ماذا تأكلين من أجل عيون صحية كما يعلم الجميع أن الجزر يجعلك ترى في الظلام ، ولكن ماذا عن دور الفلفل واللفت واللوز وفاكهة الكيوي والمأكولات البحرية في جعل عيوننا أكثر صحة؟ اكتشف العلماء أن العديد من العناصر الغذائية تساعد في حماية البصر ، وتحافظ على أحد حواسنا الحيوية في حالة عمل جيدة مع تقدمنا في العمر. ولحسن الحظ ، يحتوي النظام الغذائي الصحي على الكثير من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تقاوم الأكسدة في الجسم وتحافظ على صحة العين
تردد قناة بين الرياضات
ماذا تأكلين من أجل عيون صحية
- أجزاء من العين ، مثل الشبكية والعدسة ، معرضة للتلف مع تقدمنا في العمر.
- وذلك لأن العين تحتوي على مواد دهنية ، وتستهلك الكثير من الأكسجين وتتعرض للضوء معظم اليوم.
- تتحد هذه الأشياء الثلاثة مع ملفنا الجيني لتهيئة الظروف للتلف التأكسدي على غرار ما يحدث عندما تصبح الزبدة سيئة عند تركها في الشمس.
- توجد في العديد من الأطعمة المختلفة ، مثل الفواكه والخضروات الملونة والشاي والمأكولات البحرية والمكسرات ، وتوازن هذه الأطعمة له آثار سلبية على شيخوخة العين.
- يمكن أن يؤثر وزن الجسم أيضًا على صحة العين.
- غالبا ما يؤدي الوزن الزائد السمنة لزيادة الالتهاب وضغط الدم ، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، كل هذه الظروف تضغط على العين.
- يمكن أن يكون مرض السكري ضارًا بشكل خاص ، حيث يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى إتلاف الأوعية الدموية الدقيقة التي تجلب الأكسجين والمغذيات التي تشتد الحاجة إليها للعين.
- لذا ، فإن الحفاظ على وزنك في نطاق صحي ، من خلال تناول الطعام بشكل معقول وتقليل استهلاك الكحول ، يمكن أن يساعد في حماية بصرك وكذلك دعم قلبك ومفاصلك ، وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- إن تناول فيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين والزنك مهم للغاية.
تردد قناة أبو ظبي الرياضية
أغذية لدعم البصر
في حديثنا عن ما نأكله من أجل عيون صحية ومن المثير للاهتمام أن اتباع نظام غذائي لصحة العين يشبه ما قد تأكله لفائدة أجزاء أخرى من الجسم ، إذا كنت تأكل بشكل صحي لصحة القلب والصحة المعرفية ، فأنت ” من المحتمل أن تعتني بعينيك بالفعل ، فمن الجدير التفكير في صحة عينيك من الثلاثينيات أو الأربعينيات ، عندما يمكن أن تحدث تغييرات مبكرة غير طبيعية.
تردد قناة كاس
أكل الأطعمة الملونة
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة التي تحتوي على العناصر الغذائية المضادة للأكسدة التي تعزز صحة العين.
- وتشمل هذه الكرنب والسبانخ وصفار البيض والفلفل البرتقالي والتوت والقرنبيط وفاكهة الكيوي واليقطين والقرع والعنب وعصير البرتقال.
- حاول أن تأكل ما لا يقل عن خمس حصص في اليوم من الفواكه والخضروات ، وبضعة بيضات أسبوعيًا ، فهذه لم تعد حصصًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول!.
شحن مجاني للأحجار الكريمة
فكري في السمك
- في مقالنا حول ما يجب أن نأكله لعيون صحية ، تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لصحة العين ، ولا سيما المساعدة في منع جفاف العين ، الذي يصيب واحدة من كل تسع نساء فوق سن الأربعين.
- تأكد من تناول الأسماك الزيتية السلمون والماكريل والرنجة والتونة مرة واحدة في الأسبوع ، أو تناول مكملات زيت السمك يوميًا.
- تحتوي الأسماك البيضاء والمأكولات البحرية أيضًا على الزنك الذي يساعد في دعم عينيك ، لذا قم بتضمين بعضًا منه كل أسبوع أيضًا.
ماين كرافت
الحصول على اختبار
- قم باختبارات منتظمة ، إنها أكثر من مجرد ارتداء النظارات!
- غالبًا ما يكون طبيب العيون الخاص بك هو أول شخص يكتشف تغيرات في صحة عينك والتي يمكن أن تشير إلى حالة أكثر خطورة ، مثل داء السكري من النوع 2.