يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة في منطقة البطن أو سمنة موضعية في منطقة البطن ، مما يؤدي إلى شكل جسم غير منتظم وغير صحي وغير رياضي. أسهل رجيم للتخلص من البطن في أسبوع دهون البطن أو دهون البطن من أهم المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس في عصرنا الحالي ، والسبب في ذلك عدم تناول الطعام الصحي والأكل بجشع كبير ، وبالتالي يلجأ الكثير من الناس إلى أسهل رجيم للتخلص من البطن في أسبوعوهذا ما سنحاول شرحه في هذا المقال.
أسهل رجيم للتخلص من البطن في أسبوعأسهل رجيم للتخلص من البطن في أسبوع
أسهل للتخلص من البطن في أسبوع تعتبر الدهون التي تتشكل حول البطن أكثر أنواع الدهون التي قد يتعرض لها الإنسان تعقيدًا ، ولكن على الرغم من أن التخلص منها قد يكون صعبًا بالنسبة للبعض ، إلا أنه ليس مستحيلًا. .
- ومن الممكن الذهاب للطبيب المختص ، لكن تناول الأدوية الطبية قد يؤدي لحدوث آخر ، فالحل هو أسهل رجيم للتخلص من البطن في أسبوع.
- يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع كامل ، وتتنوع وجبات الإفطار والغداء والعشاء يوميًا ، وجاء النظام الغذائي على النحو التالي.
اليوم الليث من الرجيم
- تتضمن وجبة الفطور تناول قطعتين من الفاكهة ، مع شرب فنجان قهوة لا يحتوي على سكر.
- بالنسبة للغداء ، يتم تناول طبق من السلطة الخضراء مع شريحة واحدة من اللحم المشوي ، ويمكن تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوقة.
- العشاء سيكون كوبًا من اللبن الخالي من الدسم ، مع ربع رغيفي ، وشرائح الخيار.
اليوم الثاني من الرجيم
- أسهل رجيم للتخلص من البطن في أسبوع تتكون الوجبة الأولى من تناول حبتين من الفاكهة وشرب كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.
- الغداء عبارة عن طبق من الخضار المسلوقة متوسطة الحجم ، مع علبة تونة خالية من الزيت ، طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.
- يتكون العشاء من 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الزيت ، مع شريحة واحدة فقط من الخبز المحمص.
اليوم الثالث من الرجيم
- الوجبة الصباحية 2 فاكهة من أي فاكهة تؤكل مع فنجان من القهوة الخالية من السكر.
- يتم تناول الغداء مع قطعتين من سمك السلمون المشوي ، مع طبق سلطة خضراء وطبق خضار مسلوق.
- العشاء عبارة عن خيار ، شريحة توست ، قطعة واحدة من الجبن القريش.
اليوم الرابع من الرجيم
- ووجبة الفطر عبارة عن كوب من الشاي الأخضر مع سكر الدايت مع ثمارتي تفاح.
- تتكون وجبة الغداء من طبق سلطة خضراء كبير ، بالإضافة إلى ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- يتكون العشاء من بيضة مسلوقة وشريحة توست وخيار واحد فقط.
اليوم الخامس من الرجيم
- وجبة الإفطار عبارة عن حبتين من ثمار الكيوي وكوب من القهوة الخالية من السكر أو الشاي الأخضر.
- الغداء: طبق سلطة خضراء مع طبق خضار مسلوق صغير مع شريحة لحم.
- يتكون العشاء من كوب زبادي وشرائح خيار وربع رغيف.
اليوم السادس من الرجيم
- يتكون الإفطار من قطعتين من الفاكهة ، بالإضافة إلى تناول كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.
- للغداء يمكنك تناول سمكتين مشويتين أو ربع دجاجة مشوية بالإضافة إلى طبق خضار مسلوق.
- يتكون العشاء من بيضة مسلوقة بالإضافة إلى خيار واحد وقطعة توست.
اليوم السابع من الرجيم
- ووجبة الفاطور عبارة عن تفاحة مع فاكهة كيوي مع فنجان قهوة خالية من السكر.
- الغداء عبارة عن علبة تونة خالية من الزيت ، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء كبير.
- العشاء ربع رغيفي ، بالإضافة إلى شريحة واحدة من الخبز المحمص.
انظر أيضا:-
نصائح للتخلص من دهون البطن
هناك عدة نصائح يجب اتباعها للتخلص من الدهون في منطقة البطن ، وجاءت تلك النصائح على النحو التالي.
- عدم تناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون المشبعة ، حيث يصعب على المعدة هضمها كلها مرة واحدة ، مما يؤدي إلى زيادة الحجم.
- اشرب 3 لترات من الماء يوميا لأن الماء يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة سرعة حرق الدهون.
- يجب القيام بالتمارين الرياضية كل يوم ، ويجب تخصيص نصف ساعة للمشي كل يوم.