يوجد العديد من الوصفات لحل مشكلة السمنة او الوزن الزائد ولها انظمة عديدة والمزيد من الوصفات للتخلص من تلك المشكلة ومن تلك الانظمة او الخطوات التي يمكن اتباعها هي خطوات رجيم صحي ناجح أصبح الرجيم أمرا شائعا في عصرنا الحالي ، بعد انتشار السمنة وزيادة الوزن ، والكثير يبحث عنها خطوات رجيم صحي ناجح من أجل تجنب بعض الأمراض مثل السكر والقلب والضغط ، وهناك أكثر من طريقة لاتباع نظام غذائي صحي ، ولكن يجب أن تحرص باستمرار على ممارسة الرياضة بانتظام.
خطوات رجيم صحي ناجحخطوات رجيم صحي ناجح
هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها من أجل تحقيق نظام غذائي ناجح وإنقاص الوزن بشكل طبيعي دون أي مشاكل صحية للمريض ، وهذه الخطوات هي كالتالي.
- تناول الخضار والفواكه بعد الاستيقاظ في مكة المكرمة بربع ساعة ، لأنها تعمل على إمداد جسم الإنسان بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، بما في ذلك الفيتامينات.
- تعمل الفواكه والخضروات على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تساعد الفواكه والخضروات في عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم ، وبالتالي تساعد في إنقاص وزن الجسم.
- ينصح بتناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف ، لأنها تزيد من الشعور بالشبع لدى الإنسان ، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الماء.
- يتم تضمين وقت النوم الكافي خطوات رجيم صحي ناجحويفضل أن ينام الشخص من 6 إلى 8 ساعات في اليوم مما يجعله يشعر بالشبع إلى حد كبير.
- يعمل النوم الكافي على تقليل إفراز الهرمونات المسؤولة عن الجوع ، بحيث يشعر الإنسان بالشبع لأطول فترة ممكنة في اليوم.
قواعد أساسية في الرجيم الصحي
- خطوات رجيم صحي ناجح
- – عدم تناول أي طعام في وقت متأخر أو قبل الذهاب للنوم ، بعد الساعة السابعة مساءً يجب عدم تناول الطعام ، والسبب في ذلك أن عملية التمثيل الغذائي ومستواها ينخفض بعد تلك الساعة.
- ويجب على الإنسان الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الشواء ، وكذلك الابتعاد عن الحلويات لأنها تزيد من وزن الجسم.
- و من خطوات رجيم صحي ناجح تناول الطعام كل 3 ساعات ، حتى لا يشعر بالجوع ، وفي هذه الحالة يحصل الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- لكن تلك الوجبات يجب أن تكون صغيرة من الحبوب التي تنظف المعدة فقط وتسهل عملية الهضم.
شاهدي أيضاً: – طريقة عمل نظام الثلاثة أيام لسالي فؤاد في خطوات
أشياء يجب عملها بجانب الرجيم
هناك بعض الأشياء التي يجب على الشخص الذي يمشي عليها القيام بها خطوات رجيم صحي ناجحوجاءت هذه الأشياء على النحو التالي.
- بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، يجب أن يشرب الشخص ما لا يقل عن 4 لترات من الماء يوميًا ، لأنه يعمل على إمداد الجسم بالشبع.
- يعمل الماء على تنقية الجسم من السموم الموجودة فيه ، ويساعد في عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية بدرجة كبيرة ، ثم يعمل الماء على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر ، يجب تخصيص جزء من الوقت لأداء بعض التمارين الرياضية ، لأن ذلك يساعد في زيادة معدل حرق الدهون وبالتالي تقليل وزن الجسم.
- يمكن ممارسة رياضة المشي وتكفي ساعة واحدة فقط في اليوم ، ولكن يجب أن يكون هناك تنوع بين المشي البطيء والمشي السريع ، ولا يتطلب ذلك تمرينًا شاقًا.
شاهدي أيضاً: – حمية للتخلص من انتفاخات البطن ودهون البطن في أسبوع
نصائح لنجاح الرجيم الصحي
هناك بعض النصائح لضمان خطوات اتباع نظام غذائي صحي ناجح ، منها عدم اللجوء إلى الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والأطعمة المجمدة والمدخنة والمملحة.
- يجب الابتعاد عن الأكل أثناء المكالمات الهاتفية ، أو أثناء العمل أو أثناء مشاهدة التلفاز ، لأن الإنسان يأكل أي شيء في ذلك الوقت.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة المسلية ، بما في ذلك المكسرات والأطعمة المالحة والشوكولاتة أيضًا.
- عدم تناول الأطعمة التي تزيد من عسر الهضم مثل القهوة والمخللات والبهارات والمشروبات الغازية.
- – التحول إلى الخبز الأسمر بدلاً من تناول الخبز الأبيض ، لأنه يزيد الشعور بالشبع لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والحديد.
- يجب أن تؤكل الوجبات التي تطبخها في المنزل ، ويلجأ معظمها إلى الوجبات السريعة التي تطبخها خارج المنزل.
- الأطعمة التي تطبخها في المنزل يجب أن تكون مسلوقة أو مشوية ، ويجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية لأنها تزيد من وزن الجسم.
- يجب أن يتم فقدان الوزن بشكل تدريجي وليس بشكل مفاجئ أو سريع ، لأن الماء قد يخزن في الجسم وقد يحدث الترهل في بعض المناطق.