7 أفضل اكلات لرجيم صحي لحرق الدهون يعاني الكثير من السمنة وزيادة الوزن نتيجة تراكم الدهون فيها مما يسبب لهم الكثير من الانزعاج والإحراج ، لذلك يقررون اتباع الحميات الغذائية والتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في منطقة مختلفة ، ولكن قد لا تظهر آثار ونتائج تلك الحميات بسرعة ، لذلك يبحثون عن بعض الطرق المفيدة لزيادة حرق الدهون مثل المشروبات أو حرق الأطعمة التي تهتم بالتحدث عنها في مقالتنا اليوم.
7 أفضل اكلات لرجيم صحي لحرق الدهون7 أفضل اكلات لرجيم صحي لحرق الدهون
هناك مجموعة من الأطعمة والوجبات التي تساعد على حرقان الجسم ويفضل تضمينها في النظام الغذائي الموصى به ، لذلك سنعرض لكم الآن 7 أفضل اكلات لرجيم صحي لحرق الدهون و هي:
سمك السلمون
السلمون من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم ، كما أنه يحتوي على أوميغا 3 التي تعد من أهم المواد التي تساعد على حرق الدهون والتخلص منها ، ولكن ينصح بعدم تناول أكثر من 100 جرام و مرتين فقط في الأسبوع.
العدس
يحتوي العدس على الكثير من القيمة الغذائية فهو غني بالألياف والبروتينات والحديد وغيرها من المعادن والفيتامينات الهامة والمفيدة لجسم الإنسان ، كما أنه غذاء منخفض السعرات الحرارية ويزيد من الشعور بالشبع والامتلاء. المعدة لفترات طويلة بسبب كمية البروتين والألياف الموجودة فيها.
الشوفان
يزيد تناول الشوفان من الشعور بالشبع ، فهو منخفض في السعرات الحرارية ، بجانب قدرته الفعلية على حرق الدهون وتنشيط التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن بكميات معتدلة ، حيث لا تزيد الكمية المستهلكة في اليوم على نصف كوب أو ما يعادل 4.5 جرامات.
البيض
يساعد تناول بيضة في الصباح على معدة فارغة على الشعور بالشبع لفترات طويلة حتى يحين موعد الغداء لأنها غنية بالبروتينات والدهون المشبعة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم ولا تسبب زيادة في مستويات الكوليسترول.
البروكلي
حيث أن البروكلي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف ، فهو يساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن وزيادة الشعور بالشبع وامتلاء المعدة ، كما أنه غني بالعناصر والفيتامينات مثل مضادات الأكسدة والمغنيسيوم والفوسفور ، لذلك فهو يقي الجسم من الأمراض ومشاكل القلب.
المكسرات
إن تناول حفنة صغيرة من المكسرات مثل اللوز أو الفول السوداني والجوز يزيد من الشعور بالشبع ويتغلب على الشعور بالجوع وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام.
الجريب فروت
إن تناول نصف حبة جريب فروت أو شرب كوب من العصير قبل كل وجبة يؤدي إلى حرق الدهون وفقدان الكثير من الوزن ، لذلك ينصح بشدة لمن يعانون من السمنة ، حيث يعتبر من بين 7 أفضل اكلات لرجيم صحي لحرق الدهون.
شاهدي أيضاً: – نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل
اكلات رجيم سهلة
هناك بعض الأطعمة السهلة والبسيطة التي يمكن تحضيرها في المنزل لتضمينها في النظام الغذائي لأنها من أفضل الأطعمة الصحية لحرق الدهون وتساعد على إنقاص الوزن في فترات قصيرة وحرق الدهون.
سلطة الفاصوليا البيضاء
من أكثر الأطعمة سهولة في التحضير والمفيدة في النظام الغذائي ويتكون من:
المقادير
- علبتين من الفاصوليا البيضاء.
- 3 فصوص ثوم مهروس.
- بصلة واحدة.
- ربع كوب بقدونس مفروم ناعماً.
- ملعقتان زيت زيتون.
- قطعتان من الطماطم إلى مكعبات.
- شرائح زيتون اسود.
- ملعقتان من الخل.
- عصير نصف ليمونة.
- ملح وفلفل حسب الرغبة.
طريقة التحضير
- يجب أولاً غسل الفاصوليا البيضاء جيدًا بالماء وتركها حتى ينضب الماء تمامًا.
- نضع زيت الزيتون في مقلاة ونضيف إليها الفول والبصل والثوم والبقدونس ونتركها لفترة حتى تنضج.
- ارفعي المقلاة عن النار وأضيفي الطماطم والزيتون والخل وعصير الليمون واخلطي المكونات معًا جيدًا وقدميها دافئة أو باردة قليلاً حسب الرغبة.
سلطة الدجاج المشوي بالصوص
أحد أكثر أنواع الأطعمة شيوعًا في نظام انتراشا ويعتبر أيضًا أحد أنواع الأطعمة 7 أفضل اكلات لرجيم صحي لحرق الدهون حيث أنه يحتوي على مجموعة من العناصر منخفضة السعرات الحرارية وهي:
المقادير
- كوب رمان.
- 4 قطع من صدور الدجاج.
- صلصة شواء.
- علبة ذرة ناضجة.
- خس مقطع
- بصل أخضر مفروم.
- نصف كوب جبن شيدر.
- شيبس من عيش توراتي.
- ملعقة من عصير الليمون.
- ملعقة كمون.
- كزبرة مفرومة ناعماً.
طريقة التحضير
- نضع جميع مكونات الصلصة في وعاء ونخفق جيدا ونتركها في الثلاجة ثم نبدأ في تحضير الشواء والدجاج.
- نضع صوص الباربكيو مع شرائح صدور الدجاج في وعاء محكم الإغلاق ونتركه في الثلاجة لمدة ساعة.
- نحضر مقلاة لشوي الدجاج حتى ينضج جيداً ، ثم نضعه في وعاء السلطة ونضيف إليه الرمان والذرة والخس والبصل والجبن ورقائق التورتيلا والصلصة ونضعها في الثلاجة حتى وقت التقديم.
انظر أيضا: – أفضل نظام غذائي لمرضى السكري من النوع 2