اتباع نظام غذائي دون حرمان نفسك من أي طعام أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان يبحث الكثير دائمًا عن طرق مختلفة ، ولكن دون حرمان أنفسهم من الأكل ، وعادةً ما يفشل بعض الأشخاص في اتباع نظام غذائي بسبب شعورهم بالحرمان من الأطعمة المفضلة لديهم ، ولكن من الممكن اتباع طريقة سليمة مع التغيير في الأسلوب ونمط الحياة ، وسنشرح من خلال موضوعنا التالي أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان.
كيفية خسارة الوزن بدون حرمان
هناك عدة طرق وأنظمة لفقدان الوزن وهناك أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان:
- يمكنك دائمًا وضع زجاجة ماء بجانبك لشرب 8 أكواب يوميًا ، فالماء يساعد في التخلص من السموم والحرق والشعور بالشبع.
- امضغ أثناء الأكل ببطء.
- ابتعد عن التلفاز أثناء تناول الطعام.
- نم جيدًا في الليل وابتعد عن السهر.
- لا تحرم نفسك من الطعام ، يمكنك تقسيم الوجبات إلى نصفين وتأكل ما تريد ولكن بكميات أقل.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة لتحديد الكمية وإعطاء الشعور بالامتلاء.
- تحضير وجبات صحية عن طريق إضافة البهارات بدلاً من الصلصات.
- التقليل من الملح والسكر والزيوت.
- باستخدام الخل والليمون.
- عدم قياس الوزن بشكل يومي ولكن مرة في الأسبوع حتى لا تسبب الإحباط.
- كثير من الحركة وليس جلوسًا دائمًا.
- استمر في ممارسة الرياضة.
- تنأول الماكولات البحرية.
- الطبخ بالزيوت النباتية بدلاً من السمن والدهون.
- سيكون العشاء خفيفًا.
- من الأفضل محاولة التقليل من التدخين أو منعه بشكل دائم لأن التدخين يفقد مخزون فيتامين سي وبي.
أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمانأهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان
- يجب الالتزام بالوجبات اليومية وعدم تجنب اي من هذه الوجبات واهمها وجبة وعدم المساومة عليها هي وجبة الافطار والالتزام بالسعرات الحرارية المحددة لليوم لان الفطور من الوجبات التي تساعد على زيادة الحرق والشعور من الامتلاء.
- يمكننا استخدام بعض الفاكهة والمكسرات خارج المنزل عندما نشعر بالجوع ويمكننا تجنب بعض الوجبات الخفيفة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو تناول بعض الوجبات الخفيفة.
- بعض الوجبات التي تفضلها يمكن تناولها بكميات صغيرة لتجنب الملل.
- أن تكون نشيطًا ومتحركًا من أهم النصائح وعدم الكسل والجلوس في المنزل وعدم الحركة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة التي قد تحتوي على مواد حافظة لأن هذه المواد قد تساعدك على زيادة الوزن بسرعة.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الحمضيات.
أنظر أيضا: – حمية الشوفان للتخسيس و إنقاص الوزن
ما هي الأطعمة الصحية التي من الممكن إدخالها في الوجبات
بعض الأطعمة الصحية التي يحبها الجميع وتساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون ولكن كل شخص لديه كمية معينة من السعرات الحرارية في اليوم لذلك يجب ألا يتجاوزها:
- مكسرات ، بذور ، فواكه مجففة ، عسل ، صويا وشوكولاتة.
- الفواكه والخضروات بأنواعها.
- الفراولة: تحتوي على كربوهيدرات وتعتبر مفيدة للجسم لاحتوائها على نسبة من الماء.
- الكرز: يعتبر من الثمار التي تحتوي على السكر وتحتوي على فيتامينات وتساعد في الحفاظ على الوزن.
- الزنجبيل والقرفة.
- الشوفان وزبدة الفول السوداني.
- البيض والفاصوليا.
ما هي الأخطاء التي تحدث في أثناء الرجيم
أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان لنتائج فعالة.
- تحديد أهداف غير واقعية.
- قياس الوزن كل يوم.
- الابتعاد عن منتجات الألبان.
- شرب الماء بكميات قليلة.
- الامتناع عن تناول أي أطعمة بين الوجبات.
- لا تحسب السعرات الحرارية.
- الامتناع عن تناول وجبة الإفطار.
- منع بعض العناصر الغذائية الهامة في وجبات الطعام اليومية.
- عدم التفريق بين الغذاء منخفض السعرات الحرارية والغذاء الصحي.
- تناول بعض الأدوية التي لا تساعد ولكنها قد تضر.
كيفية تنظيم عادات يوم صحي لإنقاص الوزن مع أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان
- اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ.
- الإفطار من أهم الوجبات التي تساعد الجسم على الحرق ويحتوي على حبوب القمح الكاملة لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
- بعد الإفطار كل 3 ساعات ، تساعد الوجبة الخفيفة مثل اللوز أو كوب من الزبادي أو قطعة من الفاكهة على الحرق أثناء النهار.
- الغداء مقسم من النشويات والبروتين والخضروات والفاكهة.
- تقليل كمية الملح والتحكم في كمية السكر.
- بعد الساعة 7 مساءً الابتعاد عن جميع أنواع النشويات والعشاء يتكون من البروتينات والخضروات.
- و من أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمانممارسة الرياضة على الأرض لمدة نصف ساعة يوميًا.
انظر أيضا: – أفضل نظام غذائي لمرضى السكري من النوع 2