إن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن أثناء الحمل موضوع يثير اهتمام الكثير من النساء ، حيث تعاني بعض النساء من زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه أثناء الحمل ، ويميل البعض إلى التساؤل عن الطرق والأنظمة الغذائية التي تساعد المرأة الحامل على إنقاص الوزن ، وخاصة بعد إثبات الأسباب. إن زيادة وزن الحامل ضار بالأم والجنين ، لذلك يهدف المختصون إلى إنشاء أنظمة تساعد المرأة الحامل التي عانت من زيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل ، مما يؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين. صحة الجنين.
رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحملرجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
وفي موضوعنا الصحي لفقدان الوزن أثناء الحمل ، سنوضح لك الأسباب التي يجب على النساء اتباعها رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل أكد مختصون في مجال التغذية خطورة زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل لما لها من أضرار وهي كالآتي:
- تقديم تاريخ الميلاد.
- وقد يساهم أيضًا في موت الجنين.
- تقليل فرص الولادة الطبيعية للأم.
- الإصابة بأمراض مزمنة عند الطفل مثل أمراض القلب.
- تصاب الأم بسكر الدم أثناء الحمل وقد يصاب بها بعد الولادة
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة معدلات إصابة الأم بتسمم الحمل ، والتي تلحق أضرارًا كبيرة بكليتي الأم.
- تواجه صعوبة في التنفس وقد تتوقف عن التنفس.
- زيادة فرصة إصابة الأم بجلطات دموية ، إحداها الجلطات التي تحدث في الساق.
ولأن زيادة وزن الأم المفرطة قد تؤدي إلى أضرار جسيمة لصحة الأم ، ويجب على كل أم اتباع نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل.
رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحملرجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
فترة الحمل بالنسبة للمرأة هي فترة حساسة ، فهي تزداد وزنًا بشكل كبير ، ويجب عليها الانتباه إلى النظام الغذائي وعدم إهماله خوفًا من الزيادة ، فالزيادة الطبيعية ليست ضارة ، فمن الطبيعي أن تحدث الزيادة ولكن يجب على كل أم أن تولي اهتماما جيدا وتتبع الأنظمة التي تحقق التوازن لجسمها وتوفر الصحة للأم والجنين ، لذلك نتوجه إلى كل أم تنتظر جنينها ليأتي إلى العالم قائمة بالعناصر التي يجب أن تحرص على الأكل وهي كالتالي:
- الخضروات والفاكهة: تعتبر الخضار والفاكهة مصدرًا مهمًا للفيتامينات الطبيعية مثل فيتامين سي وحمض الفوليك ، والتي تعتبر مهمة لكل أم أثناء الحمل.
- الكربوهيدرات: والتي تتمثل في الحبوب الكاملة والخبز.
- البروتين: ويمثلها اللحوم والدواجن والأسماك.
- الألبان: تتمثل في الزبادي والحليب والبيض وشحم الخنزير وما إلى ذلك ، وتعتبر منتجات الألبان مهمة جدًا ، فقد يحتاج جسم الأم إلى 1000 مجم من الكالسيوم على الأقل ، مما يفيد جسم الأم ويعتبر عنصرًا مهمًا في تكوين الجسم. عظام وأسنان الجنين ، لأنه إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، فسوف ينخفض إمداد جسمك نفسه لإكمال عناصر الجنين.
شاهدي أيضاً: – خطوات رجيم التمر واللبن لانقاص الوزن في شهر رمضان
نظام صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
والأهم من ذلك أنها يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا ، ويجب أن تأكل ثلاث وجبات تحتوي على العناصر المتكاملة ، ويمكنها تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات الثلاث ، ويمكننا أن نقدم لكل أم نموذجًا يمكنها اتباعه كنظام صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل وهو كالتالي:
- الإفطار: شريحة توست وشريحتين مربى مع كوب حليب خالي الدسم وقطعة فاكهة.
- وجبة سناكس: علبة زبادي مع قطعة فاكهة
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي مع رقائق البطاطس المشوية وكوب من الحليب الخفيف.
- وجبة سناكس: فاكهة
- وجبة العشاء: طبق متوسط من الخضار يحتوي على 7 ملاعق أرز مع كوب حليب خالي الدسم وقطعة فاكهة.
سبل لإنقاص الوزن خلال الحمل
- رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمليجب على كل أم ، في بداية حملها ، معرفة المعدل الطبيعي لزيادة الوزن ومراقبة وزنها.
- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمها أثناء الحمل ، والتأكد من عدم زيادة السعرات الحرارية حتى لا تتعرض لزيادة غير طبيعية في الوزن.
- من الممكن ممارسة الرياضة المناسبة لفترة الحمل والتي تصل إلى نصف ساعة في اليوم
- التخلص من الخوف السائد الذي يكمن في داخل كل أم من الزيادة التي يسببها الحمل.
معدل الزيادة الطبيعية خلال الحمل
هناك نسب طبيعية لاكتساب وزن الأم أثناء الحمل وهي كالتالي:
- عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، يكون معدل زيادة الوزن بين 12 و 18 كجم.
- عندما يكون مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 ، فإن معدل زيادة الوزن يتراوح من 11.3 إلى 15.8 كجم.
- عندما يكون مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 ، فإن معدل زيادة الوزن يتراوح من 6.8 إلى 11.3 كجم.
- عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30 ، فإن معدل زيادة الوزن يتراوح من 5 إلى 9 كجم.
شاهد أيضاً: – أفضل نظام غذائي للتخلص من الدهون على الإطلاق