الصحة النفسية لدى النساء حيث الصحة النفسية الجيدة ضرورية للرفاهية العامة، يعاني أكثر من 1 من كل 5 من حالة صحية نفسية ، مثل القلق ، والعديد من حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق تؤثر على النساء أكثر من الرجال أو تؤثر على النساء بطرق مختلفة عن الرجال ، ولا يمكن علاج أخطر حالات الصحة العقلية ، ولكن يمكن التخفيف من أعراضها حتى تتحسن المرأة وتعيش بصحة نفسية جيدة يعني أنك قادرة على التعامل مع الضغوط اليومية وتحقيق أهدافك الشخصية.
تردد قناة بين الرياضات
تأثير التغذية على الصحة النفسية لدى النساء
- كيف يؤثر ما آكله وأشربه على صحتي العقلية؟
- يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها وتشربها تأثير مباشر على مستويات الطاقة والمزاج.
- يعتقد الباحثون أن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك.
- يمكن أن يساعد الحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية ، بما في ذلك ما يكفي من الألياف والماء ، في الحفاظ على استقرار مزاجك.
- تزيد الأطعمة السكرية والمعالجة من نسبة السكر في الدم ، ومن ثم تجعلك تشعر بالتعب وسرعة الانفعال عندما تنخفض مستويات السكر في الدم.
- قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في علاج أعراض الاكتئاب.
- يبحث الخبراء في كيفية ارتباط نقص بعض العناصر الغذائية بالاكتئاب لدى الأمهات الجدد ، بما في ذلك السيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 والكالسيوم والحديد والزنك.
- شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية.
- المشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم ، مما قد يجعل بعض حالات الصحة العقلية أسوأ لدى النساء.
- أيضًا ، شرب الكافيين بانتظام ثم التوقف فجأة يمكن أن يسبب انسحاب الكافيين ، مما قد يجعلك تشعر بالتوتر والصداع.
- لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين في غضون 5 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
تردد قناة أبو ظبي الرياضية
كيف يؤثر النشاط البدني على صحتي النفسية؟
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين صحتك العقلية بعدة طرق:
- يمكن أن تحسن التمارين الهوائية من مزاجك.
- ينتج جسمك مواد كيميائية معينة ، تسمى الإندورفين ، أثناء وبعد التمرين.
- يخفف الإندورفين من التوتر ويجعلك تشعر بالهدوء.
- يمكن أن يؤدي النشاط البدني أثناء النهار إلى تسهيل النوم ليلاً.
- قد يساعد النشاط البدني في علاج أعراض الاكتئاب والقلق ، وتشير الدراسات إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة تعزز مزاجك وتقلل من القلق والاكتئاب.
- قد يساعد النشاط البدني في إبطاء أو إيقاف زيادة الوزن ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لبعض الأدوية المستخدمة لعلاج حالات الصحة العقلية.
- يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يفيد صحتك على المدى الطويل.
- ممارسة الرياضة يوميا 30 دقيقة على الأقل يوميًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع يساعد في الحفاظ على صحتك.
- يجب على جميع النساء أيضًا ممارسة تمارين القوة على الأقل يومين في الأسبوع لبناء العضلات والحفاظ عليها.
- قد يوصي طبيبك بالتمارين الرياضية بالإضافة إلى تناول الأدوية والحصول على المشورة للعديد من حالات الصحة العقلية.
تردد قناة كاس
كيف تؤثر الشيخوخة على صحتي النفسية؟
- في حديثنا عن الصحة العقلية للمرأة ، كلما تقدمت في العمر ، يتغير جسمك وعقلك.
- يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على صحتك الجسدية والعقلية.
- قد تواجه النساء الأكبر سنًا ظروفًا معيشية أو مالية أكثر إرهاقًا من الرجال ، لأن النساء يعشن أطول في المتوسط.
- وربما يقضون أيضًا وقتًا أطول في البقاء في المنزل لتربية الأطفال أو رعاية أحبائهم بدلاً من العمل خارج المنزل.
- في السنوات التي سبقت انقطاع الطمث انقطاع الطمث، قد تعاني النساء من تقلبات مزاجية بسبب التغيرات الهرمونية.
شحن مجاني للأحجار الكريمة