هناك العديد من الوصفات لحل مشكلة السمنة أو الوزن الزائد ولها العديد من الأنظمة والوصفات للتخلص من تلك المشكلة ومن تلك الأنظمة التي يمكن استخدامها في الكيتو في أسبوع واحد من الأنظمة الغذائية التي اكتسبت مؤخرًا بشكل كبير الشهرة هي نظام كيتو الغذائي ، وهي تعتبر رجيم الكيتو في أسبوع إنه اختيار جيد لمن يريدون إنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط ، ولكنه برنامج يتم اتباعه من أجل الحصول على نتائج مثالية ومرضية للجميع.
رجيم الكيتو في أسبوعرجيم الكيتو في أسبوع
تعتبر حمية الكيتو حمية تعتمد على تقليل تلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ، بحيث يتم تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
برنامج رجيم الكيتو في أسبوعرجيم الكيتو في أسبوع
رجيم الكيتو في أسبوع يعتمد هذا البرنامج على نظام غذائي يتم اتباعه لمدة أسبوع ، كل يوم يوجد طعام معين للإفطار والغداء والعشاء.
- الإفطار في يوم Leth عبارة عن بيضتين مقليتين ويتم تناول بعض الخضار من اختيار الشخص ، بينما الغداء عبارة عن برجر مع الجبن ، والعشاء عبارة عن شطيرة لحم وسلطة ملفوف.
- أما اليوم الثاني فتتكون وجبة الفطر من عجة الفطر ، والغداء عبارة عن سلطة طماطم وكرفس وتونة ، والعشاء عبارة عن بروكلي بالدجاج المشوي.
- بينما اليوم الثالث في رجيم الكيتو في أسبوعالإفطار عبارة عن فلفل رومي محشو بالبيض والجبن ، والوجبة عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وشريحة ديك رومي وقطعة جبن ، والعشاء عبارة عن سمك مشوي مع السبانخ أيضًا.
- بينما في اليوم الرابع وجبة الفطر عبارة عن كوب واحد فقط من الزبادي ، والغداء عبارة عن شريحة لحم وقرنبيط وأفوكادو وجبن ، والعشاء عبارة عن شريحة لحم مشوية وطبق من البروكلي.
- في اليوم الخامس من رجيم الكيتو في أسبوعالإفطار عبارة عن بيضتين مسلوقتين وواحدة أفوكادو ، والغداء عبارة عن دجاج مسلوق وطبق سلطة ، والعشاء عبارة عن خضروات مع شريحة لحم.
- في اليوم السادس ، تتكون وجبة الإفطار من الأفوكادو والجبن والقرنبيط ، وتكون الوجبة عبارة عن سمك السلمون أو برجر اللحم ، ووجبة العشاء ستكون شريحة لحم مشوية ، بالإضافة إلى البروكلي المسلوق والفلفل الأخضر.
- واليوم الأخير من رجيم الكيتو في أسبوع وتتكون وجبة الإفطار من 2 بيضة مسلوقة وخضار ، وتتكون الوجبة من قطع دجاج خالي الدهن مع جبن وخيار ، ووجبة العشاء تتكون من سمك مشوي بالزبدة.
شاهدي أيضاً: – حمية للتخلص من انتفاخات البطن ودهون البطن في أسبوع
الأطعمة المسموح بها في رجيم الكيتو
عند اتباع نظام غذائي معين من أجل التحكم في السعرات الحرارية في الجسم ، هناك العديد من الأطعمة المسموح بتناولها في نظام الكيتو الأسبوعي وغيرها من الأطعمة التي لا يسمح بتناولها ، ومن بين الأطعمة المسموح بتناولها ما يلي.
- نظرًا لوجود البروتينات في البيض ، فإن جميع أنواع اللحوم ، ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية ، تحتوي المأكولات البحرية أيضًا على معادن وبروتينات مهمة لجسم الإنسان.
- يُسمح بتناول منتجات الألبان كاملة الدسم أثناء نظام كيتو الغذائي والفواكه التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات أو لا تحتوي على كربوهيدرات.
- التوت الأحمر ، والخوخ ، والتوت ، والكرز ، والكيوي ، والبروكلي ، والبطيخ ، والفراولة ، والتوت هي أيضًا ثمار يُسمح بتناولها أثناء هذا النظام الغذائي.
- كما يتم تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة صغيرة من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأفوكادو والقرنبيط والملفوف والهليون والكوسا والسبانخ وبراعم بروكسل والفاصوليا الخضراء أيضًا.
شاهدي أيضاً: وصفات الليمون والكمون للتخسيس والكمون والليمون الغذائي
الأطعمة التي لا يجب تناولها في أثناء رجيم الكيتو
هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء نظام الكيتو الغذائي ، لأنها تسبب اضطرابًا في النظام الغذائي المتبع ومن بين تلك الأطعمة ما يلي.
- يجب تجنب المعكرونة والأرز والبطاطس والبذور والقمح طوال الأسبوع خلال نظام كيتو الغذائي.
- يجب أيضًا الابتعاد عن المشروبات الغازية والفواكه المجففة والمختلطة أيضًا ، والعصائر غير الطبيعية.