يوجد الكثير من الاشخاص الذين يعانون من سمنة البطن والجناح ولديهم العديد من الحلول لحل مشكلة سمنة البطن أو الوزن الزائد في هذا المجال ولديهم العديد من الأنظمة والمزيد من الوصفات للتخلص من تلك المشكلة ومن تلك الأنظمة التي يمكن استخدامها رجيم للبطن والجوانب تعتبر منطقة البطن والجوانب من بين المناطق التي تزداد فيها التراكمات الدهنية بشكل أكبر ، وبالتالي يتم اللجوء إلى الحركة رجيم للبطن والجوانب حتى يتم التخلص من تلك الدهون ، وقد يكون سبب ذلك الإحباط أو الرغبة الشديدة في ذلك ، وفي هذا المقال سنقدم لكم نظام غذائي جيد لتخصيص تلك المناطق.
رجيم للبطن والجوانبرجيم للبطن والجوانب
الأشخاص الذين يعانون في البطن والجوانب يلجأون إلى الرجيم والجوانب ، ويمكن القيام بذلك من خلال ما يلي.
- يتكون النظام الغذائي الأسبوعي من الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى بعض الوجبات بينهما.
- بعد الاستيقاظ من النوم ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء ، لأنه يزيد من سرعة التمثيل الغذائي ، وبالتالي يسهل حرق الدهون.
- بعد ربع ساعة من شرب الماء ، تؤكل وجبة الفطور ، وهي عبارة عن قطعتين من الفاكهة مع فنجان شاي أخضر أو فنجان قهوة خال من السكر ، وتكون وجبة الإفطار ثابتة.
- بين الإفطار والغداء ، يتم تناول طبق من السلطة الخضراء متوسطة الحجم فقط عند الشعور بالجوع.
- تتكون وجبة الغداء من ربع دجاجة مشوية أو قطعة لحم مشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضراء كبير ، مع طبق خضار مسلوق متوسط الحجم ، والتنوع في تلك الوجبة يتم تحضيره في جميع أنحاء أسبوع.
- الوجبة المسائية تتكون من 2 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز او قطعة جبن قريش او اي جبن خالي من الدسم وهذا هو رجيم للبطن والجوانب.
شاهدي أيضاً: وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد رجيم الزبادي
نصائح تستخدم في تخسيس البطن
رجيم للبطن والجوانب هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها من أجل إنقاص الدهون في منطقة البطن والمنطقة الجانبية ، وهذه النصائح هي كما يلي.
- يجب شرب الماء بكثرة خلال النهار ، لأن الماء يعمل على ملء المعدة والشعور بالامتلاء ، كما أنه يعمل على إذابة الدهون في منطقة البطن.
- يمكن شرب كوب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم ، مع إضافة ملعقة واحدة فقط من الخل ، لكبح الشهية وعدم الشعور بالجوع.
- احرصي على شرب الشاي الأخضر بعد كل وجبة ، وينصح بخلوه من السكر لأنه يحرق دهون البطن.
- محاولة تقليل السعرات الحرارية التي يتم إعطاؤها للجسم كل يوم من خلال الطعام ، وذلك عن طريق اختيار الأطعمة الخالية من الدهون أو الكربوهيدرات.
- يفضل تناول الحبوب الكاملة لأنها تملأ المعدة والشعور الدائم بالشبع.
- يعتبر نبات الزنجبيل من أكثر النباتات العشبية في الوجود التي تساعد الإنسان على التخلص من دهون البطن والجانب ، وذلك لأنه يحرق الدهون بشكل مباشر.
شاهدي أيضاً: – حمية للتخلص من انتفاخات البطن ودهون البطن في أسبوع
التمارين الرياضية وتخسيس البطن والجوانب
- تعتبر الرياضة عاملاً أساسياً في حرق الدهون ، فيمكنك ممارسة رياضة المشي سواء كانت بطيئة أو سريعة ، ويجب تخصيص جزء من اليوم للمشي.
- يجب الاهتمام بتمارين المعدة ، ويجب أن تكون تمارين المعدة على جانبي الوجه ، والاستلقاء على الظهر ورفع النصف العلوي من الجسم أكثر من مرة.
- الوجه الثاني هو النوم على الظهر ورفع الرجلين عالياً ولكن يجب تثبيت اليد تحت الرأس ، فهو تمرين فعال جداً في فقدان دهون البطن.
وصفات طبيعية لتخسيس البطن
رجيم للبطن والجوانب الوصفات الطبيعية تعتبر حلول بسيطة وسهلة وأقل تكلفة في التخلص من الدهون ، ومن بين تلك الوصفات وصفة الزنجبيل والقرفة.
المكونات:
- 2 ملاعق صغيرة من القرفة.
- 2 ملاعق صغيرة من الزنجبيل المطحون.
- تصف معلوقة Green tea.
- حبال جافة.
- ملعقة صغيرة كمون.
- ملعقة من بذور الكتان.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- ملعقة صغيرة من خل التفاح.
خطوات التحضير:
- يُحضر وعاء متوسط الحجم ويوضع فيه الشاي الأخضر والماريا والقرفة والزنجبيل المطحون ويُقلب جيدًا.
- بعد ذلك نضيف الكمون وبذور الكتان ونخلط جيداً مرة أخرى ، ثم نضيف خل التفاح وعصير الليمون واستمر في الخلط حتى تحصل على عجينة سميكة.
- بعد ذلك يتم تشكيل تلك العجينة على شكل أقراص صغيرة ، ونضعها في الفريزر حتى تتجمد ، وفي كل يوم يتم أخذ قرص قبل الأكل.