لكي يصبح النظام الغذائي نظامًا غذائيًا ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار والفواكه بكميات كافية لإمداد الجسم بأقصى احتياجاته ، كما أن بعض الأشخاص يتناولون الفاكهة والخضروات في نظامهم الغذائي من أجل الاعتماد على المزيد من القيمة الغذائية في نظامهم الغذائي. و نظام رجيم الفواكه والخضار من أهم برامج النظام الغذائي التي يمكن اتباعها بهدف إنقاص الوزن ، حيث أن الفاكهة تزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، ولا تسبب زيادة في وزن الشخص ، وتعتبر غير مكلفة و رجيم شائع بين مجموعات مختلفة من الأفراد ، وسوف نشرح لكم من خلال المقال التالي.
نظام رجيم الفواكه والخضارنظام رجيم الفواكه والخضار
- يعتبر نظام الحمية والخضروات فعالاً للغاية في إنقاص الوزن ، ويمكن تناول الفاكهة كما هي أو تحويلها إلى عصائر ، وتتميز باحتوائها على العديد من العناصر عند مقارنتها بأنواع الحمية الأخرى.
- لكنه أيضًا لا يمد الجسم بالطاقة ، ولا الكربوهيدرات ، ولا البروتينات ، ولا يحتوي على الكثير من المعادن التي يحتاجها الجسم ، لذلك من الأفضل عدم تنظيمه لفترة طويلة.
- هذه الأنواع من الحميات الغذائية مرهقة للجسم لأنها لا تجعله يفقد الدهون فحسب ، بل تجعله يفقد السوائل التي يحتاجها أيضًا ، ويؤثر على العضلات أيضًا ، فغالبًا ما يؤدي فقدان الوزن الزائد بهذه الطريقة إلى فقدانه. عد مرة أخرى.
- يمكن أن تسبب هذه الأنظمة الغذائية فقر الدم ، ونقص الكالسيوم في العظام ، مما يجعل الشخص ضعيفًا ، ويشعر دائمًا بالألم.
- من الأفضل عدم الاعتماد عليها فقط أثناء الرجيم ، ولكن يجب تناولها مع برنامج غذائي لنظام غذائي متكامل مع العناصر ، وذلك لأن الخضار والفواكه لا تحتوي على أي سعرات حرارية ، وتحتوي على ألياف مهمة.
- يمكن استخدامها كبديل للكعك والزبدة التي تسبب زيادة الوزن.
- يجب أن يتكون النظام الغذائي المتكامل من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات مع إضافة القليل من الملح.
- عند اتباع أي نظام غذائي ، يفضل ممارسة الرياضة يوميًا ، ومحاولة الاستيقاظ مبكرًا ، وتقليل السكريات والمشروبات البنية.
برنامج الفاكهة والخضروات
ن نظام رجيم الفواكه والخضار يسبب فقدان الوزن بشكل سريع ، لذلك يجب ألا تلتزم به لفترة طويلة ، وسنقدم لك برنامجًا يمكنك من خلاله خسارة 5 كيلوغرامات في سبعة أيام ، ولكن عليك استشارة طبيبك قبل البدء به:
اليوم الليث
يمكننا أن نأكل جميع الفواكه ماعدا فاكهة الموز بسبب السعرات الحرارية العديدة التي تسبب زيادة الوزن ، يمكنك تناول التفاح والجوافة وأي فاكهة تحتوي على الألياف.
اليوم الثاني
يجب أن تأكل جميع أنواع الخضار في هذا اليوم ، ويمكن أن تؤكل طازجة أو مطبوخة ، سواء كانت مشوية أو مسلوقة أو مقلية ، ولا تنس طبق السلطة المكون من خضروات كثيرة.
اليوم الثالث
نجتمع في يوم الليث واليوم الثاني ونأكل الخضار والسلطة أو سوتيه بأي طريقة تفضلها مع كل الثمار ماعدا الموز.
شاهدي أيضاً: وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد رجيم الزبادي
اليوم الرابع
أنت تأكل الحليب مع موزة ، والحساء فقط طوال اليوم ، وهذا اليوم مرهق للغاية ، خاصة وأن كل ما تأكله سائل ، باستثناء أن الموز مهضوم ، لكن يجب أن تتحلى بالصبر إذا وصلت إلى هذا اليوم ، فأنت على وشك ننتهي هذا الأسبوع ويمكنك أن تأكلي حساء الخضار أو لسان العصفور بكميات قليلة.
اليوم الخامس
في هذا اليوم ، تناول الفواكه والخضروات ولكن مع إضافة الأرز ، ولكن لا تأكل أكثر من 5 ملاعق من الأرز خلال اليوم مع الخضار المقلية على سبيل المثال.
اليوم السادس
في هذا اليوم يمكن تناول الأرز مع الخضار فقط ، مع طبق صغير من الحساء ، ولا تزيد كمية الأرز عن ثلاث ملاعق في الوجبة الواحدة.
اليوم السابع
قم بإنهاء النظام الغذائي عن طريق تناول الفاكهة والخضروات ، ويمكنك فقط شرب العصائر المحلاة بالعسل ، ويمكنك أن تأكل أي خضروات تريدها ، وهكذا عرفنا نظام رجيم الفواكه والخضار.
شاهدي أيضاً: وصفات الليمون والكمون للتخسيس والكمون والليمون الغذائي
نصائح لتناول الفواكه والخضار مع الرجيم
حتى يأتي نظام رجيم الفواكه والخضار في ثمارها وتحقق تأثيرًا في إنقاص الوزن ، يجب اتباع بعض النصائح لتناولها وهي:
- يفضل تناول الفاكهة أو الخضار الطازجة ، وعند طهي الخضار يجب عدم استخدام الزيت ، مثل تناول الخضار المشوية أو المقلية أو المسلوقة.
- يفضل وضع البهارات والصلصات التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون أثناء الرجيم.
- يجب الابتعاد عن أي طريقة غير صحية للأكل مثل الأطعمة المقلية التي يتم طهيها بالزبدة والدهون.
- في حالة عدم توفر الفاكهة الطازجة ، يمكنك استخدام الفاكهة المجمدة ، ولكن يجب الحرص على عدم إضافة السكر.
- السعرات الحرارية في الفاكهة الطازجة أو الفاكهة المجمدة هي في نفس النسبة.
- يمكنك أن تصنع عصائر من الفاكهة ، لكن الأفضل أن تأكلها كما هي ، لأنك عندما تعصرها كعصير لن تجد الألياف الموجودة في الفاكهة.
- يفضل تناول العصير الطبيعي وعدم إضافة السكر إليه.
حصلنا علي المعرفة نظام رجيم الفواكه والخضار والتي تزود الجسم بالعديد من العناصر المهمة والتي تمكنك من إنقاص الوزن بسرعة ، ويجب عليك استشارة الطبيب قبل القيام بذلك حتى لا تتعرض لأية مضاعفات.