أصبحت القواعد الخمس لنظام Leptin ، والبحث عن الأنظمة الغذائية واتباع النظام الغذائي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية ، لذلك ستجد شخصًا يبحث في الإنترنت ويتحدث عن أنظمة النظام الغذائي مع صديق أو جار أو قريب ، لذلك هناك العديد من الأنظمة للتقليل ، ومن بين هذه الأنظمة نظام غذائي للليبتين الخمسة ، لذلك سنعرض لكم موضوعنا حول قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة.
قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسةقواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة
قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة هو نظام غرضه فقدان الوزن ، وهو أيضًا نظام قديم وغير متجدد.
- أثبت نشاطه في مجال الحفاظ على الوزن ، وأطلق على هذا الاسم صفة لهرمون اللبتين.
- تفرز الخلايا الدهنية في جسم الإنسان هذا الهرمون.
- يعتبر هذا الهرمون مسؤولاً عن الحفاظ على وزن الجسم من خلال التحكم في الطعام الذي يتناوله الشخص مع التحكم في الطاقة المحروقة ، ولهذا السبب أطلق عليه اسم هرمون الشبع ومن هنا ظهر نظام الليبتين الغذائي الخمسة.
هرمون اللبتين في قواعد نظام رجيم ليبتين
لهرمون اللبتين عدة وظائف في جسم الإنسان سنشرحها لك من خلال موضوعنا قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة وهي كالتالي:
- يساعد على إنقاص الوزن والمحافظة عليه.
- في حالات الاكتئاب والزهايمر تحدث لهم بعض التغيرات الدماغية ، لذلك يساعد هذا الهرمون في الحد من تغيرات الدماغ.
- كما أنها نشطة في الوظائف التناسلية وتجديد العظام.
- يساعد في التوزيع الطبيعي للدهون في الجسم.
شاهدي أيضاً: -ما هو نظام رجيم الأناناس للتخلص من الوزن الزائد
قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسةقواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة
وبعد أن تحدثنا عن فوائد ومغزى اللبتين ، وصلنا إلى النقطة التي يهتم بها كثير من الناس ويبحثون عنها ، وهي قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة والتي سنشرحها بالتفصيل:
القاعدة الليثى:
- الحرص على الامتناع عن تناول أي وجبة بعد العشاء ، لذلك يُنصح من يرغب في اتباع نظام اللبتين بالامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات ، وذلك للسماح لهرمون اللبتين بالعمل على حرق السعرات الحرارية. كانت أعلى درجاته في المساء.
القاعدة الثانية:
- هو تنظيم الوجبات بحيث تكون هناك ثلاث وجبات وتنظيمها بحيث يكون هناك ما لا يقل عن خمس إلى ست ساعات بين كل وجبة والوجبة التالية.
- الابتعاد عن الوجبات الخفيفة لأن قلة الانتظام وتحديد فترة مناسبة بين الوجبات يجعل من الصعب تصريف الدهون الثلاثية في الدم.
- لذلك يحدث خلل وظيفي بين استجابة الجسم لهرمون اللبتين والنتيجة الفعلية لقلة الاستجابة هي زيادة معدل الغذاء للجسم وفي نفس الوقت زيادة في فرز هرمون اللبتين.
القاعدة الثالثة:
- وهو يعتمد على طريقة تناولك للطعام ، بحيث تتباطأ في الأكل لأن الدماغ يتلقى إشارات الشبع بعد حوالي عشرين دقيقة من بدء الأكل.
- أيضًا في النظام لا يجب أن تصل إلى مرحلة الشبع ، لذلك إذا تباطأت في الأكل ستأكل كمية أقل بينما تتلقى إشارات الشبع من الدماغ.
- القاعدة الرابعة: وهي تناول البروتين في وجبة الإفطار ، حيث ينشط البروتين معدل حرق الجسم للدهون بنسبة 30٪ خلال 12 ساعة ، لذلك يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في الوجبة الأولى لزيادة معدل الحرق. داخل الجسم
القاعدة الخامسة:
- لتقليل الكربوهيدرات ، يعتمد نظام Leptin Five Diet على تقليل تناول الكربوهيدرات دون اللجوء إلى الامتناع تمامًا عن تناول الكربوهيدرات.
- بمعنى أن الطبق الموجود في الوجبة يحتوي على خمسين بالمائة بروتين وخمسين بالمائة أخرى كربوهيدرات.
- وذلك لأن الكربوهيدرات تلعب دورًا نشطًا في تنظيم فرز هرمون النمو في الجسم ، كما تلعب دورًا في عمل الغدة الدرقية.
- لذلك يمكن استبدال الكربوهيدرات بالخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف لما لها من دور في الشعور بالشبع وبالتالي في فرز هرمون اللبتين بالإضافة إلى هرمون الأنسولين.
شاهدي أيضاً: – حمية قاسية لخسارة 10 كيلو في شهر
المكملات الغذائية في قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسةقواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة
يميل البعض إلى تعزيز المكملات الغذائية لأولئك الذين يتبعون نظام اللبتين ، بدعوى أن هذه المكملات الغذائية تعمل على زيادة إفراز الجسم لهرمون اللبتين.
لكن هذا غير صحيح ، لكن هذه المكملات الغذائية تعمل على زيادة حرق الدهون من خلال احتوائها على مواد تساعد في ذلك دون زيادة إفراز الجسم لهرمون اللبتين ، ومن بين هذه المواد التي تتكون منها المكملات الغذائية وتساعد على زيادة حرق الدهون. الشاي الأخضر والألياف.
وجبة الإفطار في نظام رجيم ليبتين الخمسة
يعتبر الإفطار في قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة من اهم الوجبات حيث انها تحتوي على بعض الاساسيات التي يجب اتباعها للوصول الى اعلى مستوى من الحرق ومن اهم الاساسيات تناول البروتين كما ذكرنا سابقا وهناك بعض الدلائل التي تؤكد وجوده عطل في وجبة الإفطار ، وهي كالتالي:
- قلة طاقة الجسم والشعور بالرغبة في تناول الطعام قبل وقت الوجبة.
- زيادة ملحوظة في الرغبة في تناول الطعام في فترة ما بعد الظهر والمساء.