للحفاظ على الجنين بمجرد معرفة أنك حامل ، حدد موعدًا مع طبيبك ، فإن تنظيم رعايتك مبكرًا يعني أنك ستحصل على نصيحة جيدة من البداية لحمل صحي ، وسيكون لديك أيضًا متسع من الوقت لتنظيم يومياتك لفحوصات الموجات فوق الصوتية والاختبارات التي قد تحتاجين إليها ، إليك العديد من النصائح التي ستمكنك من الحصول على حمل صحي وجنين سليم حتى تكون تجربة الحمل ممتعة.
الأكل الجيد أول خطوات للحفاظ على الجنينخطوات للحفاظ على الجنين
حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا كلما استطعت ، وهذا يعني أن يكون لديك:
- الفاكهة والخضروات يوميًا ، طازجة ، مجمدة ، معلبة ، مجففة أو معصورة كلها محتسبة.
- الأطعمة النشوية الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والأرز ، يجب أن تشكل الكربوهيدرات أكثر بقليل من ثلث ما تأكله.
- حصص يومية من البروتين ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا والمكسرات أو البقوليات.
- منتجات الألبان.
- حصتان من الأسماك في الأسبوع ، يجب أن تكون واحدة منها على الأقل زيتية ، مثل السلمون أو السردين أو الماكريل.
- يجب أن تحافظي على رطوبة جسمك أثناء الحمل لمساعدتك في الحفاظ على مستويات ضغط دم صحية.
نظافة الطعام للحفاظ على الجنين
- اغسل يديك قبل الأكل ، خاصة إذا كنت قد ذهبت للتو إلى المرحاض ، أو غيرت حفاض طفلك ، أو تعاملت مع حيوان أليف أو حيوان آخر.
- اغسل الأواني والأطباق ويديك جيداً بعد التعامل مع اللحوم النيئة.
- قم بتخزين الأطعمة النيئة بشكل منفصل عن الأطعمة الجاهزة للأكل.
- النظافة الغذائية مهمة بشكل خاص الآن وأنت حامل.
- هناك أيضًا بعض الأطعمة التي من الآمن عدم تناولها أثناء الحمل ، وذلك لأنها يمكن أن تؤوي البكتيريا أو الطفيليات التي تشكل خطرًا على صحة جنينك مثل الأسماك المملحة النيئة.
ممارسة الرياضة بانتظام
- ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة بالنسبة لك ، وبالتالي لطفلك.
- ممارسة الرياضة الخفيفة للحفاظ على الارتفاع:
- تساعدك على التعامل مع التغيرات التي تحدث في وضعك والضغط على مفاصلك أثناء الحمل.
- تساعدك في الحفاظ على وزن صحي ، على الرغم من أنه من الطبيعي أن تكتسب بعض الوزن أثناء الحمل.
- ساعد في حمايتك من مضاعفات الحمل ، مثل ارتفاع ضغط الدم.
- يزيد من فرصتك في الولادة والولادة مباشرة.
- سيسهل عليك استعادة لياقتك بعد ولادة طفلك.
- عزز مزاجك إذا شعرت بالضعف.
- أخبر دائمًا مدرب التمرين أنك حامل أو ، من الناحية المثالية ، اختر دروسًا مخصصة للنساء الحوامل.
ابدئي في أداء تمارين قاع الحوض
- يتكون قاع حوضك من سلة من العضلات في قاعدة الحوض.
- تدعم هذه العضلات المثانة والمهبل والظهر.
- يمكن أن يشعروا بأنهم أضعف من المعتاد أثناء الحمل بسبب الضغط الإضافي عليهم.
- يمكن أن تتسبب هرمونات الحمل أيضًا في ارتخاء قاع حوضك قليلاً.
- تعرضك عضلات قاع الحوض الضعيفة لخطر سلس البول الناتج عن الإجهاد ، ويحدث هذا عندما يتسرب البول عند العطس أو الضحك أو ممارسة الرياضة.
- سيساعدك تقوية عضلاتك لدعم الجنين عن طريق القيام بتمارين قاع الحوض بانتظام طوال فترة الحمل.
- ستشعر بالفائدة إذا مارست ثماني ضغطات على قاع الحوض ، ثلاث مرات في اليوم.
قسطا من الراحة
- يعود الإرهاق الذي تشعر به في الأشهر القليلة الأولى إلى ارتفاع مستويات هرمونات الحمل المنتشرة في جسمك.
- في وقت لاحق ، من المرجح أن يكون ذلك بسبب الاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى الحمام أو عدم القدرة على الاسترخاء في السرير.
- حاولي التعود على النوم على جانبك ، بحلول الثلث الثالث من الحمل ، فإن النوم على جانبك يقلل من خطر ولادة جنين ميت مقارنة بالنوم على ظهرك.
- إذا كان نومك مضطربًا في الليل ، فعليك محاولة أخذ قيلولة سريعة في منتصف النهار أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا لتعويض ما فاتك ، فهذه إحدى خطواتك للحفاظ على الجنين في أفضل حالاته. حالة.