للمحافظة على الجسم وبنيته بشكل صحي وخاصة في شهر رمضان المبارك ، يجب اتباع نظام غذائي صحي يحافظ على صحة الجسم وليس لزيادة وزنه ، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن بطريقة صحية. الرضيع وإليكم نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في شهر رمضان نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان تم من خلال المتابعة عدة نصيحة يجب على الأم أخذها حتى لا تعاني من أي مضاعفات مثل الهزال والضعف العام في الجسم وفقدان العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم ، وسنقدمها لك بالتفصيل من خلال المقال التالي.
نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضاننظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان
الأم تريد أن تراعي ما أمرها الله تعالى بصومه في رمضان ، ولكن سيصعب عليها الأمر إذا كانت في مرحلة ، وبسبب التغيرات التي نتجت عن الحمل يزداد وزنها ، فتريد الاستفادة. من صيام رمضان حتى تتمكن من إنقاص الوزن الذي اكتسبته ، لذا سنعرض لك أهم النصائح لاتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للرضاعة في أول شهر رمضان:
- يجب على الأم المرضعة أن تتناول فطورًا كاملاً ، حتى يزود جسدها بالعديد من العناصر المهمة التي يحتاجها ، وتحاول التركيز على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكالسيوم ، وخاصة في الوجبة الخفيفة.
- انتبه كثيرًا للسوائل أثناء فترة الإفطار ، وخاصة الماء ، فالكمية التي تشربها يجب ألا تقل عن لترين ، خاصة إذا كنت صائمًا في الصيف ، حتى تحمي جسمك من الجفاف ، فلا تنسى إرضاع طفلك أثناء الصيام.
- تجنب تناول المواد التي تحتوي على الكافيين ، أو الأملاح الزائدة ، أو السكريات ، لأن كل ذلك سيجعلك تشعر بالعطش أثناء فترة الصيام.
- لا تقم بأي عمل شاق في الصوم ، بل قم بكل هذه الأعمال في فترة الإفطار حتى لا تستنزف طاقتك.
- يجب أن تستريح في فترة الصيام ، ولا حرج في أخذ قيلولة لقوتك ، فالرضاعة أثناء الصيام من الأمور المجهدة للأم.
- يجب عليك متابعة طفلك لمعرفة ما إذا كان طبيعيًا ، وإذا لم تقل عدد المرات التي قمت فيها بتغيير حفاضه ، وإذا حدث أي تغيير في براز طفلك ، إذا وجدت أي اختلاف ، فاستشر الطبيب.
- نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان يتسبب الصيام في فقدان الكثير من العناصر الغذائية من الجسم وبالتالي لم تعد موجودة في حليب الأم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك ، لذلك يجب على الأم تناول هذه العناصر في طعامها بعد الإفطار ، حتى لا يتأثر الطفل. به.
خطوات نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن
نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان حتى تتمكن الأم المرضعة من الحفاظ على وزنها وصحتها في نفس الوقت ، يجب عليها استشارة طبيب مختص ليتمكن من وضعها على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للأم المرضعة ، وهو:
وجبة الفطار
- ابدأ الإفطار بتناول حبتين من الفاكهة أو حبتين من التمر مع كوب كبير من الماء.
- احرص على تضمين طبق الحساء في وجبتك ، مثل حساء الخضار أو العدس أو الدجاج.
- يحب أن يهتم بتناول طبق من السلطة ، ويمكنك تناول أي نوع منه ، مثل سلطة الخضار ، والسلطة اليونانية ، والتبولة ، وسلطة السيزر.
- اجعل الطبق الرئيسي في وجبتك يتكون من سبع ملاعق أرز ، وخمس ملاعق بقوليات مثل البامية والفاصوليا ، مع إضافة قطعة من اللحم أو الدجاج لكن بدون دهون.
أنظري أيضاً: نظام الحمية الغذائية لفقدان الوزن بعد الولادة
الوجبة الخفيفة
نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان وهي بين الإفطار والسحور ، ويمكن تناولها مع الزبادي الخالي من الدسم ، أو الخساف ، أو الفاكهة ، أو حفنة من المكسرات.
وجبة السحور
نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان ابدأ السحور بكوب من الماء ، ثم كوب من الحليب منزوع الدسم ، مع ثلاث ملاعق من الفول ، بيضة ، وشريحتين طعمية ، ويمكن استبدالها بشريحة جبن بكوب من اللبن والبيض. ولا تنس أن تشرب الماء مرة أخرى.
انظر أيضًا: خطوات اتباع نظام غذائي صحي ناجح
إشارات لا يجب تجاهلها
إذا كان جسمك متعبًا نتيجة اتباعك نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضانسوف يعطيك عدة علامات لا يجب أن تتجاهلها حتى لا تحدث لك مضاعفات منها:
- الشعور بالعطش الشديد والحاجة لشرب الماء.
- إذا تغير لون البول واصفر بشدة.
- إذا شعرت بدوار وتريد التقيؤ مع ضعف عام وصداع.
- إذا أصبح فمك جافًا وأصبحت شفتيك تشققات كثيرة.
معلومات للأم المرضع
- إذا كنت تعاني من مرض خطير مثل مرض السكري ، فعليك استشارة طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، حتى لا تعرض حياتك للخطر.
- يجب أن يؤخذ عمر طفلك في الاعتبار ، كطفل يقل عمره عن ستة أشهر ويعتمد عليك كليًا في الرضاعة الطبيعية ، سيكون الصيام صعبًا عليك.
- أما إذا كان الطفل أكبر من ستة أشهر فيمكن للطفل هنا أن يأكل مع الرضاعة أثناء فترة الصيام مما يخفف من عبء الصيام أثناء الرضاعة ، لذلك يجب عليك اتخاذ القرار الذي لا يؤثر على صحتك العامة.
تحدثنا نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان وشرحنا ما يجب أن تأكله الأم في وجبتي الإفطار والسحور ، كما ذكرنا العديد من النصائح المهمة للأم المرضعة ، والتي يجب أن تحاول تنفيذها حفاظًا على صحتها.