يوجد العديد من الأنظمة لحل مشكلة السمنة أو الوزن الزائد وهناك العديد من الأنظمة للتخلص من مشكلة الوزن الزائد ومن تلك الأنظمة التي يمكن استخدامها رجيم للبطن والأرداف والأفخاد تنمو الدهون بسرعة في البطن والأرداف والفخذين ، لذلك من الضروري أن تعمل رجيم للبطن والأرداف والأفخاد، والدهون الموجودة في تلك المناطق تعتبر أصعب في التخلص منها ، لكنها ليست مستحيلة ، إنها فقط تحتاج إلى إرادة قوية وصبر للتخلص منها.
رجيم للبطن والأرداف والأفخادرجيم للبطن والأرداف والأفخاد
- في الحقيقة تعتبر من أبسط طريقة للتخلص من الدهون ، رجيم للبطن والأرداف والأفخاد والرحيم رجيم يتم اتباعه حتى يتم التخلص من الدهون.
- وأي نظام غذائي يعتمد على تقليل نسبة الدهون في الطعام وكذلك الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى الحلويات والسكريات لأنها أكثر العوامل التي تؤدي إلى ظهور الدهون.
- رجيم للبطن والأرداف والأفخاد سهل وبسيط ، يتم إجراؤه كل أسبوع حتى يتم الحصول على نتيجة مرضية ، وتأتي رجيم للبطن والأرداف والأفخاد على النحو التالي.
- تتكون وجبة الفطر من تناول قطعة جبن قريش مع ربع رغيف خبز ، وتناول كوب شاي مع لبن خالي الدسم ويفضل بدون سكر.
- يمكن تناول فاكهة مثل التفاح أو الكيوي أو الكمثرى في الفاتور 2 ، مع كوب من الشاي الأخضر دون إضافة السكر.
- وتشمل الوجبة أحد الأصناف التالية: ربع دجاجة مشوية ، سمك مشوي ، علبة تونة بدون زيت ، شريحة لحم مشوي ، إضافة إلى طبق سلطة خضراء كبير ، ولا خبز.
- أما بالنسبة لوجبة العشاء ، فأنت تأكل 2 بيض مسلوق ، بالإضافة إلى شرب كوب من الشاي الأخضر ، ويمكنك تناول علبة من الزبادي مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
شاهدي أيضاً: – طريقة عمل نظام الثلاثة أيام لسالي فؤاد في خطوات
التمارين الرياضية وتخسيس الدهون
- تعتبر ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة التي تساعد الشخص على التخلص من دهون البطن أو الأرداف أو الفخذين ، فهي تساعد على حرق الدهون إلى حد كبير وتحفيز تلك العملية.
- هناك العديد من التمارين المخصصة لدهون البطن والأرداف ، ومنها الاستلقاء على الأرض لفترة طويلة ، وثني الركبة ثم تحريكها في الهواء.
- يمكن أداء التمرين بالوقوف بشكل مستقيم ثم الجلوس والصعود ، ولكن يجب أن يظل الظهر مستقيماً.
- من التمارين الجيدة للتخلص من دهون الأرداف والبطن والفخذين تمارين رفع الأثقال.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد الشاي الملكي للرجيم وإنقاص الوزن بسرعة؟
نظام غذائي خاص لتخسيس دهون البطن والأرداف
- رجيم للبطن والأرداف والأفخاد والمقصود بالرجيم هنا هو الريجيم ، ولكن الرجيم التالي يختلف عن الرجيم الذي ذكرناه أعلاه ، ويتم بنفس الطريقة خلال الأسبوع ويأتي على النحو التالي.
اليوم الليث
- تتكون وجبة الإفطار من بيضة مسلوقة وقطعة توست وكوب واحد فقط من عصير البرتقال الطازج.
- الغداء عبارة عن ربع قطعة دجاج مشوية ، طبق سلطة كبير بدون ملح أو زيت أو أي مادة دهنية.
- في وجبة العشاء ، لم يأكل سوى علبة واحدة من الزبادي ، ربع رغيف خبز قمح.
اليوم الثاني
- تناول وجبة الإفطار علبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم ، وربع رغيف قمح ، وتفاحة واحدة.
- تناول الغداء طبق سلطة خضراء صغير ، شريحة لحم مشوي.
- يشمل العشاء بيضتين مسلوقتين مع طبق سلطة خضراء متوسط الحجم.
اليوم الثالث
- وجبة الفتور طانول ٢ معلوكة عسل أبيض مع شريحة توست وشريحة غداء.
- بالنسبة للغداء ، يتم تناول 5 شرائح من الخس مع طبق سلطة خضراء كبير.
- للعشاء ، تؤكل بيضة مسلوقة ، جانب من سلطة خضراء ، ربع رغيف قمح كامل.
اليوم الرابع
- يتم تناول وجبة الإفطار مع 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا ، مع شريحتين من الجبن قليل الدسم ، وربع رغيف من القمح.
- الغداء طبق أرز مسلوق ، حبة بطاطا مسلوقة ، طبق سلطة خضراء.
- العشاء شريحتان من خبز توست عيش ، شريحة للغداء ، علبة زبادي.
اليوم الخامس
- وجبة الفتور طانول 1 ثمرة تفاح ، كوب شاي مع حليب خالي الدسم.
- الغداء: سمك مشوي ، سلطة خضراء.
- العشاء عبارة عن شريحتين توست ، علبة زبادي قليل الدسم ، 4 ملاعق كبيرة جبن قليل الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار ، تناول شريحة توست ، شريحتين من المربى.
- الغداء طبق سلطة خضراء ، نصف دجاجة مسلوقة بدون دهن ، ربع رغيف خبز.
- والعشاء عبارة عن علبة زبادي خالي الدسم ، ربع رغيف قمح ، 3 ملاعق عسل.