يوجد العديد من الوصفات لحل مشكلة السمنة او الوزن الزائد ولها انظمة عديدة والمزيد من الوصفات للتخلص من تلك المشكلة وكل هذا له خطوات بسيطة ومن تلك الانظمة التي يمكن استخدامها نظام غذائي خطوات الرجيم الصحيح لإنقاص الوزن النظام الغذائي مهم لأي شخص لأنه يحافظ على صحة الإنسان ، كما أنه يعمل على تقليل مخاطر إصابة الشخص بأمراض مزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب المختلفة ، ويجب أن يشمل النظام الغذائي الحبوب والبقوليات والدهون والحيوانات. مصادر ، وهناك خطوات الرجيم الصحيح لإنقاص الوزنو هذا ما سوف نشرحه في هذا المقال.
خطوات الرجيم الصحيح لإنقاص الوزنخطوات الرجيم الصحيح لإنقاص الوزن
- هناك العديد من الخطوات التي يجب اتباعها من أجل التخلص من الحطام بشكل صحيح ومن بين تلك الخطوات ما يلي.
تحديد أهداف اتباع الرجيم
تحديد الأهداف هو الخطوة الأولى خطوات الرجيم الصحيح لإنقاص الوزن، أكثر الناس إثارة سيتجاهلون تلك الخطوة ويعمل تحديد الهدف على تشجيعه وتحفيزه على الاستمرار ، وهو أحد أهم خطوات الرجيم الصحيح لإنقاص الوزن وسيتم ذلك من خلال ما يلي.
- يجب تحديد الأسباب التي من أجلها سيتصرف الشخص ، ومن ثم تحديد الأهداف ، سواء كانت طويلة أو قصيرة المدى ، ويجب معرفة أن كل منها يعتمد على الآخر.
- من الضروري الالتزام بالواقع ، وهذا يعني أن الأهداف التي تم وضعها قابلة للتنفيذ ، ومن ثم يتم تنفيذ تلك الأهداف بشكل تدريجي.
- يجب القيام بذلك ، يجب تغيير العادات السيئة إلى عادات صحية ، وتجنب التشاؤم والتفكير السلبي ، وكذلك القلق.
- يجب أن يتسم الشخص بالمرونة لأنها العامل الأساسي لكي يتم التغيير للأفضل.
اتباع النظام الغذائي المتوازن
يعتبر إتباع النظام الغذائي المتوازن الخطوة الثانية ضمن خطوات النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن ، ويتم ذلك من خلال ما يلي.
- يجب الحد من السعرات الحرارية بهدف تقليل وزن الجسم ، ويجب على النساء تناول 1200 سعرة حرارية ، ويحتاج الرجال إلى 1800 سعر حراري في اليوم.
- يجب تناول الأطعمة المشبعة لأنها تقلل من إحساس الشخص بالجوع ، ويمكن القيام بذلك عن طريق تناول الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية والسعرات الحرارية المنخفضة.
- وتناول الخضار والفواكه والابتعاد عن تناول الدهون والحلويات والأطعمة المصنوعة في الخارج والوجبات السريعة.
- يجب أن تختار الأطعمة الصحية ، ويجب أن تأكل الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، كما يجب تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الصويا والعدس واللحوم.
- يجب الحد من تناول الكثير من الأطعمة ، فمثلاً يجب تقليل الكربوهيدرات وخفض الدهون بنسبة كبيرة ، ويجب أن يتم ذلك من قبل الطبيب حتى لا يعاني الشخص من مشاكل صحية.
أنظر أيضا: – نظام حمية الفاكهة والخضروات
اتباع العادات الصحية
- يجب تغيير العادات السيئة التي يتبعها الإنسان في يومه ، واتباع العادات الصحية من أجل تحسين الصحة العامة لأعضاء الجسم ، وتقليل الإصابة بالأمراض الخطيرة.
- يمكن عمل التنوع بعد تناول العشاء ، ويجب إيقاف تشغيل الهواتف المحمولة والتلفزيون وأي جهاز إلكتروني آخر قبل النوم بساعة واحدة فقط.
- يجب تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون ، ومكافأة الذات بعد تحقيق الأهداف.
- يجب اختيار أقل التكاليف من أجل تنفيذ العادات ، على سبيل المثال المشي في الخارج في مكان عام ، وشراء المنتجات الصحية بتكلفة أقل.
- يجب أن يمارس المرء التمارين التي تكون سهلة على الإنسان ، فلا يجب على الإنسان أن يجعل الأمر صعبًا على نفسه.
- يجب شرب الماء بكميات كبيرة في اليوم ، لأنه يعمل على الشعور بالشبع الدائم.
- يجب أن تأكل الأطعمة المطبوخة في المنزل ، لأنها ضحية وتجنب الأطعمة التي تصنع خارج المنزل.
- يجب على الإنسان أن ينام بشكل كافٍ ، لأن قلة النوم تزيد من شهية الإنسان ، ويجب أن يكون عدد ساعات النوم 8 ساعات.
أنظر أيضا: – نظام غذائي قاسي وسريع المفعول للأرداف
ممارسة النشاط البدني
- يعتبر النشاط البدني خطوات الرجيم الصحيح لإنقاص الوزنيجب ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع.
- يمكنك أيضًا ممارسة تمارين تقوية العضلات وتمارين المقاومة والتمارين الهوائية ، ويفضل أن تكون 30 دقيقة يوميًا.
- من الرياضات المهمة التي تساعد في إنقاص الوزن المشي ، ويفضل التنوّع بين المشي السريع والمشي البطيء.