أفضل وجبات فطور للنظام رجيمالغذاء هو أفضل وسيلة صحية لصحة الجسم الفردي من خلال اتباع بعض النظم الغذائية الصحية المتكاملة.يقول العديد من الخبراء أن الصحة والجمال يعتمدان على التغذية السليمة ومن خلال الأطعمة فمن الممكن أن يؤدي إلى زيادة أو نقص في جسم الإنسان ، وسنشرح من خلال موضوعنا التالي أفضل وجبات فطور للنظام رجيم.
أفضل وجبات فطور للنظام رجيم صحيأفضل وجبات فطور للنظام رجيم صحيح
هناك بعض الأطعمة المفيدة للنظام الغذائي التي قد توفر لشخص واحد من 20 إلى 30٪ من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وهي:
- البيض يعتبر من الأطعمة الغذائية المفيدة لان بها العديدة من البروتين والفيتامينات والمعادن يحتوي البيض على بروتين خفض الشهية في حاله التناول على وجبة الفطور مما ساعد على حدوث خسارة بالوزن.
- اللبن ظهرت بعض الأبحاث تتحدث عن تناول الزبادي الغني بالبروتين يقلل من معدلات الجوع وتناول الطعم كما أيضا ساعد على تقليل من تناول الأطعمة بمعدل حوالي مائة سعرات حرارية أقل خلال اليوم.
- الشوفان يعد دقيق الشوفان من أفضل الخيارات الصحية لفقدان الوزن لان ساعد على حرق الدهون بسهولة وعدم تخزين الدهون بذلك يودي إلى تقليل مستويات السكر في الدم.
- الموز الموز غنى بالألياف ويساعد على انخفاض السعرات الحرارية وساعد أيضا على تعزيز الشعور بالامتلاء المعدة أثبت بعض الدراسات عند تناول كمية من الفواكه يساعد على زيادة وزن جسم الإنسان.
طرق لخسارة الوزن
هناك العديد من الطرق والطرق لخسارة الوزن وهي:
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية
- يجب تسجيل الأطعمة التي تم تناولها يوميًا لمعرفة كمية ونوع الطعام الذي تم تناوله.
أنظر أيضا: – نظام غذائي مثبت لخسارة 5 كيلو من الوزن دون حرمان
السعرات الحرارية المناسبة على الفطور
هناك اختلاف في السعرات الحرارية ويختلف من شخص لآخر ولا يوجد عدد مثالي للسعرات الحرارية فمثلا يحتوي الفطور على عدد كبير من السعرات الحرارية حتى يتمكن الجسم من إنقاص الوزن بحيث يمكن تقسيم السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية والأخرى. الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بشكل يومي ، يمكن توزيعها كالسعرات الحرارية في الصباح حتى الظهر باتباع ما يلي:
- قد يحتوي الإفطار على 400 سعرة حرارية.
- بالنسبة للطعام قد يحتوي على 400 سعرة حرارية.
- توجد وجبة واحدة قبل التمرين مباشرة تحتوي على 200 سعرة حرارية.
- لا توجد سوى وجبة واحدة بعد التمرين ، 200 سعرة حرارية.
بالنسبة لربات البيوت ، تحتاجين إلى حوالي 1400 سعرة حرارية حتى تتمكني من إنقاص الوزن بشكل مثالي ، وتحتاج السيدات إلى المحفظة لنشاطهن من الساعة السابعة صباحًا حتى العاشرة مساءً.
السعرات الحرارية المناسبة لربات البيوت هي:
- وجبة الإفطار تحتوي على 300 سعرة حرارية.
- تحتوي الوجبة الخفيفة على 100 سعرة حرارية.
- يحتوي الغداء على 300 سعرة حرارية.
- تحتوي الوجبة الخفيفة على 100 سعرة حرارية.
- العشاء يحتوي على 500 سعرة حرارية.
- تحتوي الوجبة الخفيفة بعد العشاء على 100 سعرة حرارية.
أنظر أيضا: – قواعد نظام رجيم الخمسة أيام
وصفات الفطور للرجيم
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الواجبات التي تساعد على بناء خلايا الجسم ، وبالتالي فإن عدم تناول وجبة الإفطار بشكل صحيح يؤدي إلى مشاكل في الجسم وتبدأ كمية الجليكوجين في الانخفاض في جسم الإنسان وتؤدي أيضًا إلى ضعف العضلات. ويصبح من السهل كسرها ومن أفضل وجبات فطور للنظام رجيم الأتى:
- شريحة توست مع قطعتين خيار وقطعة جبنة بيضاء.
- قطعتان من الطماطم مع نصف رغيف من الخبز الخاص بي مع ثلاث حبات مولانج بدون إضافات.
- قطع من الكيك مع كوب شاي خالي من السكر.
- شريحة جبن ديك رومي مع شريحة خس وربع رغيف.
- بيضتان مسلوقتان مع قطع جبن سمك القرش مع خيار وطماطم.
- شريحتان من الخبز المحمص القديم مع المربى.
- كوبان من الزبادي مع شريحتين توست.
- تفاحتان مع كوب شاي أخضر غير محلى.
- عصير برتقال مع ربع رغيفي وشريحة جبنة بيضاء مملحة قليلاً.