هناك العديد من الوصفات لحل مشكلة سمنة الجسم أو الوزن الزائد خاصة بعد الولادة ، وفيه العديد من الأنظمة والكثير من الوصفات للتخلص من تلك المشكلة ومن تلك الأنظمة التي يمكن أن يستخدمها ريجيم. نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة يزداد وزن الأم نسبيًا بعد الولادة ، وهذه الزيادة قد تربك الأم وتجعلها تشعر بالإحباط أو الحزن لظهور بعض الزيادات ، خاصة مع ما هو منتشر أنه لا يجوز للمرأة بعد الولادة اتباع نظام غذائي ، وأنه لا يجوز لها الاعتماد على نظام غذائي معين لأنها مرضعة ، ولكن هذا اعتقاد خاطئ يمكن للمرأة بعد اتباع نظام غذائي في حدود آمنة ونظام غذائي تتوفر فيه جميع العناصر الغذائية دون تعطيل عملية الرضاعة الطبيعية.
نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادةنظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة
هناك مجموعة تحصل عليها النساء عند المتابعة نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة من بين تلك الفوائد:
- الحفاظ على وزن مثالي حتى أثناء القيام بعملية الرضاعة الطبيعية وتربية المولود الجديد ، وما يتطلبه ذلك من الحصول على ما يكفي من الطعام.
- حماية الجسم من التعرض لأية مضاعفات قد تنشأ بسبب زيادة الوزن وما يمكن أن يؤثر على النظام الغذائي الصحي للأم.
- الوقاية والمضاعفات التي يمكن أن تحدث للأم أو الطفل عند زيادة الوزن وما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن يسببها ذلك للمرأة وطفلها.
خطوات نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادةنظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة
يمكن للسيدة بعد الولادة القيام بعمل نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة وباتباع التعليمات التالية:
إنقاص الوزن بعد الولادة بالمشي:
- المشي من ثلث إلى نصف ساعة في اليوم مفيد للجسم ، وخاصة للمرأة بعد الولادة ، فهو ينشط الدورة الدموية ، ويمنع تراكم الدهون والشحوم ، خاصة مع الفترات الطويلة التي تجلس فيها الأم في مكان واحد. مكان بعد الولادة.
- والمشي هنا لا يعني المشي السريع الذي يشبه الجري ، بل المشي الهادئ المفيد الذي لا يؤدي إلى أضرار أو مضاعفات أو مشاكل صحية.
- يمكنك اللجوء إلى المشي مع بعض التمارين الخفيفة التي تعمل على تنعيم العضلات وتخليص الجسم من الترهلات والدهون.
- يمكن القيام بتمرين خفيف بالتزامن مع المشي ، مثل تحريك عربة الأطفال حول المكان ، لذلك من الممكن الاستفادة من هذه الحركة في عملية إنقاص الوزن ، والحفاظ على الوزن المثالي خلال فترة ما بعد الولادة.
- يجب أن تكون عملية المشي تدريجية بشرط أن تكون سرعة المشي منخفضة في البداية ثم تزداد تدريجياً إذا أرادت المشي أكثر.
- ولكن ليس المشي فقط هو الذي يحقق غذاءً صحيًا وتنحيف جسم المرأة بعد الولادة ، بل يجب أيضًا الاعتماد على نظام غذائي سليم للحصول على التغذية السليمة وتجنب المضاعفات ، يجب أن يكون الطعام متوازنًا.
شاهدي أيضاً: وصفات الليمون والكمون للتخسيس والكمون والليمون الغذائي
اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة
- تحتاج الأم إلى تناول طعام صحي بعد الولادة ، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الأطفال حديثي الولادة يتأثرون بشدة بالطعام الذي تأكله الأمهات في تلك المرحلة.
- ومن ثم فإن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن يجب أن يكون له معايير معينة حتى لا يؤدي إلى السمنة وتراكم الدهون ، وفي نفس الوقت لا يضر الأم والطفل لا يحتاج إلى مستخلصات الحليب وهو مصدر الغذاء الوحيد. خلال فترة الولادة.
- تجنب تناول الكثير من الحلويات في تلك المرحلة أمر مهم وضروري ، لأنها لا تجعلك تشعر بالشبع ، فمن ناحية قد تميل إلى تناول المزيد منها مما يجعلك تشعر بالسمنة وزيادة الوزن.
- من الأفضل الاعتماد على الخضار والفواكه الطازجة ولحم البقر والدجاج المسلوق ، وتناول النشويات والبروتينات ولكن بحدود معقولة.
- ويجب أن يشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، مثل الخضروات الطازجة والأطعمة الغنية بالحديد.
شاهدي أيضاً: – حمية للتخلص من انتفاخات البطن ودهون البطن في أسبوع
تجنب التوتر هام جدًا:
- بعد الولادة يتغير سلوك المرأة ، وتميل إلى الملل والتوتر والخوف ، والأفضل التخلص من هذه الحالة بسرعة.
- لأن حالة التوتر والخوف تفرز المزيد من الكورتيزون في الدم.
- مما يجعل الشخص يأكل الكثير من الطعام مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.
الحرص على النوم الهادئ
- أحد الأشياء المهمة للنجاح نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة النوم الهادئ وأخذ قسط كافٍ من النوم خصوصًا خلال الساعة البيولوجية التي تبدأ من الحادية عشرة مساءً وحتى الثالثة صباحًا.
- النوم المريح يريح العقل ويخفف التوتر ، وبالتالي لا يحتاج الشخص للإفراط في تناول الطعام بفضل إفراز الكورتيزون الذي يحافظ على وزن الجسم المثالي.
- يساعد النوم الطبيعي والهادئ أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يعني حماية الجسم من تراكم الدهون.
وفي نهاية موضوعنا حول نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة لقد تحدثنا عن ضرورة إتباع نظام صحي وغذائي وجسدي وممارسة التمارين الرياضية في مرحلة ما بعد الولادة ، وعدم الإفراط في الأكل بحجة أن المرأة ترضع خلال تلك الفترة.