يحتاج الكثير من الناس إلى عمل نظام ما من أجل تحسين شكل أجسامهم وصحة أجسامهم.هناك العديد من الأنظمة ، بعض الأنظمة يمكن أن تكون ناجحة لبعض الأجسام وبعض الأجهزة ليست أفضل الأنظمة ، ولكن حتى يعرف الجميع سواء كان النظام مناسبًا لجسمهم أم لا ، يجب قراءة هذا المقال. نظام رجيم الهرم الغذائي وهي من الحميات الغذائية المتبعة في إنقاص الوزن والبقاء بالوزن المناسب والصحي للجسم ، وقد طورت جامعة هارفارد الأمريكية توزيعًا محددًا لاحتياجات الجسم ومتطلباته من الغذاء ، وشكلته على شكل تسلسلي. الهرم الغذائي الذي سنتعرف عليه من خلال هذا المقال.
نظام رجيم الهرم الغذائي نظام رجيم الهرم الغذائي
- نظام الهرم الغذائي هو آلية مبتكرة يشرف عليها خبراء تغذية دوليون للأشخاص الذين يرغبون في التحكم في وزنهم والتحكم فيه ، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بسبب عدم الالتزام بنظام غذائي صارم.
- وعندما توضع نظام رجيم الهرم الغذائي الحرص على تلبية متطلبات الجسم من العناصر الغذائية ، بحيث يتحقق التوازن ويحصل الجسم على ما يحتاجه حتى تتمكن الأعضاء والخلايا من أداء وظائفها الأساسية ، وفي نفس الوقت لا يكون هناك زيادة في الوزن.
- يتميز الطعام المختار حسب التسلسل الهرمي بعدم احتوائه على سعرات حرارية عالية ، مما يعني أن الشخص سيأكل وفق التسلسل الهرمي حتى يرضي دون حرمان.
آلية نظام رجيم الهرم الغذائينظام رجيم الهرم الغذائي
- تم إنشاء آلية نظام رجيم الهرم الغذائي على أساس أنه كلما صعدت أعلى في الهرم ، زادت كثافة طاقة عبوات الطعام الموجودة في تلك الطبقة ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- ولكي يتحكم الشخص في فقدان الوزن ، يجب عليه تحديد الكميات التي سيأكلها بدقة من عبوات الطعام المتوفرة في تلك الطبقة العليا.
- يتم تحديد عدد الوجبات لكل عبوة غذائية من نظام الهرم الغذائي حسب السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم.
- على سبيل المثال ، إذا كان الجسم يحتاج إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم ، فيجب ألا تقل الحصص عن 4 طبقات ، و 3 من طبقة البروتين ، أو مشتقات الألبان ، و 3 أجزاء من الدهون.
تدرج نظام رجيم الهرم الغذائينظام رجيم الهرم الغذائي
يشمل نظام رجيم الهرم الغذائي على عدة مستويات كل مستوى يحتوي على مستوى معين من السعرات الحرارية ، ويمكن تلخيص عناصر الهرم الغذائي على النحو التالي:
الحلويات:
- يحتوي على عدة مكونات غذائية: الحلويات ، المعجنات المحشوة ، الكعك ، الفطائر والشرائح.
- وهذا الصنف نظام رجيم الهرم الغذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية ، إضافة إلى الدهون ، ولذلك يجب تناول قطع صغيرة منه ، بالإضافة إلى قيمته الغذائية المنخفضة.
- وبحسب نظام الهرم الغذائي ، يحتاج الجسم إلى الحصول على معدل 75 سعرة حرارية في اليوم.
شاهدي أيضاً: – طريقة عمل نظام الثلاثة أيام لسالي فؤاد في خطوات
الدهون:
- لا يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الدهون للحفاظ على نظام غذائي صحي ، والعمل بكامل طاقته.
- الدهون غير المشبعة مفيدة للجسم ، حيث تحافظ على مرونته وصلابته ، بينما الدهون المشبعة تشكل خطورة كبيرة على الجسم وتسبب الكثير من المشاكل للقلب.
- يمكنك استخدام الدهون المتوفرة في كل من زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو ، فهي الأفضل لتزويد الجسم بالمستويات المطلوبة من الدهون.
البروتينات ومشتقات الألبان:
- من الأفضل التقليل من اللحوم الحمراء والزبدة ، على أعلى مستويات الهرم الغذائي ، وبالتالي من الأفضل التعامل معها بشكل متوازن وتناولها بكميات معقولة دون فائض لأنها تحتوي على نسب عالية من الدهون والبروتينات العالية. .
- أما بالنسبة لمنتجات الألبان ، فالأفضل تناول الأطعمة قليلة الدسم أو قليلة الدسم ؛ هذا لإدراج الدهون بشكل كامل في كميات كبيرة من الدهون.
الكربوهيدرات
- مجموعة الكربوهيدرات في نظام رجيم الهرم الغذائي تشمل الحبوب ، أو المنتجات المصنوعة من الحبوب.
- وكلما زاد عدد الحبوب الكاملة فيه زاد نفعه على الجسم بلا سمنة.
- بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى مثل: الخبز والحبوب الكاملة من القمح والشوفان والأرز.
شاهدي أيضاً: – نظام سالي فؤاد للصيام المتقطع
الخضروات:
- تعد الخضروات مصدرًا مهمًا لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة مثل الحديد والكالسيوم والألياف وما إلى ذلك.
- وهي تقع في الطبقة السفلى من الهرم الغذائي. لأن معدلات السعرات الحرارية أقل.
- ومن ثم ، يوصي خبراء التغذية بتناول الكثير منها.
الفاكهة:
- أي نظام غذائي فعال يجب أن يشمل الفاكهة ، بحيث تكون هناك طبقة من طبقات الطعام متوافقة مع جميع الأنظمة الغذائية الصحية كما هو الحال مع الفاكهة.
- وأفضل الخيارات المتعلقة بالفاكهة هي الفواكه الطازجة وليس المجمدة والمخزنة ، وكلما زادت خلوها من الألوان الاصطناعية والمواد الحافظة.
وفي نهاية موضوعنا حول نظام رجيم الهرم الغذائي وقد أوضحنا المقصود بالهرم الغذائي ومكوناته المختلفة وطبقاته وعناصره وما يحتاجه الجسم حسب الهرم الغذائي ، كما أنه من الأنسب متابعة الرياضات مثل المشي أو السباحة وزيادة الوقت المخصص. للرياضة للحفاظ على الصحة العامة للجسم.