تعتبر أنظمة إنقاص الوزن كثيرة جدًا ومختلفة ويختلف كل نظام عن الأنظمة الأخرى بما في ذلك الأنظمة الصحية وغير الصحية ومن بينها الأنظمة المفيدة وغير المفيدة ومن بين تلك الأنظمة نظام لخسارة 10 كيلوغرامات أكثرها يميل الناس إلى اتباع أنواع مختلفة من الحميات التي يتم من خلالها حرق كميات كبيرة من الدهون ، ويعتبر نظام كيتو الغذائي لفقدان 10 كيلو من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من السكريات والدهون في الجسم.
نظام الكيتو لخسارة 10 كيلو
نظام كيتو لخسارة 10 كيلوغرامات هو نظام لا يشمل المشاوي أو السكريات ، ولا يتم استهلاكها إطلاقاً أثناء اتباع هذا النظام ، وينطبق الشيء نفسه على الكربوهيدرات.
- يتم تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على سكر اللاكتوز ، ولا يتم تناول الأرز والمعكرونة على الإطلاق ، والسبب في ذلك حتى يتمكن الجسم من التعامل بيولوجيًا مع الدهون غير المشبعة والمشبعة أيضًا.
- ويساعد نظام الكيتو لفقدان 10 كيلوغرامات أيضًا في حرق البروتينات سواء كانت بروتينات حيوانية موجودة في اللحوم أو نباتية أو موجودة في البقوليات أيضًا.
- يحافظ نظام كيتو الغذائي على الطاقة لحرق الدهون والبروتينات والسكريات والنشويات دفعة واحدة.
خطوات نظام الكيتو لخسارة 10 كيلو
يتكون نظام كيتو الغذائي من 3 وجبات أساسية ، وهي الإفطار والغداء والعشاء ، ويمكن تناول طبق من اللوز بين الوجبات.
- الإفطار عبارة عن طبق من الفاصوليا بالزبدة أو 2 بيضة مقلية بالزبدة ، بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال أو طبق من الفراولة الطازجة.
- في حين أن الغداء سيكون أي نوع من اللحوم سواء كان لحم بقر أو لحم ضأن ، ويمكن أن يكون أوزة أو بط أو دجاج ، وكذلك السمك والروبيان طبق حساء الخضار أيضًا.
- بينما العشاء عبارة عن طبق من التفاح أو طبق من الأناناس ، بالإضافة إلى علبة من اللبن الزبادي كامل الدسم ، ويمكن تناول كوب من الحليب كامل الدسم.
الطعام الممنوع خلال رجيم الكيتو
هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء تطبيق نظام الكيتو لتخسيس 10 كيلو ، وجاءت تلك الأطعمة على النحو التالي.
- جميع أنواع الحلويات ، لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر مثل التمر والجلاش والكتابه والشوكولاته.
- يجب الابتعاد عن الأرز والخبز أي النشويات إلى حد كبير ، كما يجب الابتعاد عن الأرز المصري أو الأرز طويل الحبة والابتعاد عن المعكرونة.
- يجب الابتعاد عن المعجنات والمقصود بها من الدقيق ، والابتعاد عن الثمار الجافة كالزبيب ، والابتعاد عن المربى ، والابتعاد عن صلصة الفاكهة.
انظر أيضا: – نظام غذائي ثابت لانقاص الوزن بسرعة رهيبة
بعض النصائح الخاصة برجيم الكيتو
هناك بعض النصائح التي يجب أن يكون الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي على دراية كاملة بها ، وهذه النصائح جاءت على النحو التالي.
- مرضى القرب أو الأشخاص الذين يعانون من مرض الضغط الناتج عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، أو الأشخاص الذين يعانون من دعامات في القلب يجب عليهم عدم اتباع هذا النظام الغذائي ، وإلا فستتدهور حالتهم الصحية.
- أولئك الذين يعانون من الحساسية وكذلك أولئك الذين يعانون من الحساسية للدهون أو البروتينات يجب عليهم عدم اتباع هذا النظام الغذائي أيضًا.
- في حالة الشعور بالخمول الشديد أو الإرهاق أو الحساسية أو زيادة الوزن بشكل غير متوقع ، يجب على هذا الشخص الانتباه للمريض على الفور حتى يتم معالجة الأمر.
- إذا كان الشخص يريد الحصول على نتيجة مرضية من نظام كيتو الغذائي ، فيجب ممارسة بعض الرياضيات المختلفة ، حتى يتخلص الجسم من الترهلات العضلية المختلفة.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد الشاي الملكي للرجيم وإنقاص الوزن بسرعة؟
فوائد تطبيق رجيم الكيتو
تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة الغذائية الجيدة ولها العديد من الفوائد الصحية المختلفة ، من بينها ما يلي.
- يساعد الإنسان على التخلص من الوزن الزائد في الجسم ويساعد أيضًا في الحفاظ على نضارة الجسم وقوامه الضيق.
- يعمل نظام كيتو على التخلص من الترهلات الناتجة عن تراكم الدهون ، ويعمل هذا النظام على نحت الجسم أيضًا.
- تتبع حمية الكيتو في العديد من مراكز العلاج الطبي ، وينصح العديد من الأطباء المتخصصين في السمنة المرضى باتباع هذا النظام الغذائي.
- يعتبر نظام الكيتو حلاً مثالياً للمرضى الذين يعانون من التهاب الأعصاب وأمراض العظام ، ويفضل القيام ببعض التمارين مع هذا النظام.