أفضل أنواع الخبر للتنحيف

عند تناول نظام غذائي لتحسين نظام وشكل الجسم ، هناك بعض الأشخاص لا يأكلون الخبز على الإطلاق ، وبعض الأشخاص يأكلون الخبز بنسبة قليلة ، وبعض الأشخاص يأكلون الخبز بطريقة طبيعية ، ولكن يعتمدون على نوع معين من المخبوزات في نظامهم الغذائي ، لاحتوائه على مكونات تساعد على حرق الدهون أو لا تزيد من الدهون ، ومن أفضل أنواع الخبر للتنحيف هو الذي يمكن تناوله خلال فترة الرجيم دون خوف من زيادة الوزن ، كما أنه يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وهناك أنواع عديدة من الخبز المخصص للتنحيف ، وهو مبني على الفكرة من الشبع ، لأنه يتكون من الحبوب التي تشغل حيزًا في المعدة ، وتجعلك تشعر بعد أن لا تشعر بالجوع

أفضل أنواع الخبر للتنحيفأفضل أنواع الخبر للتنحيف

سوف نقدم لك أفضل أنواع الخبر للتنحيفوالذي يمكنك استخدامه أثناء نظامك الغذائي ، ومن أهم أنواع الخبز:

خبز الحبوب الكاملة

يتميز الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة باحتوائه على العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم ، وكذلك المركبات النباتية والجسم يأخذها من خلاله بطريقة طبيعية مثل الشعير.
تعتبر الحبوب الكاملة من أهم الأنواع التي يصنع منها الخبز المستخدم ، ويوجد حوالي 60 سعر حراري للقطعة الواحدة ، وتصل نسبة الكربوهيدرات إلى 12 جرامًا.

الخبز الأسمر

يعتبر الخبز الأسمر أفضل أنواع الخبر للتنحيف والتي يمكن تناولها أثناء الرجيم ، ولا تسبب زيادة في الوزن ، كما تعتبر من أهم مصادر الحصول على القمح ، حيث أن الخبز الأسمر يصنع من القمح فقط.
كما أنه يحتوي على العديد من الألياف الطبيعية ، ويزود الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات مثل المغنيسيوم والحديد والمنغنيز.
قطعة واحدة من الخبز الأسود تحتوي على ما يصل إلى 100 سعرة حرارية ، وتبلغ نسبة الكربوهيدرات 19 جرامًا.

انظر أيضا: – اتباع نظام غذائي صحي بدون نشويات لانقاص وزنك

خبز الشوفان

يعتبر خبز الشوفان من أهم أنواع الخبز المستخدم أثناء الرجيم ، حيث يُعرف الشوفان بقدرته على مساعدة الجسم على إنقاص الوزن ، ويستخدمه العديد من أخصائيي الحمية الغذائية في وجباتهم الغذائية.
يعتبر الشوفان مصدرًا أساسيًا لتزويد الجسم بالكربوهيدرات المفيدة للجسم ، كما أنه يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء لفترات طويلة من الزمن ، لأن المعدة تهضمه ببطء شديد.
كما يحتوي على عنصر betaglucan الذي يعتبر من أهم العناصر التي تساعد على تقليل النسبة في الدم ، وبالتالي فهو يقي من مرض السكري ، وينصح مرضى السكر باستخدامه.
كما أنه مفيد لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وهو مهم جدا للرياضيين حيث يساعد على بناء العضلات أثناء فترة الرجيم ، وذلك لأن كمية البروتين فيه أعلى من كمية القمح. .
قطعة واحدة منه تحتوي على سعرات حرارية يمكن أن تصل إلى 120 سعرة حرارية ، ونسبة الكربوهيدرات 22 جرام.

خبز بذور الكتان

يعتبر خبز بذور الكتان من أهم وأفضل أنواع الخبر للتنحيفبذور الكتان لها أهمية كبيرة في إنقاص الوزن وكذلك الفيتامينات والفوائد التي تحتويها.
لذلك سنجد عنصر أوميغا 3 ، وهو أحد العناصر التي تفيد قلب الإنسان كثيرًا ، ويعمل على تقويته ، ويعتبر الخبز المصنوع منه بديلاً يمكن استخدامه بدلاً من الخبز الأبيض.
له فوائد عديدة أخرى ، فهو يحارب الخلايا السرطانية ويمنع نموها ، كما أنه يقلل من الإصابة بالأمراض ، كما يمنع السكتة الدماغية.
ونجد في كل قطعة منها ما يصل إلى 100 سعر حراري ، وتصل نسبة الكربوهيدرات إلى 19 جرامًا.

أنظر أيضا: – مراحل رجيم دوكان ديت وأضرارها

الخبز الخالي من الجلوتين

يعتبر الخبز الخالي من الغلوتين من أفضل أنواع الخبر للتنحيفوهو الخبز المصنوع من النشويات الموجودة في البيئة المحيطة بنا ، مثل النشا المستخرج من الذرة ، والدقيق المستخرج من الأرز ، والدقيق المستخرج من البطاطس.
له أهمية كبيرة لمن لديهم حساسية من عنصر الغلوتين ، حيث أن له العديد من الفوائد التي تقلل من مشاكل الجهاز الهضمي ، فقطعة منه تحتوي على ما يصل إلى 80 سعرة حرارية ، وتصل نسبة الكربوهيدرات إلى 13 جرام.

الخبز المصنوع من العجين المخمر

وهو من أفضل أنواع الخبز الذي يمكن صنعه من الخميرة ، حيث تعمل البكتيريا الموجودة فيه على جعل الخبز يتخمر بشكل طبيعي ، حيث يعمل تخمير العجين على تقليل نسبة الفتيات فيه.
تتحول الفتاة إلى حامض في جسم الإنسان وتعمل على عدم قدرة الجسم على الاستفادة من المعادن الموجودة به ، وتتميز بسهولة هضم المعدة.
تمنع البكتيريا الموجودة في الخميرة الجسم من امتصاص النشا من الخبز ، وبالتالي تقليل كمية السكر المنتجة منه.

نصائح عند اختيار أفضل أنواع الخبز للرجيم

يجب أن تختار الخبز الذي تأكله ، فحاول أن تجعل نسبة الحبوب 100٪.
يجب الابتعاد عن أي منتج يحتوي على إضافات صناعية.
حاول أن تتناول وجبتك 5 جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتينات.

تحدثنا عنه أفضل أنواع الخبر للتنحيف والتي يستخدمها الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا ، وقد ذكرنا أكثر من نوع بهدف استخدام ما يناسب ذوقك واحتياجاتك.