يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة في البطن والأرداف أو سمنة موضعية في البطن والأرداف مما يؤدي إلى شكل جسم غير منتظم وغير صحي وغير رياضي ، وهنا أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن في منطقة البطن والأرداف. لتنحيف البطن والأرداف وسنشرح ذلك في هذا المقال.
أسرع دايت لتخسيس منطقة البطن والأردافأسرع دايت لتخسيس منطقة البطن والأرداف
يعتبر النظام الغذائي وسيلة للتخلص من دهون البطن والأرداف ، ولكن يجب الالتزام بهذا النظام الغذائي حتى يتم الحصول على نتيجة جيدة ومرضية ، وفي السطور التالية سوف نشرح أسرع رجيم لتنحيف البطن والأرداف. .
اليوم الليث
أسرع نظام غذائي للبطن والأرداف
- يتم تناول وجبة الإفطار مع بيضة مسلوقة ، وشريحة واحدة فقط من الخبز المحمص ، وكوب من عصير البرتقال الطبيعي.
- بالنسبة للغداء ، يتم تناول ربع دجاجة مشوية مع إزالة الجلد ، وطبق من الخضر ولا يحتوي على زيت أو ملح.
- تتكون الوجبة المسائية من كوب زبادي وربع رغيف قمح كامل.
اليوم الثاني
- تتكون وجبة الإفطار من كوب زبادي وتفاحة وربع رغيف خبز قمح كامل.
- يتم تناول الغداء مع 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء أو الأرضي شوكي ، شريحة من اللحم المشوي ، طبق من السلطة الخضراء الخالية من الزيت.
- العشاء عبارة عن بيضتين مسلوقتين ، طبق سلطة خضراء خالية من الزيت.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور تؤكل مع شريحة من اللحم البقري ، شريحة توست ، 4 ملاعق كبيرة من عسل النحل.
- Lunch A plate of oil-free green salad is eaten, צדש 5 rice bowls, צדש 4 slices of mortadilla.
- للعشاء ، تؤكل طبقة من السلطة الخضراء ، بيضة مسلوقة وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم الرابع
- يتم تناول وجبة الإفطار مع 4 ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم ، وكمية ربع رغيف خبز ، و 4 ملاعق كبيرة فاصوليا كبيرة.
- الغداء طبق سلطة خضراء بدون زيت ، 4 ملاعق أرز مسلوق ، 1 ملعقة بطاطس مسلوقة.
- العشاء هو كوب من الزبادي قليل الدسم ، شريحة توست ، شريحة لانشون لحم بقري.
اليوم الخامس
- يتم تناول وجبة الإفطار مع تفاحة واحدة وكوب شاي مع حليب خالي الدسم.
- الغداء عبارة عن سمك مشوي مع سلطة خضراء بدون زيت أو ملح.
- في العشاء ، نأكل 4 ملاعق من الجبن الخالي من الدسم ، وكوب واحد فقط من الزبادي ، وقطعة من الخبز المحمص.
اليوم السادس
- يتم تناول وجبة الإفطار مع ملعقتين كبيرتين من المربى والخبز المحمص.
- الغداء عبارة عن طبق سلطة خضراء لا يحتوي على زيت نصف دجاجة مشوية.
- يتم تناول العشاء مع 6 ملاعق صغيرة من العسل وسلطة خضراء متوسطة الحجم وربع رغيف خبز.
اليوم السابع
أسرع نظام غذائي لتخسيس البطن والأرداف
- يتم تناول وجبة الإفطار مع 1 بيضة مسلوقة أو تفاحة أو برتقالة ، ربع رغيف قمح كامل.
- الغداء عبارة عن طبق من المكرونة المسلوقة ، طبق سلطة خضراء.
- العشاء بيضة مسلوقة وكوب زبادي وشريحة توست.
شاهدي أيضاً: – رجيم التفاح للتخلص من الوزن الزائد
مشروب الليمون الحامض للتخلص من الدهون
أسرع نظام غذائي لتنحيف البطن والأرداف هناك العديد من المشروبات التي من خلال عملها تساعد في التخلص من الدهون في البطن والأرداف والفخذين.
المكوّنات:
- 1 فاكهة ليمون حامضة.
- 2 عود قرفة.
- كاس من الماء
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل مطحون أو مبشور.
- ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
طريقة التحضير
- يُقطع الليمون إلى 4 شرائح كبيرة ، ثم توضع الشرائح في غلاية صغيرة ، ويجب أن تكون النار هادئة ، ثم يُصفى الخليط.
- بعد ذلك تضاف القرفة المطحونة والزنجبيل والكمون وتترك المكونات حتى تمتزج الصويا.
انظر أيضًا: نظام كيتو الغذائي في أسبوع
مشروب الزنجبيل
- يعتبر مشروب الزنجبيل من أشهر المشروبات المستخدمة في إنقاص الوزن ، لأنه يقمع الشهية ويمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
المكونات:
- زنجبيل.
- كأس من الماء
طريقة التحضير:
- يُقطع الزنجبيل إلى قطع صغيرة ، ثم توضع تلك القطع في الماء ويُغلى الماء ويُترك المزيج لينقع.
- ثم يتم ترشيح الخليط قبل تناوله في حالة سكر ولكن يمكن تركه بدون ترشيح ولكن الطعم سيكون قويا.