إنه إلزامي لجميع الأشخاص وفي جميع الأعمار وفي أماكن ودول مختلفة حول العالم الحفاظ على لياقتهم والحفاظ عليها بصحة جيدة ، وإلا فسوف يتعرضون لمرض مزمن ويحاولون خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع ويتم ذلك باتباع نظام غذائي معين ، ويجب استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى هذا النوع من الرجيم ، حيث يعتبر من الحميات القاسية التي لا ينبغي الاستمرار فيها لفترة طويلة ، حيث لا يمد الجسم بها. العناصر المهمة التي يحتاجها وسنتعرف عليها من خلال المقالة التالية.
خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوعخسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع
بسبب ضغوط العمل والعادات الخاطئة التي يتبعها الكثير من الأفراد في حياتهم والتي تؤدي إلى زيادة وزنهم مما يؤدي إلى لجوء الأفراد إلى اتباع نظام غذائي من أجل فقدان ما اكتسبوه من وزن ، لذلك سوف نظهر يمكنك اتباع نظام غذائي يمكنك اتباعه خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع:
وجبة الفطار
تكون وجبة الإفطار ثابتة معك طوال أيام أسبوع الرجيم ، وتتكون من بيضتين مسلوقتين ، مع خيار ، وقطعة لانشو ، وكوب شاي سادة غير محلى ، أو نسكافيه سادة ، مع قطعة مشوية شريحة لحم.
أول يوم في خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوعخسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع
- الغداء: طبق سلطة مع العديد من الخضار المختلفة ماعدا الطماطم والجزر.
- العشاء: قطعة ستيك مشوي خالي من الدسم وزنها 250 جرام وعلبة زبادي متوسطة وقطعة دجاج مشوي.
أنظري أيضاً: نظام الحمية الغذائية لفقدان الوزن بعد الولادة
ثاني يوم
- الغداء: ربع دجاجة مشوية ، مع وعاء متوسط من الزبادي مع ملعقة من بذور الكتان مضاف إليها.
- العشاء: بيضة مسلوقة وطبق سلطة خضراء مكونة من خس وبقدونس وخيار وفلفل مع قطعة دجاج مسلوق.
ثالث يوم
- الغداء: قطعة جبن قريش 100 جرام.
- العشاء: ربع دجاجة مشوية ويفضل أكل صدر وعلبة تونة.
رابع يوم
- الغداء: حبتان من ثمار الكيوي.
- العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت والليمون مضاف إليها سمك مشوي.
خامس يوم
- الغداء: طبق كبير من الخضار المسلوقة بدون ملح ، يمكنك وضع الزنجبيل والقرفة.
- العشاء: 250 جرام سمك مشوي ، طبق سلطة بدون إضافة طماطم ، ولحم مسلوق.
شاهدي أيضاً: وصفات الليمون والكمون للتخسيس والكمون والليمون الغذائي
اليوم السادس
- الغداء: قطعة لحم مسلوق وصحن سلطة ببذور الكتان المطحونة.
- العشاء: قطعة فاكهة ، وغداء.
اليوم السابع
- الغداء: ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة مكون من عدة خضروات عدا الجزر والطماطم.
- العشاء: ثلاث قطع غداء ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم ، وهكذا قدمنا لك نظامًا غذائيًا خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع.
نصائح في أثناء الريجيم
حتى يأتي النظام خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع للحصول على نتائج جيدة ، يجب اتباع العديد من النصائح ، بما في ذلك:
- يجب تناول الحليب أو الزبادي الخالي من الدسم.
- يجب الحرص على شرب الماء ، بما لا يقل عن لترين في اليوم ، لأن الماء يساعد على إنقاص الوزن.
- يمكنك شرب أي مشروبات ساخنة تريدها ، لكن لا تخففها بالسكر.
- يجب أن تعتني بالتمارين الرياضية ، على سبيل المثال المشي يوميًا لمدة ثلث ساعة على الأقل.
- لا تأكل الحلوى أثناء الرجيم بشكل نهائي.
- تجنب المشروبات الغازية ، حتى تلك الخاصة بالنظام الغذائي.
- تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا.
- تناول الخضار إذا شعرت بالجوع ، مثل الخس أو الخيار ، ولا تأكلها معًا.
- اتبع النظام كما هو ، لا تقدمه أو تغيره ، ولا تفوت إحدى وجباتك.
- لا تأكل طعامًا من الخارج أبدًا.
- اكتب ما ستأكله خلال يومك حتى تتمكن من متابعة السعرات الحرارية التي ستدخل جسمك.
- يفضل تناول البروتينات في وجبة الإفطار ، خاصة وأن تأثيرها يستمر لفترة طويلة ، فلا تشعر بالجوع بسرعة.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة التي تزيد الوزن بسرعة مثل المعكرونة والأرز.
- تناول أي طعام يحتوي على الألياف لأنها تساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة ، لذلك لا داعي للأكل وتفقد الوزن مثل المكسرات والحبوب الكاملة والفاكهة.
- يجب على الفرد أن ينام جيدًا حيث أن النوم الكافي يعمل على منع الشعور السريع بالجوع.
- يمكن تناول بعض المواد الدهنية بنسب بسيطة مثل زيت الزيتون ويمكن وضعها على السلطة.
تعرفنا على Regim خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع، وشرحنا كل يوم بالتفصيل وما يجب أن نتناوله من الطعام ، ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة زيارة الطبيب المختص قبل البدء في هذا النظام ، وذلك لتلافي حدوث أي مضاعفات.