هناك العديد من الوصفات لحل مشكلة السمنة أو الوزن الزائد وخاصة للأمهات المرضعات فهناك العديد من الأنظمة للتخلص من تلك المشكلة وتلك الأنظمة التي يمكن استخدامها نظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعات من الضروري للأم لاستعادة سمكها ووزنها المثالي ، حيث بعد انتهاء فترة الحمل وأثناء فترة الرضاعة الطبيعية ، الأم حريصة على إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي ونظام غذائي ، لكنها تخشى ذلك. سيؤثر على الرضيع ، وفي هذا المقال نقدم نظام غذائي للأمهات المرضعات للتخلص من الوزن الزائد.
نظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعاتنظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعات
- ليس هناك شك في أن الأتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعات يوفر نظامًا غذائيًا جيدًا من أجل الحفاظ على وزن مثالي وجسم خالٍ من الترهلات والمشكلات الصحية.
- أيضا عند إتباع نظام غذائي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية وتشعر الأم بالشبع ولكن لا يؤثر على إفراز الحليب المناسب لتغذية الرضيع.
- يتميز النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة المرضعة بأنها ستتخلص من الوزن الزائد ولكن ببطء وتدريجي وبعيدًا عن الحميات القاسية التي تجعل المرأة تشعر بالتوتر والإرهاق.
- بعد انتهاء فترة الرضاعة يمكن للمرأة أن تتخلى عن اتباع النظام الغذائي الصارم الذي فرضته على نفسها ، واستبداله بحرق الدهون والسعرات الزائدة بالتمارين الرياضية.
شاهدي أيضاً: – وصفات للرجيم لشهر رمضان
نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن للمرضعات
يمكن أن تتبع الرضاعة الطبيعية نظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعات بالحفاظ على النظام الغذائي التالي:
- الإفطار: كوب من اللبن الزبادي ، أو اللبن الرائب ، أو كوب من الزبادي قليل الدسم ، بالإضافة إلى 250 جرامًا من الجبن ، بيضة مسلوقة ، و 200 جرام من الحليب المسلوق ، مع ملعقة صغيرة زيت زيتون ، واثنين. قطع توست بني.
- حصة غذائية زائدة بين الإفطار والغداء: تتكون من كوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى ، بالإضافة إلى فاكهة طازجة كبيرة الحجم ، أو قطعتين متوسطتين من أي نوع.
- الغداء: شريحتان من اللحم البقري بدون دهون وعروق ، أو نصف دجاجة مسلوقة ، أو 500 جرام سمك مسلوق ، بالإضافة إلى 200 جرام أرز أو مكرونة ، وبدلاً من الأرز والمعكرونة ، يمكنك تناول البطاطس المهروسة المسلوقة ، وتناولها. البقدونس الأخضر والكزبرة الخضراء ، مع ملعقة زيت زيتون مضاف إليها ، وطبق كبير من السلطة الخضراء يمكن تناولها للحصول على ما يكفي من الحديد.
- تتكون حصة الطعام بين الغداء والعشاء من التخلي عن طبق من الخضروات المختلفة ، مع فاكهة كبيرة أو فاكهة متوسطة الحجم ، وكمية ملعقتين من المكسرات غير المملحة.
- العشاء: تناول كوب من الحليب المخمر ، أو كوب من اللبن قليل الدسم أو خالي الدسم ، مع قطعة من الجبن ، مع الزعتر الطازج ، وملعقة من زيت الزيتون ، وقطعة كبيرة من الخبز المحمص البني ، وطبق كبير من الخضار. سلطة.
شاهدي أيضاً: – الفواكه المجففة وفوائدها الرئيسية للنظام الغذائي
نصائح هامة للتخلص من الوزن الزائد للمرضعات
بعد أن تعرفنا على بعضنا البعض نظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعات سنتحدث عن بعض النصائح المهمة التي تجعل المرأة المرضعة تتخلص من الوزن الزائد بسهولة قدر الإمكان دون الحاجة إلى الخوض في قيود النظام الغذائي الشديدة ، ومن أبرز هذه النصائح:
- اشرب كوبين من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة عليه ، وقم بإذابة ملعقة من عسل النحل الطبيعي كل يوم ، إما في الصباح أو عند الظهر.
- أو اشرب سبعة إلى عشرة أكواب في المتوسط من الماء العادي موزعة على عدد من الساعات في اليوم.
- شراب كوب من الينسان الدافئ أو النعناع أو الكراوية مرة في اليوم.
- تناول شرائح الخيار يوميا.
- تناول الخس يوميا ، والأفضل تجنب الأوراق الخضراء والأوردة.
- يمكن استبدال الجبن القريش في النظام الغذائي السابق بجبن الشيدر أو الرومي مرتين على الأقل في الأسبوع لتناول الإفطار أو العشاء.
- يمكنك تناول قطعة مكرونة مع البشاميل مرة أو مرتين أسبوعياً على الغداء بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي ذكرناه ، ويمكن استبدالها بقطعة من اللازانيا.
- ممارسة الرياضة ، حتى لو كانت تمشي بضع خطوات أو لمدة ربع ساعة يوميًا داخل العزبة أو حول المنزل ، هي إحدى الخطواتنظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعات
وفي نهاية مقالتنا حول نظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعات نقول للمرض لا داعي للقلق فالوزن سينخفض تدريجيًا ، المهم هو المحافظة على النظام الغذائي وعدم المبالغة في النظام الغذائي حتى لا تعاني أنت أو طفلك من بعض المشاكل الصحية التي تكون بعيدًا عنها. ، فقط اعتني بصحتك والتزم بالنصائح السابقة.