يجب على جميع الناس وفي جميع الأعمار وفي أماكن ودول مختلفة حول العالم الحفاظ على شكل الجسم والحفاظ عليه بصحة جيدة خلال شهر رمضان ، وهناك طريقة لفقدان الوزن في المدينة باتباع عدة خطوات مهمة تساعد في إنقاص الوزن بسرعة ، ويعتبر شهر رمضان فرصة يجب اغتنامها لفقدان بعض الدهون الزائدة في جسم الإنسان ، ويعتقد الكثير أن الصيام وحده يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، لكن هذا غير صحيح ، يجب إتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان حتى لا نتفاجأ بالزيادة فيه ، وسنعرض طريقة الرجيم فيه من خلال المقال التالي.
طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضانطريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان
- حتى يمكن استخدام فترة في رمضان لإنقاص الوزن ، يجب أن نقوم ببعض العادات اليومية ، لكن من الضروري أن يعرف الشخص أن تأثير أي نظام غذائي يتغير من شخص لآخر.
- لذلك يمكن لشخص أن يفقد بعض الوزن ، والآخر يبقى يحمي جسده كما هو من الزيادة ، وآخر يلاحظ اختلاف كبير في فقدان وزنه ، وذلك لأن استجابة الجسم للنظام الغذائي تتغير من شخص لآخر.
نصائح لتخفيف الوزن في رمضان
لكي يتمكن الفرد من فقدان وزنه يجب أن يتبعه طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضانوإليك أهم النصائح المتبعة خلال هذه الفترة:
تجنب الشبع الزائد
- طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان يجب على الفرد عدم تناول الطعام بعد الإفطار دون توقف ، وإلا فلن يأكل مرة أخرى ، بل يجب أن يكون معتدلاً في تناوله للطعام ، بحيث يأكل حتى يشعر بأن جسده قد استعاد نشاطه وأن معدته خفيفة ، لذلك فهو يشعر بالنشاط.
- أما إذا استمر الفرد في الأكل دون توقف حتى امتلأت معدته بما يتجاوز حجمها ، لدرجة الشعور بالاختناق والشبع والخمول والرغبة في النوم ، وصعوبة التنفس ، تدق أجراس الإنذار.
- حيث تتمدد معدة الفرد وتتكون البطن ويزداد الوزن ، وهنا تجد معدتك تحتاج إلى الكثير من الطعام في كل وجبة مما يزيد الأمر سوءًا لأن وزنك سيزداد أكثر فأكثر ، وسيدخل جسمك الكثير من السعرات الحرارية.
- لذلك ينصح خبراء التغذية بتقسيم الوجبات التي يتناولها الفرد إلى وجبات صغيرة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة ، فمثلاً خلال شهر رمضان يمكننا عمل وجبة الإفطار مرتين مما يساعد على تقليص حجم المعدة.
- على سبيل المثال ، نجعل وجبة الصباح تتكون من الماء والفاكهة وطبق من الحساء والحليب والسلطة مع الخبز.
- ثم نجعل الوجبة الثانية تحتوي الوجبة الرئيسية مع السلطة أو الشوربة.
أكثر من تناول الخضروات
- يتم تضمين الخضار طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضانحيث أنه يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها ، كما أنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- تتميز الخضراوات بسهولة هضمها في المعدة ، كما أنها تساعد الفرد على الشعور بالشبع بسرعة ، لذلك يفضل التركيز عليها في الوجبة ، وجعلها أكبر عنصر في طبقك.
- يمكن أن تؤكل الخضار بجميع أشكالها ، يمكن شويها ، أو غليها ، أو وضعها على الحساء ، حتى لا يتعب الإنسان منها.
اختر مشروباتك
- طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان تعتبر السوائل ضرورية خلال شهر رمضان ، خاصة إذا كان رمضان في الصيف ، مما يجعل الجسم بحاجة إلى كمية كبيرة من السوائل لتعويض ما فقده خلال فترة الصيام.
- يعتبر الماء من أفضل السوائل التي يمكن شربها دون زيادة الوزن ، ويجب عدم شرب العصائر المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية لأنها تفرط الجسم في الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم.
- حيث أن العلبة الصغيرة من المشروبات الغازية تحتوي على ما لا يقل عن 7 ملاعق سكر ، وكوب العصير يحتوي على 100 سعرة حرارية.
لا تتناول المقالي
- تجنب تناول أي طعام مقلي لأنه يسبب زيادة الوزن بطريقة سهلة وسريعة ، حيث أن كل ملعقة زيت تحتوي على ما يقرب من 90 سعرة حرارية ، وهذا ينطبق على الأطعمة المقلية على اختلاف أنواعها.
- فمثلاً الفلافل تساوي السمك ، مع الخضار مع البطاطس إذا كانت مقلية ، بسبب احتواء الزيت على الكثير من السعرات الحرارية ، مما يؤثر على هضم المعدة.
المجهود الحركي
- الجهد الذي يبذله الفرد يعتبر من أهم العوامل في سرعة إنقاص الوزن ، وقد اتفقت العديد من الدراسات على ذلك ، ويعتبر أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان بعد الإفطار.
- بحيث يمكن للفرد أن يتدرب على المشي ، بحيث يمشي كل يوم لمدة 30 دقيقة ، ويجب ألا يقل عدد الدقائق التي يقضيها الفرد نشيطًا بدنيًا عن 150 دقيقة في الأسبوع.
شاهدي أيضاً: – أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن
تناول الحلويات باعتدال
- لا تحاول تناول الحلويات وأنت جائع ، لأن ذلك سيؤدي بك إلى تناولها بكثرة في محاولة لتعويض نظامك الغذائي وبالتالي زيادة الوزن ، ولكن عليك تناول الحلويات بعد تناول وجبتك ، بحيث تأكل كمية صغيرة لا تؤدي إلى زيادة الوزن.
- اختر الحلوى التي تتناولها ، مثل الآيس كريم قليل الدسم ، والتفاح المفتت ، وأي حلوى تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
شاهدي أيضاً: – أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في أسبوع
لا تبالغ في استهلاك التمر
- حاول ألا تأكل الكثير من التمر ، لأنه على الرغم من أنه يعتبر فاكهة ، إلا أنه يمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية ، لذلك سنجد ما يصل إلى 50 سعرة حرارية في كل فاكهة تمر.
- طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان لا تأكل الفاكهة بشكل عام بكثرة حتى لا ينتج عنها زيادة في الوزن ، بل خلال فترة الإفطار لا تأكل أكثر من ثلاث حصص من الفاكهة.
استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة
- طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان يفضل الابتعاد عن الحبوب المقشرة لأنها تزيد الوزن ، لعدم وجود ألياف فيها ، مما يجعل الفرد يضطر إلى تناول كمية كبيرة حتى لا يشعر بالجوع ، وهو مثل الأرز والدقيق.
- أما الحبوب الكاملة فهي مليئة بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع بسرعة ، مثل الشعير والأرز البني والبرغل والقمح.
تحدثنا عنه طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان بشكل شامل ومفصل ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في رمضان ، كل ما عليك فعله هو اتباع النصائح التي ذكرناها في المقال ، ويفضل استشارة طبيبك لإضافة بعض التعديلات التي تناسب حالتك.