم والفضلات المتراكمة وتنظيم ضغط الدم.
كمية الأرز التي يمكن تناولها يومياً
السعرات الحرارية في ملعقة الارز المطبوخ
- وفقًا لدراسة حديثة ، تحتاج النساء إلى استهلاك 1000 إلى 1200 سعرة حرارية يوميًا.
- بالنسبة للرجل ، يجب أن يأكل 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.
- لذلك ، لتجنب زيادة الوزن بسبب الزيادة ، من غير الصحي تناول الكثير من الأرز.
- وإذا قمنا بطهي الدجاج والأرز معًا ، فسيحتوي الطبق على حوالي 448 سعرة حرارية ، وهي أقل من السعرات الحرارية الموجودة في الأرز.
كم ملعقة أرز يمكن تناولها يومياً؟
الأرز هو أحد مصادر الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، حوالي ثلث فنجان قهوة ، حوالي ثلاث ملاعق كبيرة ، حوالي 80 سعرة حرارية ، حسب كمية الكربوهيدرات في اليوم ، تختلف الكمية الموصى بها من الأرز.
الاحتياجات الشخصية. تختلف نسبة الكربوهيدرات في الطعام باختلاف عدد وتكرار الوجبات في اليوم ، ويجب توفير أحد الأطعمة التالية في الوجبة:
- إذا كان رغيف الخبز كبيرًا ، يمكنك تناول ربع الخبز ، أما إذا كان صغيرًا ، فيمكنك تناول نصف رغيف صغير شريحة واحدة من الخبز الأبيض أو البني المحمص.
- إذا كانت الوجبة تحتوي على بقوليات مثل الفول أو العدس أو الحمص يمكنك تناول نصف كوب فقط لكل شخص ، ويمكن لشخص واحد أن يأكل نصف كوب من المعكرونة من بين الأرز المسموح له بتناوله ، أي ما يعادل نصف كوب أو ست ملاعق أرز نصف كوب بطاطس مشوية. يمكنك أيضًا تناول كوب كامل من اليقطين المطبوخ.
- علاوة على ذلك ، تختلف هذه المعدلات أو تزيد أو تنقص اعتمادًا على حالة الفرد والتمثيل الغذائي.
- الأيض هو عملية تحدث داخل جسم الإنسان ، وفي هذه العملية يتأكسد الطعام ويتحول إلى طاقة ، مما يساعده على إكمال المهام اليومية.
- هذا يعتمد على تحديد مقدار الجهد البدني الذي يقوم به الشخص خلال النهار ، والذي يختلف أيضًا إذا كان الشخص مصابًا بمرض مزمن.
نصائح لجسم مثالي
السعرات الحرارية في ملعقة الارز المطبوخ
- يجب تناول الخضار والفواكه بانتظام حتى يستفيد جسمك من المعادن وفيتامين تي.
- يجب أن تقلل من تناول السكر على مدار اليوم لأنك لست في خطر الإصابة بسكر الدم.
- يجب شرب الكثير من الماء كل يوم لتنشيط الدورة الدموية وتنقية الجسم من السموم.
- يجب عليك القيام بالتمارين التي تناسبك كل أسبوع.