أفضل نظام غذائي للمرأة نظرًا لأن النساء بحاجة إلى نظام غذائي متوازن من أجل الصحة والرفاهية بغض النظر عن العمر ، على الرغم من عدم وجود نظام غذائي معين أفضل للنساء ، إلا أن هناك مجالات محددة يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بدعم صحة المرأة ، توضح هذه المقالة ماهية النظام الغذائي الصحي وما يجب أن يتضمنه ، وكذلك البحث في الأنظمة الغذائية المختلفة التي تناسب المرأة والأدلة العلمية التي تقف وراءها.
الأطعمة التي تعزز صحة المرأة
أفضل نظام غذائي للمرأةأفضل نظام غذائي للمرأة
غيّر أنماط الأكل الصحي لتشمل أشكالًا كثيفة المغذيات من:
- مجموعة متنوعة من الخضروات بألوان مختلفة.
- البقوليات ، مثل الفول والبازلاء.
- الفواكه
- الأطعمة البروتينية.
- منتجات الألبان غير المحلاة ، مثل الحليب والزبادي والجبن.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والزيتون والأفوكادو والأسماك الزيتية.
تردد قناة اون تايم سبورت
توصي نفس الإرشادات أيضًا بأن يقيد الأشخاص أو يتجنبوا أطعمة معينة، على النحو التالي:
- قلل السعرات الحرارية من السكريات المضافة إلى 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية والأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات السكرية تحتوي على سكريات مضافة.
- قلل الدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، وتشمل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة الزبدة واللحوم الخالية من الدهون
- تجنب الدهون المتحولة والأطعمة المصنعة مثل الحلويات والبيتزا المجمدة ومبيض القهوة يمكن أن تحتوي على دهون متحولة.
- قلل الصوديوم إلى أقل من 2300 ملليغرام مجم يوميًا للبالغات.
- الحد من تناول الكحول بما لا يزيد عن مشروب واحد في اليوم للنساء.
ديكور أسماء بابجي
حمية البحر الأبيض المتوسط هي أفضل نظام غذائي للمرأةأفضل نظام غذائي للمرأة
- وفقًا لبعض الخبراء ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط مفيدة لفقدان الوزن وصحة القلب والوقاية من مرض السكري.
- تشير الأبحاث أيضًا إلى أن هذا النظام الغذائي قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
- قد تعاني النساء من مشاكل صحية أكثر خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث إذا كن يعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقًا لدراسة واحدة عام 2015.
- تشير الدراسة إلى أن النساء اللائي اتبعن حمية البحر الأبيض المتوسط كن أقل وزنًا وأن النظام الغذائي قد يحسن نوعية الحياة أثناء انقطاع الطمث.
- يركز نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الخضار والفواكه وزيت الزيتون والمكسرات والبقوليات.
- تعتبر الأسماك الدهنية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي ، وكذلك الحبوب أيضًا.
- الأطعمة التي يجب على الناس الحد منها عند اتباع نظام غذائي متوسطي تشمل اللحوم ومنتجات الألبان ، كما يجب على الناس تجنب الأطعمة المصنعة وتناولها بشكل طبيعي قدر الإمكان.
- وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن تناول نظام غذائي يحد من السكر والدهون والملح قد يساعد أيضًا في علاج أعراض الدورة الشهرية.
قم بتثبيت Windows 11
ما هي حمية 1500 سعرة حرارية؟
- في حديثنا عن أفضل نظام غذائي للمرأة هناك عوامل مختلفة تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يجب على المرأة أن تستهلكها يوميًا.
- النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعر حراري هو نظام غذائي يحد من تناول المرأة للسعرات الحرارية اليومية إلى 1500 سعرة حرارية.
- تفضل النساء هذا النظام الغذائي للتحكم في تناول الطعام وفقدان الوزن.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن المرأة العادية يمكنها أن تحد من استهلاكها اليومي من السعرات الحرارية إلى 1500 سعرة حرارية أو أقل لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع.
- هناك عوامل مختلفة تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة في اليوم ، وتشمل هذه العوامل:
- طول
- وزن
- مستوى النشاط.
- عمر.
تردد قنوات ssc