من الضروري للجميع وفي جميع المراحل العمرية وفي أماكن ودول مختلفة حول العالم الحفاظ على شكل الجسم والحفاظ عليه بصحة جيدة و أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن يجب أن يتم ذلك وفق نظام معين للحصول على نتائجه ، لأن شهر رمضان من أفضل الشهور التي يمكن للفرد أن يستخدمها لإنقاص الوزن بسبب الصيام ، ولكن حتى يتمكن الفرد من القيام به. أنه يجب عليه إتباع قواعد النظام الغذائي لذلك الشهر ، حتى لا يكتسب وزناً بدلاً مما قاله ، وسنعرض لك طريقة الرجيم المتبعة فيه من خلال ما يلي.
أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزنأفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن
- يعتبر من الأشهر التي يجب علينا فيها اتباع نظام غذائي ، خاصة وأن الظروف تساعد على ذلك ، فمن حولك ستجد الجميع لا يأكل ، لكن وقت الصيام أكبر من وقت الإفطار ، لذلك سنعرض لك أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن.
- من خلال بعض الأشياء البسيطة يمكنك إنقاص الوزن ، مثل التحكم في كمية الطعام التي يتناولها خلال فترة الإفطار ، وكذلك جودتها لأن الإفطار يؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن أو اكتسابه ، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي منظم إذا تريد حقًا إنقاص الوزن.
النظام الغذائي
أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن من المهم اتباع نظام غذائي صحي حتى لا يتعرض جسم الإنسان للإرهاق والضعف العام ، لذلك من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي بجميع المكونات التي يحتاجها الجسم ، وهنا أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن:
- ويفضل أن لا يزيد الفرد من كمية الماء التي يشربها عند أذان المغرب ، لأن الماء يعمل على تمدد المعدة وبالتالي امتصاص كمية أكبر من الطعام وزيادة الوزن ، لذا يفضل عدم شرب الماء. أكثر من كوب ماء فقط.
- بعد أن تشرب الماء يمكنك أن تأكل بضع تمرات ، لكن يفضل ألا تزيد عن ثلاث تمرات ، لأنه من المعروف أن التمر يسبب سعرات حرارية عالية بسبب محتواه من السكر.
- يفضل أن تنهض للصلاة حتى تستريح معدتك ، وبعد ذلك تأكل الوجبة الرئيسية في طعامك ، فعندما تفصل بين الماء والتمر وتأكل الطعام ، تترك مساحة لمعدتك لتستعد للطعام. .
- حدد ما تأكله من الأصناف المتاحة ، واختر كمية معتدلة من كل نوع ، على سبيل المثال أربع ملاعق أرز ، مع ربع دجاجة ، مع السلطة ولا تحاول تناول الكثير من الطعام الذي لا تحتاجه .
- تناول الطعام ببطء حتى تمضغه جيدًا ، لذلك ستشعر بالشبع بسرعة وتأكل أقل من المعتاد وهذا سيساعدك على إنقاص الوزن.
- الأفضل أن تكون غالبية صحنك من الخضار التي لا تسبب زيادة الوزن ، والأفضل أن تكون مشوية أو مطبوخة أو مسلوقة.
- لا تشرب العصائر التي تحتوي على السكر ولا المشروبات الكحولية وبالطبع أي نوع من مشروبات الطاقة ممنوع.
- حاول الابتعاد عن أي طعام مقلي ، أو تناول أي وجبة تحتوي على نسبة عالية من الدهون حتى لا يزداد وزنك ، لذلك ابتعد عن البطاطس والأسماك والدجاج والخضروات المقلية.
- لا تأكل النشويات يوميًا مثل المعكرونة والأرز ، ويمكن تناول السلطة والحساء الصحي يوميًا.
ما بعد الفطار
أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن غالبًا في رمضان بعد أن يأكل الناس وجبة الإفطار يلجأون إلى الحلويات الرمضانية ، أما إذا كنت ممن يتبعون نظامًا غذائيًا أثناء الشعر فعليك تجنب ذلك ، وعليك دائمًا تذكير نفسك بهدفك حتى زد من عزيمتك ، خصوصاً أن النظام الغذائي يعتبر رمضان ليس قاسياً بل معتدلاً ، وإليكم التفاصيل أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن لوجبة ما بعد الإفطار:
- لا تأكل الحلويات كل يوم ، بل تحضرها كل ثلاثة أيام.
- إذا كنت ترغب في تناول الحلوى ، فلا يجب أن تأكلها بعد الانتهاء من الإفطار ، ولكن عليك الانتظار لمدة ساعتين على الأقل ثم البدء في تناولها.
- لا تفرط في تناول الحلوى في اليوم المسموح لك بتناولها.
- حاول أن تأكل حصتك من الحلويات ببطء حتى تشعر أنك قد اكتفيت منها.
- ضع نازلم لتناول الحلويات التي تعتبر صحية ، مثل الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو تصل إلى 70٪ من المكونات ، أو تناول قطعتين من القطيف تحتوي على الجوز.
شاهدي أيضاً: – الفواكه المجففة وفوائدها الرئيسية للنظام الغذائي
السحور
قال بعض خبراء التغذية إن هذه الوجبة ليست ضمن برنامج الرجيم خاصة أنها لا تسبب زيادة في الوزن ولكن لا يجب الإفراط في تناولها ولا يجب تناول الحلويات في هذا الوقت مما يسبب زيادة سريعة في الوزن. يجب الانتباه إلى تناول الطعام الصحي لأن الجسم يحتاج إليه في فترة الصيام فمثلاً السحور يمكن أن يكون كالتالي:
- نصف رغيف كامل خبز منزلي.
- رغيف خبز كامل معد خصيصاً لفقدان الوزن.
- بيضة مسلوقة جيدا.
- كوب زبادي متوسط الحجم ، ويحب أن يكون خالي من الدهون ، ويمكن استبداله بالزبادي الخالي من الدسم.
- تناول قطعتين من التفاح أو الموز ، وهكذا سنكون أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن.
شاهدي أيضاً: – حمية لخسارة 5 كيلو في أسبوع
الرياضة في رمضان لتخفيف الوزن
تعتبر الرياضة من العوامل الرئيسية التي تساعد في إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، فهي تساعد على إنقاص السعرات الحرارية بشكل أسرع ، وإليك بعض النصائح التي يفضل تنفيذها خلال شهر رمضان:
- خلال شهر رمضان يجب ممارسة التمارين الخفيفة التي لا تتطلب منك الكثير من الجهد مثل التمارين الرياضية والمشي واستخدام الدراجة الهوائية والسباحة كرياضة خلال شهر رمضان.
- مارس هذه الرياضة قبل وقت الإفطار مباشرة حتى يكون لديك القدرة على تعويض ما فقدته من العناصر بسرعة ، حتى لا تسقط.
- كما يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات ، حيث يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يتم تناولها أثناء الوجبة.
تحدثنا أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن والتي يمكن اتباعها حتى يتم إنقاص الوزن بطريقة صحية لا تضر بجسم الفرد ، وقمنا بتغطية النظام الغذائي من جميع الجوانب حتى تكون على دراية بكل التفاصيل التي تمر بها إذا كنت تريد البدء خلال شهر رمضان.